7minutové cvičení: 12 cvičení pro efektivní a rychlý výsledek!
Pokud si myslíte, že potřebujete hodiny a hodiny denního tréninku, abyste se dostali zpět do formy, připravte se na to, že změníte názor! Zcela nová ultra rychlá technika, která vám slibuje dosažení požadovaných výsledků během pouhých 7 minut tréninku, se stává populární na sociálních médiích. Mohl by to být ten pravý pro vás?
Jedná se o cílené cvičení na spalování tuků a zpevnění všech svalových skupin, které studovali někteří američtí vědci z Institutu lidského výkonu. A pak víte, že fitness je opravdu dobré pro zdraví!
Zjistěte, jak to funguje, a budete moci předvést zpevněné tělo, zpevněné hýždě a tolik milované ploché břicho.
Výhody tréninku doma
Pouze 7 minut vašeho času na pohodu a tón: prakticky nemáte žádné výmluvy! Za 7 minut můžete absolvovat kompletní trénink se stejnými výsledky jako dlouhé sezení v posilovně. Intenzivní, ale velmi krátké cvičení, které zlepší vaši siluetu. Vyzbrojte se dobrou vůlí a stopkami. Kromě toho vše, co potřebujete k tréninku, je židle a volná zeď, o kterou se můžete opřít během cvičení, a samozřejmě váš iPhone.
Váš domov je komfortní zónou, kde je snadné se cítit v pohodě: na trénink potřebujete tak málo času, že každý okamžik dne bude perfektní! A pokud chcete svá cvičení zlepšit a integrovat je do nových cvičení, můžete si sami postavit vlastní fitness vybavení, objevit všechny ty nejchytřejší nápady na hubnutí!
Viz také
Jak funguje 7minutové cvičení
Toto cvičení je opravdu jednoduché. Skládá se z 12 cvičení po 30 sekundách, po nichž následují malé přestávky po 10 sekundách. Nemusíte ani cvičit každý den, stačí, když provedete 7 minut cvičení 3krát týdně, abyste předvedli skvělé tělo, zpevněné, zpevněné a dokonale fit. Na YouTube najdete kompletní průvodce, jak provádět svá fitness cvičení bez chyb, ale pokud dáváte přednost tomu, abyste měli cvičení vždy s sebou, můžete si do iPhonu stáhnout jednu z praktických 7minutových cvičebních aplikací. Tento typ tréninku zvyšuje srdeční frekvenci a rychle spaluje tuky, umožňuje snížit hmotnost a znovu získat pružnost a aktivovat prakticky všechny svalové skupiny současně. Pokračováním ve čtení objevíte dvanáct cvičení, která tvoří 7minutové cvičení. Pamatujte, že aby byl tento trénink úspěšný a poskytoval vám skvělé výsledky, je nezbytné být stálý. Je také důležité provádět cvičení rychle a intenzivně.
Dvanáct cvičení za 7 minut
Spusťte aplikaci, můžete vyrazit! Zahřívání nejprve zahájte Jumping Jacks: skoky s rozkročenýma nohama. Kolena jsou mírně pokrčená, z této polohy pravidelně skákejte s nohama od sebe. Je nutné skákat bez přestávky po dobu 30 sekund. Druhé cvičení je věnováno nohám a hýždím, říká se mu Wall sit a spočívá v předstírání, že sedíte bez židle, a opřete se zády o zeď. I zde musí být poloha udržována po dobu 30 sekund. V následujících 30 sekundách se trénink stává intenzivnějším, přecházíme na kliky. Tyto kliky na pažích vám umožňují tónovat mnoho svalových skupin současně. Hotovo? Cvičení pokračuje kliky, 30sekundovým sezením, abyste získali ploché břicho a břišní svaly. Na záda, ruce za krk, položte nohy pokrčené chodidly na zem a zvedněte se stahováním břišních svalů.
Nyní je čas na glutety. Cvičení číslo 5 je krokem nahoru: židle pro vás bude užitečná. Položte nohu na sedadlo a zmáčkněte hýždě, udělejte pěknou dynamiku a posaďte se na stojící židli. Přepněte nohy pokaždé, když stoupáte. Začne se cítit únava, ale nemůžete přestat hned teď, když je na řadě cvičení číslo 6, dřepy. Tato cvičení jsou nezbytná pro předvedení zpevněných a silných nohou. S mírně rozkročenýma nohama pokrčte kolena a držte rovná záda.
7minutové cvičení pokračuje cíleným tréninkem pro vaše tricepsy: zvoleným cvičením je židle. Použijte židli, postavte se zády a položte ruce na sedadlo, natáhněte nohy dopředu, aniž byste zakřivili záda. Před tréninkem stehen vás čeká osmé cvičení, ve velmi vysoké intenzitě, 30sekundový běh na místě s vysokými koleny: váš srdeční tep se výrazně zvýší.
Na zpevnění stehen a hýždí nyní není nic lepšího než výpady. Program obsahuje 30 velmi intenzivních sekund. Můžete je rychle udělat ve stoje s nohama u sebe podle pokynů ve vašem videu na YouTube. Udělejte krok vpřed tím, že pokrčíte kolena a klesnete směrem k podlaze. No tak, zbývají už jen tři cvičení (obzvlášť tvrdá) a pak budete mít cvičení za 7 minut hotové. Nyní je na prknech, klicích na loktech, aby se aktivovaly břišní svaly. Tato aktivita z vás udělá silné a křivé, a především tónované a definované. Opřete se o předloktí o zem, pokrčte lokty a držte pozici co nejvíce, poté se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte. Opět kliky, tentokrát s jednou rukou a jednou rukou: jsou báječné pro pas, který bude tenký a pružný. Stačí udělat 5 na každé straně! Cvičení končí postranním prknem s použitím předloktí jako opory, položením na zem na jedné straně s jednou paží pokrčenou za hlavou a zvedáním těla vždy pouze silou paže. I zde 5krát na stranu. Toto cvičení posiluje paže a činí je zpevněnými a dobře definovanými. Konec tréninku!
7 minut: málo, ale ne pro každého!
Toto cvičení je obzvláště intenzivní. Krátké trvání vás nemusí uchvátit, protože úsilí, které do takto koncentrovaného cvičení vložíte, je opravdu pozoruhodné. Pokud je vám více než 50 let, pokud jste delší dobu necvičili nebo máte nějaké zdravotní potíže, můžete se rozhodnout pro krátké, ale méně intenzivní cvičení, možná si trochu prodloužíte odpočinek a upravíte cvičení tak, abyste cítili únavu, ale nikdy bolest. I když budete důsledně provádět zjednodušenou verzi, vždy si všimnete velkých vylepšení postupně a postupně můžete zvýšit intenzitu své relace.
Pokud si vás tento velmi rychlý trénink podmanil, nezbývá než si zapnout boty, na dalších 7 minut vydat ze sebe vše a získat pohodu a dokonalý tvar, jaký chcete!