Aqua aerobic: výhody a výhody vodní gymnastiky
Aquagym a další vodní gymnastika představují transpozici disciplín obvykle cvičených v tělocvičně do vody (bazén nebo moře).
K provádění cvičení lze použít různé příslušenství: dlaně, rukavice s popruhy, opasky, závaží, plovoucí trubky nebo větší nástroje, jako je schod pro aquastep nebo kolo pro aquabike.
Co se týká oblečení, stačí čepice a plavky.
Acquagym: mnoho aktivit, mnoho výhod
Vodní aerobik vedl k vytvoření řady kurzů, velmi rozdílných a účinných: ve vodě můžete cvičit téměř všechny kondiční kurzy, které se běžně vyučují v tělocvičně. Pozor: názvy kurzů, které uvádíme níže, nejsou pevně dané. a může se lišit podle sportovního centra, které je pořádá. Kromě toho je vodní aerobik velmi doporučovaným sportem i během těhotenství.
Výhody této disciplíny se týkají především posilování svalů: zahrnuje provádění pohybů, jejichž cílem je tónování různých částí těla, s příslušenstvím nebo bez něj, přičemž zůstanete více či méně ponořeni do vody. Pokud se snažíte svaly zpevnit a posílit, vyberte si kurz vodní aerobik, aquafitness, acquabody, accatonic.
Další výhody vodního aerobiku jsou získány na kardiorespirační úrovni: s pomocí hudby se hodně hýbete, abyste si procvičili srdce, zlepšili dech a spálili kalorie. K tomuto účelu jsou velmi vhodné specifické kurzy osvojování, akvizice, aquajoggingu.
Aquagym se také zaměřuje na cvičení, která kombinují posilování svalů a kardiorespirační cvičení: s velkou intenzitou a díky hudbě se úsilí soustředí na různé svalové skupiny. Podle svých preferencí a cílů si můžete vybrat mezi aquafighting, acquastep, acquapower, acquapunching, acquaboxing.
A konečně, relaxační funkce by neměla být podceňována: některé kurzy, jako je acquayoga, acquastretching a acquarelax, nabízejí práci s vyrovnáváním, dýcháním, rovnováhou a protahováním, aby jemně tónovaly a podporovaly relaxaci:
Viz také
Jak dlouho trvá, než získáte výhody vodního aerobiku?
Výsledky vodního aerobiku, pokud jde o posilování a tonizaci svalů, začínají být viditelné již od prvních sezení. Pokud je však vaším primárním cílem hubnutí, budete muset mít trochu více trpělivosti: vodní aerobik, který je součástí sportu, vyžaduje hodně stálosti a určité frekvence. Chcete -li získat viditelné výsledky, pokud jde o váhu, budete to muset cvičit alespoň třikrát týdně po dobu několika měsíců.
Výhody vodního aerobiku
Trénink ve vodě spíše než v tělocvičně je prospěšný z několika důvodů a má mnoho výhod:
- Trauma je omezené: ve vodě vážíte pouze 10% své tělesné hmotnosti, takže riziko traumatu a zranění je minimalizováno. To je důvod, proč je vodní aerobik ideální disciplínou pro všechny: těhotné, nadváhy a rekonvalescenty.
- Pohyby jsou usnadněny: jelikož jste ve vodě lehčí, cvičení se snadněji provádí a především je prodloužení pohybu větší.
- Tělo je tónováno rovnoměrně: všechny svaly jsou použity k pohybu ve vodě, aniž by si to uvědomovaly.
- Kalorie se spalují, protože tělo se brání teplotám vody a voda odolává pohybu, což nutí svaly tvrději pracovat a tělo vydávat více energie.
- Zlepšuje se žilní oběh: tlak vody a hydromasáž vytvořená pohyby stimulují návrat krve směrem k srdci. Kotníky jsou dobře odvodněné, protože tlak vody je větší do hloubky.
- Je to relaxační: voda je dobře ohřátá, což podporuje svalovou a psychickou relaxaci. Ulevuje se od bolesti, ztuhlosti a stresu.
Výhody vodního aerobiku proti celulitidě
Působení celulitidy je určitě jedním z nejvyhledávanějších cílů těch, kteří začínají cvičit vodní aerobik: pohyby ve vodě ve skutečnosti spojují výhody běžné aerobní aktivity (se zlepšenou cirkulací a odstraňováním toxinů) s těmi, které skutečná vlastní drenážní masáž díky ponoření do vody. Skutečný lék na celulitidu!
A pokud trpíte tímto problémem, zkuste vám pomoci, stejně jako s vodní gymnastikou, přírodní přírodní kutilskou kúrou, jako je ta, kterou doporučujeme:
Výhody vodního aerobiku na zádech
Vodní aerobik je ideální pro ty, kteří trpí bolestmi zad. Voda uvolněním tělesné hmotnosti ulehčuje trénink kosterní struktuře, uvolňuje svalovou práci a tím méně zatěžuje záda.
Zádové svaly jsou posilovány cvičením vodní aerobiku, a proto jsou schopné posílit a snížit chronickou bolest. Stejná cvičení mu navíc dodávají větší flexibilitu a pružnost pohybového aparátu.
Konečně je to stejné postupné hubnutí, které sport slibuje, že zbaví záda nadměrné zátěže.
Aqua aerobik: kontraindikace
Nyní se podívejme na to, jaké jsou limity a kontraindikace (opravdu málo) tohoto sportu: za prvé, pokud by se to dělalo v bazénu, mohlo by to způsobit podráždění pokožky kvůli chloru.
Budete se také muset ujistit, že hygienické podmínky sportovního centra jsou vynikající, aby nevznikly houby a otravné infekce.
U moře však dávejte pozor, abyste se nespálili: pokud je velmi silné slunce, voda funguje jako zrcadlo a riziko popálení a zarudnutí je poměrně vysoké!
Nakonec, jak již bylo zmíněno, není to nejvhodnější sport pro rychlé hubnutí.
Kde cvičit vodní aerobik?
Četné stavby (bazény, vodní centra, sportovní centra, rekreační střediska) nabízejí kurzy vodního aerobiku a dalších vodních disciplín.
Zjistěte to a než se přihlásíte do třídy, zkuste alespoň jednu lekci, abyste zjistili, zda se vám disciplína líbí a jak ji instruktor učí.
Nakonec, abyste byli opravdu fit, nezapomeňte se starat o svou výživu:
