Zdravé stravování: 8 pravidel správného stravování
Zdraví přechází především ze „zdravé a správné stravy. Zjistěte nyní s námi, jakých je 8 pravidel pro zdravé stravování. Najdete mnoho návrhů na to, co jíst, co nesmí nikdy chybět ve vašem týdenním menu a jaké je nejlepší “příklad správného stravovacího chování.
1. Zdravá a správná výživa: snažte se nepřejídat
Je to otázka zvyku: čím méně kalorií denně sníte, tím lehčí bude vaše tělo. Musíte však být velmi opatrní, abyste konzumovali správné množství základních živin pro vaše tělo. Už jste někdy slyšeli o dietě napodobující půst? Zdá se, že je to také užitečná dieta při prevenci rakoviny, v souladu s bojem, který vede AIRC (Italská asociace pro výzkum rakoviny).
Zde je vzácné svědectví Licie, výzkumnice zabývající se denně bojem proti rakovině, která nám připomíná důležitost správného životního stylu a zdravé stravy pro prevenci rakoviny.
Viz také
2. Pro „zdravou a správnou dietu konzumujte více ovoce a zeleniny!“
Konzumace ovoce a zeleniny v hojném množství je nezbytná pro správnou výživu. Doporučená dávka jsou čtyři porce zeleniny a jedna ovoce denně. A vždy věnujte pozornost jejich výběru na základě sezónnosti, aby byly čerstvé a originální.
3. Co jíst pro „zdravou a správnou dietu? Hodně luštěnin!“
Luštěniny jsou skutečným lékem pro naše tělo. Poskytují velké množství rostlinných bílkovin, které jsou na rozdíl od živočišných lehčí na asimilaci, neunavují játra. Pomáhají také snižovat hladinu cholesterolu a zbavovat krev tuků.
4. Příklad zdravé a správné výživy? V týdenním menu jděte na bílé maso
Chcete -li jíst zdravě, zkuste omezit spotřebu červeného masa nebo uzenin a konzervovaného masa, místo toho upřednostněte bílé maso. Kuřecí nebo krůtí maso, na rozdíl například od hovězího nebo vepřového, mají preventivní sílu proti rakovině. Zjistěte nyní, jaké další potraviny jsou užitečné v boji proti rakovině:
Viz také: Potraviny proti rakovině: Všechny potraviny k prevenci rakoviny
5. Pro „zdravou a správnou dietu vyberte celozrnné produkty“.
Těstoviny a pečivo je vždy vhodnější než celozrnné než z rafinovaných mouk. Vlákna obsažená v celozrnné mouce jsou pro tělo velmi užitečná, zvyšují pocit sytosti (pomáhají nám rychleji zhubnout) a podporují střevní tranzit. Vidět znamená věřit!
6. Ve svém týdenním menu nikdy nevynechejte ryby pro „zdravou výživu!“
Lékaři doporučují konzumovat alespoň čtyři porce ryb týdně. Je to proto, že ryby jsou velmi bohaté na železo, omega 3 a nízké nasycené tuky. Je to tedy „výborná alternativa ke konzumaci masa, zdroje bílkovin a dobrých tuků. A co víc, je opravdu vynikající!
7. Zdravá a správná strava omezuje konzumaci cukru a soli
Pro zdravou výživu je třeba se ve všech ohledech vyvarovat nadměrné konzumaci cukrů, zejména rafinovaných. Omezte sladkosti, zvláště pokud nejsou domácí a jsou nezdravým jídlem, a dejte si pozor na sycené nápoje. Také nadměrná konzumace soli může být stejně škodlivá ... důležité je nepřehánět to!
8. Pro správnou dietu se vyvarujte koření a zaměřte se na extra panenský olivový olej
K ochucení vašich pokrmů není nic lepšího než extra panenský olivový olej. Snažte se nepoužívat živočišné tuky a dávejte přednost extra panenskému olivovému oleji, který mezi mnoha vlastnostmi snižuje hladinu cholesterolu, pomáhá krevnímu tlaku, je protirakovinným a má vynikající zažívací vlastnosti. Vždy se snažte zvolit organický typ.
A pro „zdravou výživu si také vyberete pomeranče zdraví v sobotu 26. ledna. Na 3000 italských náměstích bude 20 000 dobrovolníků distribuovat pomeranče zdraví, ovoce, které díky svým mimořádným vlastnostem symbolizuje zdravou a ochrannou výživu.
S darem 9 EUR bude možné získat 2,5 kg čisté pomeranče a pro ty, kteří si chtějí dodat další zásoby vitamínů, jsou od letošního roku k dispozici také pomerančové marmelády (240 gramová sklenice, minimální dar 6 EUR) a med z květu pomeranče (balení 500 gramů, minimální dar 7 euro).
Dobrovolníci také dodají průvodce s několika cennými informacemi o prevenci, zejména o kouření a obezitě, spolu se zdravými a chutnými recepty na bázi pomerančů, které podepsali Moreno Cedroni, Carlo Cracco a mladý kuchař JRE Roberto Tonola.
Na co čekáte, abyste okamžitě vyhledali nejbližší náměstí na podporu této důležité iniciativy?