Kardio trénink: vše, co potřebujete vědět, jak zhubnout s kardiovaskulárním tréninkem
Kardio trénink, zkratka pro kardiovaskulární trénink, je cvičením číslo jedna pro hubnutí. Jeho kardiovaskulární cvičení jsou prováděna v aerobním režimu, a tak využívají energii, která pochází z dýchání.
Výsledky kardio tréninku, pokud jsou prováděny důsledně, jsou opravdu úžasné: za jednu hodinu můžete spálit dokonce více než 600 kalorií. Tuky se procesem nazývaným „lipolýza“ rozpouštějí díky „přijatému kyslíku“.
Než začnete cvičit, nezapomeňte si udělat strečink jako v našem videu:
Kardio trénink: kardiovaskulární cvičení ideální pro hubnutí
Kardio trénink se skládá z okruhu (soubor kardiovaskulárních cvičení), které vyžadují specifické stroje a nástroje, a to je důvod, proč se obvykle provádí v tělocvičně, i když vám nic nebrání trénovat i doma.
Hlavními nástroji, které se používají, jsou běžecký pás, rotoped, eliptický trenažér a veslovací trenažér. Běžecký pás nebo běžecký koberec vám umožňuje měnit trénink s různými rychlostmi a sklony, a to rychlou nebo skutečnou chůzí. . vlastní rasa. Dnes je v tělocvičně hlavně nemagnetická, ale motorizovaná varianta: na displeji se objeví data již integrovaného monitoru srdečního tepu (viz další odstavec).
I rotoped může mít různé varianty: s opěradlem nebo bez něj (což vyžaduje větší úsilí a zvýšení hmotnosti na kolenou: z tohoto důvodu se nedoporučuje těm, kteří mají velkou nadváhu). Lze jej nastavit na různých úrovních v závislosti na vašich cílech.
Eliptický trenažér, také známý jako crossový trenažér, se skládá ze dvou pohyblivých platforem a dvou nefixovaných řídítek, které reprodukují úsilí vynaložené pažemi při běhu pod širým nebem, čímž trénují dolní a horní končetiny. Toto vybavení vyžaduje větší úsilí než jednoduchý běžecký pás, a proto je doporučeno pro ty, kteří nejsou v kardio fitness noví.
Nakonec se veslovací trenažér skládá z činek, které se tlačí tam a zpět a simulují činnost veslování. Bude tedy vhodný pro trénink horní části těla, od paží po prsní svaly, ale také spodní část, zvláště pokud má tělocvična veslař s podnožkami tlačí i nohama. Jak již bylo řečeno pro eliptický trenažér, není to jednoduché cvičení a není příliš vhodné pro začátečníky.
Viz také
Monitor srdečního tepu: Nepostradatelný nástroj pro kardio trénink doma nebo v tělocvičně
Pro kardio trénink se doporučuje mít monitor srdečního tepu, což je velmi užitečný nástroj pro měření srdeční frekvence a poté kontrolu výsledků dosažených cvičením.
Účinky kardiovaskulárních cvičení ve skutečnosti závisí na počtu úderů srdce za minutu. Monitor srdečního tepu by měl být aplikován na určité části těla (obecně na konečky prstů), i když je často přítomen na stejných rukojeti jako stroje v tělocvičně.
Monitor srdečního tepu vám umožňuje vypočítat maximální srdeční tep (HRMax), po jehož překročení je lepší trénink netlačit: tato hodnota závisí na různých faktorech, jako je pohlaví, hmotnost a věk. V tomto okamžiku by měl být vždy zachován v procentech mezi 60 a 80% HRMax, aniž by došlo k překročení limitu, aby se zabránilo nadměrnému namáhání srdce.
Pokud se budete držet procenta mezi 60 a 70%, spálíte nejprve cukry a po půl hodině kardio tréninku také tuky. Procenta mezi 70 a 80% naopak zaručují posílení systému. kardiovaskulární.
Délka a frekvence kardio tréninku: kolikrát týdně a jak dlouho
Výsledky ovlivňuje jak délka, tak i frekvence kardio cvičení. Každé kardiovaskulární cvičení musí trvat minimálně dvacet minut, aby mělo účinek, a nesmí přesáhnout jednu hodinu, aby nedošlo k poškození našeho těla.
Velmi důležitá je také frekvence: trénink méně než třikrát týdně přinese špatné výsledky. Ideální by bylo chodit do posilovny 3 až 5krát týdně, v závislosti na vašich cílech. Více než 5krát to však může být kontraproduktivní. Vždy se zeptejte osobního trenéra, který bude schopen vyhodnotit jednotlivé případy a potřeby. Specifikace .
Výhody kardio tréninku, užitečné při hubnutí a další!
Kardio trénink má mnoho výhod, také proto, že může být navržen a přizpůsoben podle potřeb každého a fyzických cílů, které chce sledovat.
Za prvé je dobré pro srdce a kardiorespirační systém obecně, protože zvyšuje množství kyslíku, které se uvolňuje do našeho těla. Zlepšuje se oběh a tkáně se rychleji regenerují. Vaše tělo bude celkově zdravější: kardio není překvapením, doporučuje se také jako rehabilitační nebo fyzioterapeutická terapie ve specializovaných centrech.
Kardio není vedlejší, pomáhá spalovat spoustu kalorií a útočit na tukové zásoby: jinými slovy, pomáhá vám rychleji zhubnout. Pamatujme si však: musíte začít trénovat alespoň půl hodiny, abyste mohli začít hořet.
Kromě toho, že nám pomáhá hubnout, kardio firmy a tóny: nohy, paže, stehna, hýždě a břicho: celé tělo získá tónovanější a pevnější vzhled. Celulitida bude také mít tendenci klesat v bodech ovlivněných tréninkem, aby byly viditelné výsledky v krátké době.
A konečně, kardio trénink pomáhá celému tělu zrychlit jeho metabolismus a zajistí rychlejší spalování tuků. Pomozte si výživou a uvidíte, jaké výsledky!
