8 cvičení na zvýšení sebevědomí!
Jedním z klíčů šťastného a naplněného života je mít dobré sebevědomí. Milovat sami sebe a dávat si správnou hodnotu nám umožňuje plně si užít zážitky, které máme, s větší lehkostí dosáhnout požadovaných cílů a cílů a žít život bohatých a spokojených vztahů. Co to ale znamená mít dobré sebevědomí? Poznejte sami sebe, své limity a své kvality, přijměte se ve všech aspektech, starejte se o sebe a pracujte každý den tímto směrem, dejte si svolení, abyste si skutečně zasloužili to, co chcete, a byli šťastní.
Jak se očekávalo, dobré sebevědomí nám také umožňuje mít zdravé a trvalé vztahy, které z nás dělají lepší lidi a každý den nás obohacují. Je však možné zvýšit sebevědomí nebo je to nemožný výkon? Nebojte se, existují účinné metody, které nás mohou naučit lásce k sobě samým, abychom si stále více uvědomovali, jací jsme a jaký potenciál v sobě máme. V zásadě jde o to, nosit správné čočky, abychom se na sebe podívali ... správným způsobem, aniž bychom se podceňovali nebo filtrovali vše negativní nebo úsudkovou dýhou.
Jak ale zvýšit sebevědomí? V první řadě je třeba říci, že k úspěchu se musíte každý den zavázat, zvyknout si na to, že se o sebe budete starat správným způsobem a začnete myslet ctnostněji a pozitivněji. Je to v zásadě bohatá a plná cesta uspokojení, která nám postupně pomůže stoupat po stupních sebeúcty, dokud nedosáhneme skutečného poznání a sebeuvědomění.
Níže navrhujeme 8 cvičení ke zvýšení sebeúcty a naučte se navzájem milovat, abyste žili mírumilovný a naplňující život.
1. Vytvořte si seznam svých vlastností
Popadněte pero a papír a napište si seznam svých vlastností. Proveďte toto cvičení v klidném čase: uvolněte se a zkuste se soustředit na pozitivní aspekty vás a vaší postavy. Pokuste se dosáhnout alespoň 5 přídavných jmen nebo vlastností a nebuďte na sebe příliš tvrdí: dejte si příležitost vidět krásu, která je ve vás. Toto je užitečné cvičení, jak si uvědomit naše pozitivní stránky, které velmi často nevidíme ani nezapomínáme, že ano, místo toho se zaměřujeme na nedostatky, vady a nedokonalosti.
Nyní zkopírujte svůj seznam na příspěvek a přilepte ho na místo, které můžete často vidět: do diáře, na stůl, na dveře do vaší ložnice, zkrátka kamkoli, pokud si často pamatujete, jaké jsou nejkrásnější věci od vás.
2. Vzpomeňte si na některé úspěchy, kterých jste ve svém životě dosáhli
Chcete-li zvýšit sebeúctu, je dobré se kromě uvědomování si svých kvalit zaměřit také na dosažené úspěchy a na krásné věci, které byly v průběhu let vybudovány. Akce, díky které jste hrdí. Často na to máme tendenci zapomínat, ale je dobré si připomenout všechny malé krůčky vpřed, které jsme postupem času udělali, a malá velká vítězství, díky nimž jsme dnes tím, čím jsme.
3. Připomeňte si okamžiky a epizody, kdy jste byli šťastní a spokojení
Chcete-li zvýšit sebeúctu, musíte dát do oběhu pozitivní energie. Připomeňte si časy, kdy jste byli šťastní. Zkuste přemýšlet o tom, kde jste byli, s kým jste byli, co jste dělali. Vychutnejte si tyto pocity a zkuste představit jako ve vaší rutině tyto činnosti Je důležité dělat věci, které milujeme a díky nimž se cítíme dobře, pokud chcete zvýšit sebeúctu a lásku k sobě!
4. Každý večer si před spaním zapište 2/3 situací, ve kterých jste se přes den měli rádi
Mějte notebook na nočním stolku a každou noc, než usnete, si zapište 2–3 situace, ve kterých jste se měli rádi během dne, které právě uběhly. Mohou být také malé a nijak zvlášť významné: důležité je soustředit se na pozitivní obraz sebe sama. Tímto způsobem budete moci usnout na sladkých a pozitivních myšlenkách, a to také ovlivní váš odpočinek a pocity s tím spojené.
Je velmi důležité mít pozitivní myšlenky, než padnete do náruče Morphea ... proč to tedy nezkusit?
5. Cvičte často něco, co vás baví a děláte to dobře
Chcete-li si vybudovat sebevědomí, začněme věcmi, které milujeme a které děláme dobře! Vytvořte si seznam věcí a činností, které rádi děláte a které jsou pro vás dobré, a pak se těmto aktivitám věnujte důsledně. Představte je co nejvíce do své rutiny a snažte se je nezanedbávat. Mohou to být také malá gesta, která mají pozitivní dopad na vaši náladu a pomohou vám pozitivně vnímat sami sebe. Ať už jde o vaření, zahradničení, čtení nebo jen tak relaxační sprcha s vaší oblíbenou hudbou na pozadí, vše platí, pokud je cílem rozmazlovat se a připomenout si potěšení z úspěšného provádění příjemných aktivit.
6. Vytvořte si každý den trochu nový návyk
Chcete-li věřit v sebe a zvýšit sebeúctu, je nutné vyzkoušet se s malými překážkami, které nás mohou stát trochu úsilí, ale které, pokud jsou překonány, nám pomohou zvýšit naši sebeúctu, čímž se staneme stále neporazitelnějšími. Udělejte každý den něco, co vám bude trochu nepříjemné a co vzbudí špetku strachu: dostat se z komfortní zóny je prvním krokem k tomu, abyste se cítili dobře a zvýšili sebeuvědomění. Zavádějte malé denní testy, které překonáte a dáte si příležitost být ohromen sám sebou. Změna přináší pozitivní obraz o sobě a připomíná vám odvahu, kterou jste prokázali, a že jste schopni se pochlubit, pokud to opravdu chcete!
7. Naučte se milovat své tělo malými cviky v zrcadle
Milovat se a přijímat jeden druhého, se silnými i slabými stránkami, je dalším klíčovým pravidlem pro dosažení dobrého sebevědomí. Přeměňte zrcadlo z obávaného nepřítele na shovívavého spojence a důvěryhodného přítele. Podívejte se do zrcadla a začněte se dívat do tváře, přesuňte svou pozornost na tělo. Jaké pocity cítíte? Co se vám na sobě líbí? A co je pro vás těžké přijmout? Zdržte se toho druhého. Podívejte se na ně méně kritickým a shovívavějším pohledem se závojem něhy: jste také v těchto aspektech. Přijměte je a usmějte se, jak to děláte, zopakujte tuto větu: To jsou moje části, které jsem měl vždy nejméně rád, ale jsou moje a stejně je mám rád, stejně je přijímám!
8. Každý den si napište tři věci, za které jste vděční
Vděčnost pomáhá znásobit radost a přináší do oběhu pozitivní a ctnostnou energii. Soustředění se na krásné věci, které máme a jsme za ně vděční, přitahuje pouze pozitivní myšlenky, které se promítají do gest a akcí naplněných štěstím. Ve skutečnosti se často soustředíme na to, co nám chybí, nebo na negativní věci kolem nás: zde je chyba! Zkuste si místo toho připomenout vše, co je na vás krásné. Každý den, lépe večer, myslete na tři věci, za které jste vděční: mohou být také malé a zdánlivě bezvýznamné. Vytvořte si svůj vlastní deník vděčnosti: aktualizujte jej každý den a pokud jste náhodou na dně, otevřete ho a procházejte, abyste si připomněli, jak krásou jste obklopeni!
