Zvýšení hmotnosti: nejčastější příčiny a užitečné prostředky

Nikdy nedochází k přibývání na váze bez důvodu, ve skutečnosti je to obecně vždy určeno konkrétními příčinami. Mezi ně bezpochyby patří „špatná dieta, plná zjevně zdravých potravin, které obsahují mnoho kalorií a pomáhají nám přinést několik kila navíc v krátkém čase. Ve videu níže najdete několik příkladů.

Zde jsou některé z nejčastějších příčin přibírání na váze a některé prostředky, jak se tomu vyhnout.

Viz také

Skvrny na jazyku: jaké jsou nejčastější příčiny?

Svědění prsou: proč se objevuje, běžné příčiny a patologie

Menopauza: užitečné tipy, jak se s tím lépe vypořádat

Jojo diety

Není žádným tajemstvím: střídání hubnutí s přibíráním je pro siluetu katastrofální.

Tomu se říká jo-jo efekt. Taková drastická změna ve stravě, která má za následek cyklické hubnutí a akumulaci, způsobí, že se metabolismus zblázní a tělo zpomalí své aktivity, aby šetřilo energií, a přejde do jakéhosi režimu hladomoru: to znamená, že naše postava si uchovává tukové zásoby a tím méně spaluje a hromadí váhu.

Jak se vyhnout jo-jo efektu

• Dobře si vyberte dietu. Obecně nespadejte do pasti příliš omezujících a nízkokalorických diet (méně než 1000 kalorií denně), špatně vyvážených (pouze bílkoviny nebo zelenina nebo mléčné výrobky) nebo falešně zázračných s dobrým počtem pilulek nebo koktejlů .
• Stanovte si rozumný cíl. Pokud máte dvě kila navíc, shodíte dvě a ne pět. Pokud příliš zhubnete, můžete trpět slabostí a únavou a také poškodit své tělo.
• Udělejte si čas: Příliš rychlé diety dlouhodobě nefungují.
• Věnujte pozornost fázi údržby. Toto je nejdůležitější období vaší stravy. Spočívá v „přerušení diety, aniž by došlo k přibírání na váze. Během tohoto období si dávejte pozor na přemíry (sladkosti, alkohol a příliš slaná jídla ...) a znovu se soustřeďte na množství, dávejte pozor, abyste nezneužívali tuky a cukry.

• Spolehněte se na pomoc odborníka na výživu nebo dietologa. Tito odborníci na potraviny vám poskytnou základ pro dobrou dietu a program šitý na míru, abyste shodili přebytečná kila. S dohledem a neustálým vedením profesionála se budete cítit motivovanější .
• Sportovat. Spojení vaší stravy se sportovní aktivitou je nejlepší způsob, jak zhubnout a později ji znovu nenabrat. Proto si naplánujte alespoň tři hodiny fyzického cvičení týdně, nejlépe vytrvalost: aktivní chůzi, jízdu na kole, běh, plavání ...
• Zdravý životní styl, zejména v kuchyni. Abyste efektivně zhubli, musíte dodržovat spořádanou dietu, to znamená jíst pět jídel denně, vařit bez tuku, nekupovat připravené výrobky, sladkosti, sušenky nebo slazené nápoje sycené oxidem uhličitým. Je důležité jíst více ovoce, zeleniny a přírodních mléčných výrobků. Pokud to dokážete, svou váhu nejen obnovíte, ale znovu nepřiberete. Jíst zdravě nemusí být nuda, existují tisíce receptů, díky kterým si ovoce a zeleninu zamilujete!

Změna životního stylu

Zahájení práce, zasnoubení, rozchod, stěhování, nalezení nezaměstnanosti jsou obzvláště důležité změny, které mohou vést k nárůstu hmotnosti. Jde o situace, které mají souvislost se silným stresovým stavem: v těchto případech může ve skutečnosti zvýšení produkce kortizolu, známého také jako stresový hormon, způsobit kromě jiných fyzických i náhlé zvýšení tělesné hmotnosti problémy nebo psychologické.

Několik tipů, jak udržet váhu pod kontrolou v době změn a silného stresu.

• Dodržujte své referenční body: to znamená pět jídel denně, které byste měli jíst ve stanovených časech.
• Snažte se udržovat vyváženou stravu, upřednostňujte ovoce, zeleninu, bílé maso a ryby. Omezte tuky a sladkosti a nezneužívejte ani mléčné výrobky.
• Reagujte včas: pokud si všimnete, že se zvyšujete, zejména v určitých zásadních okamžicích svého života, mějte váhu pod kontrolou, pravidelně se vážte a dejte si u stolu nějaká pravidla.
• Pokud jste příliš zaneprázdněni, stále si najděte čas na odpočinek od počítače a pomalé jídlo.
• Přinutit se ke sportu. Bez ohledu na to, jakou aktivitu si vyberete, je důležité věnovat se fyzické aktivitě, nejlepšímu spojenci pro hubnutí; tímto způsobem spálíte nadbytečný tuk, získáte výraznější siluetu a udržíte svou mysl rozptýlenou od pokušení jíst nepřetržité občerstvení. A svačinky Vyberte si sport, který odpovídá vašemu tempu, cvičte jej alespoň 3 hodiny týdně a každý den si zajděte na 30minutovou procházku.
• Kompenzujte excesy. Pracovní obědy a večeře při svíčkách jsou součástí života a vždy se bez nich neobejdete. Po příliš bohatém jídle si dopřejte zdravý detox.

Přestat kouřit

S tímto zlozvykem byste měli vždy přestat, ale pokud se tak rozhodnete a bylo by to dobré, musíte věnovat pozornost své váze, protože ta se často může náhle a značně zvýšit.

Čísla hovoří sama za sebe: ženy, které s kouřením přestanou, přibírají v průměru 3,8 kila. Když přestanete kouřit, základní rychlost metabolismu (odpočinek energie v klidu) se sníží, probudí chuť k jídlu a zvýší se stres a citlivost.Hra však rozhodně stojí za svíčku: kouření vážně poškozuje zdraví, pohodu. A krásu.

Abyste se v těchto případech vyhnuli přibírání na váze, můžete se řídit následujícími radami:

• Snižte energetický příjem. Když přestanete kouřit, spálíte denně méně kalorií než obvykle: pohybujeme se mezi 250 a 300 kcal. Jediným řešením, jak se vyhnout přibírání na váze, je proto věnovat pozornost dietě a omezit příjem rychlých tuků. a cukry.
• Naplánujte si 4 až 5 jídel denně, lépe než 2 nebo 3. Vyberte si pomalé cukry (sacharidy, chléb) a vlákninu (ovoce a zelenina) a pijte hodně vody, čaje a vývaru.

Milostné utrpení a sentimentální problémy

I v těchto případech můžete po počáteční ztrátě chuti k jídlu a váze přibrat několik liber, pokud nebudete opatrní.
Zde je několik návrhů:

• Zdravá a vyvážená strava. Pokuste se přijmout všechny základní živiny pro správné fungování organismu.
• Změňte způsob vaření. Už žádná hotová jídla: připravte si své menu s dušenými, pečenými nebo grilovanými pokrmy, s bylinkami a kořením.Dejte přednost sladidlům a lehkým tukům. Omezte sladkosti, uzeniny a sacharidy.
• Změňte způsob myšlení. Nenechte se posednout myšlenkou přestat kouřit a přibrat na váze. Abyste se vyhnuli záchvatům stresu a stresu, spojte každý týden 2 nebo 3 hodiny sportu, umělecké aktivity (divadlo, malování ...) a relaxačního sezení. Je to nejlepší způsob, jak shodit ta nechtěná kila.
• Opatruj se. Kila, která se objeví po životní změně, jako je rozchod, opuštění nebo vztah, který skončil špatně, jsou obvykle bezprostředním důsledkem toho, že se o sebe příliš nestaráte. Nepouštějte se, udělejte se krásnými a soustřeďte se na své vášně!

Těhotenství

Drtivá většina žen přibírá na váze, když má dítě. Příčina: hormonální změny a rozšířené přesvědčení, že byste měli jíst dvakrát tolik. Jaký je výsledek? Těhotná žena si ukládá tuk, boky má zaoblené a po porodu zjistí, že má pár kilo nadváhu. Pokud čekáte dítě nebo se vám právě narodilo, jsou pro vás tyto tipy:

• Dávejte si pozor na kumulovanou hmotnost. Těhotná žena potřebuje 2 000 kcal / den a 2 200 na začátku a poté 2 500. Pokud jste před těhotenstvím hubly, měli byste přibrat mezi 12,5 a 18 kg, pokud jste měli ideální váhu, měli byste zvýšit mezi 11,5 a 16 kg, a pokud jste měli nadváhu, mezi 6 a 10 kg.
• Vyvážte své jídlo. Vy i vaše dítě se vyhýbejte tukům a cukrům a upřednostněte živiny nezbytné pro vývoj a růst vašeho dítěte, včetně bílkovin (maso, ryby, vejce) a pomalých cukrů (sacharidy a chléb). Abyste získali správnou energii, zaměřte se na mastné kyseliny (oleje, máslo), na nervový systém a kosti, vápník, vitamíny a vlákninu (ovoce a zelenina).
• Sportujte, ale dávejte si pozor na výběr těch správných: zapomeňte na rizikové sporty a raději se rozhodněte pro jemné aktivity (plavání, aqua gym, jemná gymnastika, chůze).
• Pokud můžete, kojte: je to dobré nejen pro dítě, ale i pro vás, protože usnadňuje hubnutí a celulitidu. Proti tomu druhému myslete na aplikaci anticelulitidových krémů spojených s masáží.
• Snižte svůj celkový energetický příjem. Právě jste porodili a cítíte se unavení a křehcí. Proto je přiměřeným cílem ztráta 500 gramů týdně. Chcete -li zhubnout, držte pestrou a vyváženou stravu, ale snižte množství (od 1700 do 1 800 kcal / den), vyhýbání se přejídání nebo pohrávání si s nezdravým občerstvením a svačinami mezi jídly.
  

Období menopauzy

Menopauza je další životní fází, kterou, stejně jako každou jinou, je třeba pochopit a přizpůsobit se změnám, které s ní přicházejí. Udržování pevného těla vyžaduje určitá pravidla, zvláště v tak choulostivé době, kdy hormony mohou ovlivňovat a narušovat naše těla.
Zde je několik tipů, jak zabránit plynutí času v radikální změně vaší postavy:

• Sledujte svou dietu. Kolem menopauzy vznikla řada mýtů. Nejznámější je, že přibývání na váze je nevyhnutelné. Je pravda, že tato hormonální variace způsobuje, že se tělo mění. Proto je důležité porozumět svému tělu a přizpůsobit se této změně. K tomu musíme dodržovat vyváženou stravu a kontrolovat příjem tuků, které je obtížnější eliminovat.
• Sport je nezbytný. Cvičení fyzické aktivity je nezbytné v každé fázi života, ale v menopauze je to ještě více. Kvůli úbytku estrogenu dochází ke ztrátě svalové hmoty, proto je dobré silový trénink. Poté spojte tato cvičení s kardiovaskulárním cvičením s vyšší intenzitou a kratší dobou trvání.