Jak ovládat svou náladu?
Emoce přítomné navzdory vaší vůli
Emoce jsou biologické síly, které musíte umět ovládat. Existují před našimi myšlenkami. Jde o to, jak na danou situaci reagujete. Zvláště emocionální lidé se proto musí naučit ovládat sami sebe: musíte se vyhýbat tomu, abyste „negativní emoci dali zelenou“, to by ji jen posílilo. Je však vždy škodlivé zadržovat své emoce, zvláště pokud jde o negativní pocity. Musíte najít rovnováhu, vyjádřit je správným způsobem a snažit se zůstat zdvořilí a vyhnout se agresi.
Pozor na výkyvy nálad!
Viz také Objevte význam vašeho tvaru obličeje!Význam tvaru nosu: Co o vás říká váš nos?
Naše nálada se mění podle toho, kde jsme, co děláme, ale samozřejmě také podle naší osobnosti. Každý má náhodou výkyvy nálad. Problém je, když se tyto výkyvy stanou paralyzujícími:
> cyklothymie: změny nálad jsou méně trvalé a méně intenzivní.Léky lze předepisovat k nápravě tohoto problému, ale obecně jde především o to, naučit se lépe řídit svůj každodenní život.
> bipolární porucha, také zvaný maniodepresivní porucha nebo psychózaZměny nálady jsou trvalejší a intenzivnější.Lidé, kteří jí trpí, jsou v případě stresu přecitlivělí a hyperaktivní.
Rozpoznat příznaky
Ovládání vlastních emocí vyžaduje velké úsilí introspekce. Víte, jak rozpoznat situace, které mohou způsobit změny ve vašich emocích, a proto vás přimět změnit náladu. To platí i pro ostatní. Ve společnosti jsme nuceni neustále se navzájem konfrontovat s emocemi, ať už pozitivními nebo negativními, kterými jsme. Rozpoznat příznaky, výrazy, gesta, vzhled. Cílem je zneškodnit rizikové situace a lépe komunikovat s ohledem na emocionální stav partnera.
Spravujte svou náladu v práci
Když máte kolísavou morálku, důsledky v práci jsou četné: pokles produktivity, napětí s kolegy nebo, ještě hůř, se šéfem ... výkyvy nálad si však nechte pro sebe. Každý tak často však musí vědět, jak naslouchat svému hněvu, protože to naznačuje přítomnost frustrace, nerespektované touhy. Ale buďte opatrní: vždy si dvakrát rozmyslete, než se svým šéfem vypustíte páru!
Důvěra
Chcete -li vypustit páru a udržet vztah se svými kolegy co nejvíce, svěřte se jim; můžete si například udělat přestávky a promluvit si o tom. Nejprve si ujasněte, co od partnera očekáváte, pokud chcete radu nebo prostě někoho, kdo vám naslouchá.
Mám špatnou náladu: proč?
Špatná nálada pochází z nenaplněné potřeby. Často si vymýšlíme výmluvy, abychom to odůvodnili: Jsem unavený, vstal jsem na špatné noze, nebo ještě hůř ... Mám menstruaci! Ale špatná nálada funguje jako poplašný signál. Například úzkost může naznačovat strach z nebezpečí, které vám hrozí; výbuchy hněvu mohou projevit „nespokojenost ve vašem osobním životě. Když pochopíte, co je špatně, můžete se pokusit vzít zpět otěže svého života a najít řešení své „nesplněné“ potřeby.
Několik rad:
> Chcete -li zvládat každodenní stres, dopřejte si chvíle úplné relaxace: malé nákupy, hudba, horká koupel, masáž ...
> Naučte se dýchat s břichem: je to základ každého relaxačního cvičení. Zhluboka se nadechněte a nafoukněte břicho a poté pomalu vydechněte ústy.
> Zachovejte svůj spánek: Abyste respektovali své vnitřní hodiny, jděte spát, jakmile se začnete cítit unavení. Čím déle to budete oddalovat, tím více posunete svůj spánkový cyklus o hodinu a půl. Lidé, kteří se dostatečně nevyspí, mají často špatnou náladu.
> Vypusťte ze sportu páru: je ideální a efektivní v každé situaci. Pokud jste velmi frustrovaní, zvolíte si tenis nebo squash ... Abyste se osvobodili od pocitu melancholie, na druhou stranu je nejlepším sportem plavání.