Jak kakat: tipy a přírodní prostředky na zácpu
Jak kakat bez přílišného úsilí v boji proti zácpě (chronické či nikoli) a zaručit „střevu“ pravidelnou evakuaci výkalů? To se snadno řekne! Jít na toaletu může být snazší, než se očekávalo, pokud se budete řídit našimi radami: žádné léky, pouze a výhradně přírodní prostředky usnadňují pohyb střev. Prvním opatřením však musí být „provádět“ stejně pravidelnou fyzickou aktivitu, nezbytnou pro pomoc střevu při evakuaci. Zde je několik cvičení, jak mít ploché břicho:
Jak kakat? Každé střevo je jiné!
Každé střevo se liší od druhého a prvním krokem k snadnějšímu a pravidelnějšímu kakání je naučit se, jak vaše střevo funguje. Nemusíte například nutně chodit každý den na toaletu: důležitá věc - v zásadě - bylo by tam chodit nejméně třikrát týdně a ne více než třikrát denně.
Pro někoho pak může být evakuace výkalů snazší po konkrétním podnětu, pro jiného to bude vyžadovat delší sezení v koupelně ... Zkrátka jít na záchod je osobní věc a vaše střevo nemusí proto je důležité identifikovat během dne, kdy je pro vás nejsnazší a nejpřirozenější jít na toaletu (pohyb střev lze pociťovat častěji, například po snídani po snídani nebo po večeři) a pokusit se vybojovat tento prostor pro vy, v naprostém klidu.
Ti, kteří trpí chronickou zácpou, často riskují, že se z hovínka stanou skutečnou posedlostí ... pamatujte, že klíčem k řešení problému je klid, nenechte se znepokojovat a nenechte koupelnu monopolizovat váš život!
Viz také
Vyberte si nejvhodnější polohu pro evakuaci výkalů
„Jak kakat“ se může zdát jako docela absurdní otázka: kdo neví, jak kakat? Přesto možná budete překvapeni, když víte, že většina z nás to dělá špatně, a pojďme si promluvit o správné poloze, aby se váza dostala! Právě bestseller Giulie Endersové „Šťastné střevo“ (kniha doporučovaná také pro osoby trpící syndromem dráždivého tračníku) upozornil širokou veřejnost na to, co již bylo ve vědecké oblasti prokázáno nejméně deset let : nejlepší poloha pro vylučování výkalů a vyhýbání se zácpě je pozice „dřepu“, která spočívá v tom, že se budete zvedat na nohy jako zvířata.
Klasická poloha vsedě, kterou na toaletě předpokládáme, ve skutečnosti komplikuje evakuaci fekálií, protože se ohýbá konečník, což způsobuje jakési „uzavření“ průchodu samotných fekálií. Kakání v dřepu vám naopak umožní snadnější osvobození. Dobrým trikem, jak se vyhnout tomu, abychom se museli vzdát pohodlného sezení (které nás tolik uvolňuje), může být použití stoličky, která nám umožní trochu zvednout nohy, ohnout záda dopředu, jako bychom dřepěli.
Lékaři také doporučují, abyste se vyhnuli příliš silnému kakání. Nadměrné úsilí může ve skutečnosti ovlivnit fungování svalů pánevního dna, análního svěrače a rektální ampulky. Navíc lidé trpící zácpou jsou náchylnější k výskytu hemoroidů.
Proti zácpě si dopřejte hodně vlákniny!
„Dieta bohatá na vlákninu je nezbytná, aby bylo možné snadněji chodit na záchod a bojovat s chronickou zácpou a zácpou. Doporučená denní dávka vlákniny je asi 18–30 gramů denně. Vlákna pomáhají pohybu střev a jsou obsažena především v čerstvém ovoci a zelenině, stejně jako celozrnných obilovinách.Ve stravě se snažte upřednostňovat celozrnné pečivo a těstoviny před rafinovanými, oplývá příjmem ovoce, zeleniny a luštěnin.
Sušené švestky patří mezi potraviny bohaté na vlákninu, které jsou nejúčinnější při usnadňování evakuace výkalů: snažte se je užívat každý den, pravidelně, třeba jako svačinu nebo dezert. Ve většině případů pomohou pohybu střev. El "evakuace. Na lékařská rada, nakonec byste mohli uvažovat o užívání doplňků z vlákniny: pozor, musí to být krátkodobé řešení, sezónní ovoce a zelenina budou mít vždy přednost před jejich vysokým nutričním příjmem!
Prohlédněte si nyní naše album níže a zjistěte, které z 50 potravin s vysokým obsahem vlákniny byste měli pravidelně jíst v boji proti zácpě:
Viz také: 50 potravin s vysokým obsahem vlákniny, které byste měli pravidelně jíst
Chcete -li jít na toaletu s lehkostí, hydratace je nezbytná!
Nakonec se dostáváme ke skutečně zásadní radě: „strava bohatá na vlákninu a fyzickou aktivitu“ nestačí kakat. Hydratace je stejně důležitá! Abychom se výkalů opravdu zbavili, je nutné do našeho těla zavést spoustu tekutin, minimálně 2 litry vody denně.
Voda ve střevě činí stolici měkčí, což podporuje jejich evakuaci, což se stává - následně - snadněji. Zavádění horkých tekutin, jako je čaj, káva a bylinné čaje, může být velmi užitečné pro stimulaci pohybu střev (ale pozor, nepřehánějte to, zvláště s kávou, protože by to mohlo způsobit - naopak - dehydrataci)!
Jednou z nejoblíbenějších přírodních léků na zácpu je příjem horké vody a citronu ráno, půl hodiny před snídaní. Voda ve střevě pomáhá změkčit stolici a současně stimuluje aktivitu střevních svalů.
Další vědecké informace o tom, jak kakat, můžete navštívit Magazín Santagostino Medical Center.
