Jak zhubnout 5 kg za jeden měsíc!
Ztráta 5 kg za měsíc rozhodně není snadný cíl, ale není to ani nemožné: s vyváženou stravou můžete zhubnout mezi 500 gramy a 1 kg za týden, což by se během měsíce stalo o něco méně než 4 kg . domníváme se však, že často čísla na stupnicích zvyšují bobtnání nejen kvůli tuku, ale také kvůli zadržování vody, není nemožné zhubnout 5 kilo za měsíc, a to i vypuštěním určité vody. Chcete -li rychleji vypustit vodu, zkuste do vody, kterou pijete, přidat silný odvodňovací doplněk, jako je Drenax Forte, nabízený na Amazonu.
Diety na poslední chvíli, které slibují, že vás naučí vše o tom, jak zhubnout 5 kg za měsíc, často zanechají čas, který najdou: při první chybě riskujete okamžité zotavení všeho, co bylo ztraceno, zvláště pokud dieta nebyla doprovázena tělesné cvičení. Pokusíme se vám proto dát nejvhodnější návrhy, jak dosáhnout obtížného cíle 5 kg za 4 týdny, za předpokladu, že by však bylo ideální požádat odborníka o dietu na míru, aby bylo možné zohlednit vaše návyky . jídlo a váš životní styl.
A pokud vám to má trvat déle, než se očekávalo, neztrácejte odvahu: je lepší trvat o několik týdnů déle, ale udržet výsledek dosažený později, než riskovat, že o něj přijdete ihned poté! Pojďme se tedy nejprve společně podívat na pravidla následovat, abyste zhubli 5 kg za měsíc, poté přejděte na seznam povolených a zakázaných potravin a příklady nabídek.
Existuje tolik způsobů, jak se udržet v kondici ... a nakupování je jedním z nich! Vidět znamená věřit.
Viz také
Jak zhubnout 5 kg za měsíc: zde jsou pravidla, která je třeba dodržovat
- Nejprve omezte denní příjem kalorií.Přijetí méně kalorií je prvním krokem při hubnutí, pokud budete i nadále dodržovat „kompletní dietu se všemi základními živinami.“ Denní kalorický příjem by měl být snížen zhruba o 500–1 000 kalorií, ale hodně záleží na našem stravovací návyky a tělesná hmotnost. Vždy mějte na paměti, že žena musí denně spotřebovat minimálně 1200 kalorií a pokles pod tuto hranici se může stát nebezpečným. Poté začněte výpočtem množství kalorií každého jídla, které zadáte, a zaznačte si ho do deníku, abyste jej měli den po dni pod kontrolou. Podívejte se na Amazonu na živý a veselý deník jídla, který byste po jídle vyplnili.
- Druhým pravidlem je co nejvíce obměňovat jídla, která jíte. Jíst vždy různá jídla pomáhá metabolismu hodně zrychlit a také usnadňuje dodržování vyvážené stravy, aniž byste se příliš nudili, a poté vás nutí cítit větší záchvaty hladu ...
- Nikdy nejezte mezi jídly a nikdy jedno nevynechávejte! Je důležité, abyste měli vždy tři hlavní jídla (snídaně, oběd a večeře), dopolední svačinu a odpolední svačinu, nic víc a nic míň. Svačinu a svačinu byste měli jíst asi 3 hodiny po nebo před hlavní jídlo, aby byl udržen metabolismus v tréninku a aby se zabránilo vzestupu hladiny cukru v krvi.
- Dalším zásadním pravidlem je vařit co nejjednodušším způsobem. Ne před smažením: vždy dáváte přednost vaření, grilování nebo vaření v páře. Ne před hotovými pokrmy, které obsahují konzervanty, ztužené tuky a další přísady, které nejsou vůbec zdravé. Můžete, vyberte si domácí kuchyni! A abyste se vyhnuli pokušení na poslední chvíli nebo špatným rozhodnutím (třeba kvůli nedostatku času), naplánujte si předem, co hodláte druhý den jíst. Můžete si ji dokonce připravit, dát do mrazničky a ráno vyjmout ... v tu chvíli budete nuceni ji konzumovat!
K vaření používejte co nejméně soli: zhoršuje zadržování vody a bobtná vás! Nahraďte ho kořením nebo aromatickou bylinkou: jsou chutné, voňavé a neobsahují žádné kalorie! Na oblékání tedy vždy a jen používejte extra panenský olivový olej, jak velí středomořská dieta: vždy syrové, prosím, a ne více než čajovou lžičku na jedno jídlo! - Porce se samozřejmě musí snížit: u těstovin ne více než 80 gramů, u masa ne více než 150. Pokrmy se budou zpočátku zdát malé, ale zvyknete si na ně! A nezapomeňte tedy, že potraviny musí být vždy váženy syrové.
- Jezte pomalu a pořádně žvýkejte: hlavní jídlo by nemělo trvat méně než půl hodiny! Nejen, že vám to pomůže si více vychutnat jídlo, které jíte, ale také usnadní trávení, což je proces, který začíná v ústech.
- Poslední pravidlo, zásadní pro hubnutí 5 kg za měsíc: žádný stres! Stres a napětí snižují bazální metabolismus a ztěžují hubnutí. Je důležité, abyste spali správné množství hodin, vaše tělo to potřebuje ke zhubnutí!
Viz také: Potraviny, které zvyšují metabolismus: Všechny potraviny, které vám pomohou zhubnout!
Povolená jídla a těm, kterým je třeba se ve stravě vyhnout
Dieta, která vám umožní zhubnout 5 kg za měsíc, vylučuje všechny potraviny bohaté na živočišné tuky: tedy ne na máslo, sádlo, smetanu, salám atd. Také je lepší se vyhýbat sýrům, které jsou poskytovány pouze jednou týdně po prvních 10 dnech diety.
Maso je povoleno, ale je lepší zvolit bílé. Červená by měla být omezena maximálně dvakrát týdně. Sacharidy, na rozdíl od toho, co některé diety vyznávají, by neměly být zcela vyloučeny, ale jednoduše omezeny, přičemž by měly být preferovány ty s nízkým glykemickým indexem a celozrnné varianty (pozor na brambory: nikdy je nekonzumujte společně s těstovinami a chlebem, ale jako možné náhražky) .
Jaká jídla dovolí zhubnout 5 kilo za několik týdnů? Především ovoce a zelenina: jsou bohaté na vodu, vitamíny a minerály, detoxikují tělo svými vlákny a regulují trávení a navíc mají skvělý sytící účinek. Poté nahraďte vysoce kalorická jídla, jako je zmrzlina, sladkosti a francouzština hranolky s porcí syrového ovoce nebo zeleniny na prolomení hladu: udělá vám dobře a určitě zhubnete! Ke svačině je sušené ovoce také v pořádku, ale bez překročení porcí. A pokud se opravdu nemůžete vzdát dezert, zaměřte se na klasický čtverec z tmavé čokolády ...
Pokud jde o nápoje, předpokladem je, že byste se měli pokusit vypít dva litry vody denně: pomůže vám to cítit se méně hladově, vypustit a pročistit tělo. Alkoholům a syceným a slazeným nápojům absolutně ne: mají vysoký obsah kalorií! Ano, naopak čajům a bylinkovým čajům, ale bez přidání cukru.
Doporučená sportovní aktivita
Cvičení je klíčem ke spálení co nejvíce kalorií.
Nejvhodnější sportovní činností k dosažení cíle je běh, jízda na kole nebo rychlá chůze. Je důležité, abyste běželi alespoň půl hodiny denně nebo chodili alespoň hodinu. Pokud jdete do posilovny, zkuste cvičit nejméně 4krát týdně: pravidelnost je nezbytná! Můžete cvičit alespoň půl hodiny hodina rotopedu nebo běžeckého pásu.
Když začnete hubnout, budete se muset zaměřit na cvičení, která vám mohou pomoci vybudovat svalovou hmotu, jako jsou kliky, vzpírání, břicho: při ztrátě tukové hmoty vám tato cvičení pomohou zůstat pevní a tonovaní. Zde je několik věcí, které můžete udělat v pohodlí domova:
Pak se snažte být během dne co nejaktivnější, abyste spálili více kalorií: pokud můžete chodit do práce pěšky, nebo vždy dáváte přednost schodům do výtahu.
Příklad nabídky
Pokud je vaším cílem zhubnout 5 kg za měsíc, můžete se pokusit řídit se těmito doporučeními pro nabídky 5 jídel dne, které se budou střídat nebo obměňovat, jak si přejete.
- Snídaně: káva nebo čaj, 1 sklenice odstředěného mléka nebo nízkotučného jogurtu, 2 suchary
- Svačina: 1 nízkotučný jogurt nebo džus
- Oběd: míchaný salát / grilovaná zelenina s celozrnným sendvičem nebo bresaolou se syrovou zeleninou nebo minestrone nebo celozrnnými těstovinami se zeleninou.
- Svačina: 1 ovoce nebo hrst sušeného ovoce nebo 1 nízkotučný jogurt
- Večeře: Kuře s vařenými brambory nebo omeleta se zeleninou nebo celozrnnými těstovinami a čočkou nebo ryba se salátem
Objevte také na alfemminile:
- Ploché břicho: Zde je návod, jak zhubnout a zpevnit se v 5 krocích
- 8 mýtů o uhlohydrátech k rozptýlení
- 10 jednoduchých a účinných triků, jak rychle zhubnout
