Praktické tipy, jak lépe zvládat únavu během předmenstruační fáze
Menstruace je normální funkcí ženského těla, ke které dochází každý měsíc po dosažení puberty a která s menopauzou přestává. Ve dnech, které jim předcházely, mnoho žen zažívá více či méně intenzivní nepohodlí v důsledku různých symptomů, které se vyskytují - a které jsou často bagatelizovány - jako je únava, změny nálady, zadržování vody, výskyt pupínků a otoky.
Zejména únava rozhodně patří k těm nejčastějším: trápí mnoho žen ve fázi předcházející menstruaci a může se projevit již několik týdnů před cyklem.
Konkrétně v období před menstruací jsou hlášeny dva druhy únavy: fyzická a duševní. Fyzickou únavu lze definovat jako celkový nedostatek energie, zdá se, že jsme slabší a hůře se nám vstává z postele. Psychická únava je naproti tomu v polovině emocionálního problému, jsme méně koncentrovaní a zdá se nám, že je snazší ztratit kontrolu.
Co dobrého pro sebe můžeme v tomto období, které není vždy snadné zvládnout, je osvojit si životní styl, který nám pomůže cítit se lépe, a dodržovat několik praktických rad: zde je několik užitečných indikací.
Hýbat se
Pravidelná fyzická aktivita je pro tělo skutečným všelékem i pro mechanismy, které regulují náladu a koncentraci. Pohyb pomáhá v boji proti fyzickému a psychickému stresu nejen z fyziologického hlediska, ale také proto, že nám umožňuje soustředit se na sebe a na svou pohodu. Někdy máme tak velké obavy z toho, aby vše kolem nás fungovalo, že ztratíme ze zřetele to, co opravdu potřebujeme.
Jóga je jedním z nejvíce doporučovaných sportů, protože pomáhá v předcyklu. Aby se zabránilo únavě, fyzické i emocionální, jsou ásany (pozice jógy) s energizujícím účinkem skutečnou první pomocí, když se cítíte vyčerpaní. Sfinga je určitě jednou z nejúčinnějších (a také nejjednodušších) pozic proti únavě.
Postupujte takto: jste v poloze na břiše, s předloktími na podlaze, takže lokty máte pod rameny, a tímto způsobem držte horní část trupu a hlavu od země. Můžete to udělat tak často, jak se cítíte unavení, a vydržte to několik minut.
Jezte zdravě
Možná se vám to zdá samozřejmé, ale výživa hraje zásadní roli při regulaci rovnováhy našeho těla. Zejména ve dnech, kdy se cítíme unavení, se proto musíme naučit jíst méně a častěji. Namísto jediného bohatého jídla je lepší distribuovat občerstvení po celý den a ještě lépe, pokud je založeno na ovoci a zelenině.
Když jíte sacharidy, vyberte si celé, stravitelnější a výživnější. V předmenstruační fázi, stejně jako ve dnech cyklu, je snadné ustoupit jídlu, které považujeme za prospěšné, jako jsou sladkosti, chipsy atd. Pokud z psychologického hlediska můžeme také poskytnout nějaké rozmazlování, z fyzického hlediska to není nejlepší. Proti únavě se ve skutečnosti bojuje také stabilizací krevních cukrů, a proto je lepší vyhnout se glykemickým vrcholům, které nás po zvednutí nálady dostanou zpět do stavu únavy. Je lepší upřednostňovat zeleninu, bílkoviny a dobré tuky, jako jsou ty, které jsou obsaženy v rybách a sušeném ovoci.
Můžete si vzít konkrétní doplněk
Některé doplňky mohou pomoci, když jsme opravdu unavení. Jako předmenstruační doplněk stravy Buscofen, který se musí užívat 10 dní před menstruačním tokem, aby se zmírnily typické příznaky této fáze.
Uvnitř hořčík, který přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, vitamín B6, který podporuje správnou regulaci hormonální aktivity, vitamín E, který chrání buňky před oxidačním stresem, a vápník, užitečný pro normální srážení krve a snížení pocitu otoku .
V premenstruační fázi stačí užít 1 šumivou tabletu denně v kteroukoli denní dobu, aby se rozpustila ve velké sklenici vody.
Hodně pij!
Je dobře známo, že pití je rada, která platí pro každého, vždy a v každém případě. V předmenstruační fázi to stojí dvojnásob! Dehydratace je dalším faktorem, který může přispívat k únavě, proto musíte zajistit správnou dávku tekutin. Pijte alespoň dva litry vody každý den - případně neslazený čaj a bylinné čaje jsou také v pořádku - a jezte potraviny s vysokým obsahem vody, jako je zelenina a ovoce.
Ačkoli se to může zdát neintuitivní, čím více vody vypijeme, tím méně zadržíme v těle, a vzhledem k tomu, že zadržování vody a otoky mohou ovlivnit duševní a emocionální zdraví, které zase hrají roli při únavě, je snadné pochopit jejich důležitost. tohoto dobrého zvyku.
Další užitečné informace o PMS najdete na webových stránkách společnosti Uwell.
Ve spolupráci s Buscofen Premenstrual Food Supplement
