6 věcí, které musíte udělat hned, když vás přepadne panika
Záchvaty paniky vás mohou opravdu vyrazit. Vypadáte skvěle a najednou se cítíte zaplaveni strachem. Každý reaguje svým způsobem, jsou tu tací, kteří potřebují vzduch, nějaký fyzický kontakt a ti, kteří si musí pamatovat, aby se zhluboka nadechli. Možná ano, panické záchvaty rozhodně nejsou být odsouzen a podceňován. Jste v pořádku, stejně jako vy, ale musíte se snažit je porazit.
Být sám sebou je důležitým krokem vpřed a cesta, po které se vydat, je dlouhá a nezbytná: zde jsou některé věci, které můžete udělat okamžitě, abyste byli klidnější.
Viz také
Krása svobodných žen: 15 věcí, které dělají, když jsou samy
1. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy
Představte si, že vzduch, který vhazujete, je bílý, čistý, dobrý a vzduch, který vyléváte, je černý, špatný, aby se dal odhánět. To je přesně ten strach, který z vás vychází. Záchvaty paniky jsou ve skutečnosti projevem nějakého přízraku, který, ať se nám to líbí nebo ne, nosíme v sobě. Naše tělo nám umožňuje pochopit, že něco nefunguje, a proto to dělá z našeho srdce sprintera, zatemňuje nám zrak, nutí nás vznášet se ve vzdáleném vesmíru od toho našeho.
Je možné, že je dokážete ovládat, pokud však přetrvávají, neberte je na lehkou váhu: obraťte se na odborníka.
2. Mluvte
S kýmkoli, kdo je v tu chvíli vedle vás, s kolemjdoucím, s obchodníkem. Mluvením se dostanete do kontaktu se situací, která vás skutečně obklopuje. Je to proto, že se často stávají věci, které se vám nelíbí, vše necháte uvnitř a uvízne to tam. Mít tento přístup, bohužel, není skvělé místo pro začátek, zvláště pokud jste přirozeně úzkostlivý člověk.
Pokud se tvůj přítel objeví se 40minutovým zpožděním a nemá ani nadhled varovat, nejsi to ty, kdo je paranoidní, ale on by se mohl uplatnit nejvíce. Obecně řekněte nahlas, co se vám nelíbí. Možná to nepřevrátí věci naruby, ale samozřejmě se budete cítit lépe.
3. Pište, zpívejte a kreslete
Vidět, co vás trápí mimo sebe, může být opravdu užitečné. Napište, jak se cítíte, malujte sny a strach, zpívejte, abyste uvolnili napětí. Bude to vypadat šíleně, zvláště když myslíte na ty těžké časy, ale je to účinný způsob, jak si vzít mysl jinde.
4. Poznej sám sebe a představ si, co bude dál
Toto je motto napsané na štítu Apollónova chrámu v Delfách a na světě není nic pravdivějšího. Jde o to, vědět, co se stane, protože, jak víme, najdeme útěchu ve věcech, které jsou nám známé. Víte, co se stane, a víte, že na pár minut to bude připadat jako konec světa, ale také víte, že ve skutečnosti to tak nebude. Udělejte si čas a představte si. Bude se vám stýskat po dechu, možná se vám zatočí hlava, ale během chvilky budete zase sami sebou. Možná trochu kolísavá verze, ale budete v pohodě a budete to vy.
5. „Zůstaň s tebou“
Existují lidé, kteří spoléhají na to, že se mantra opakuje v případě potřeby, na jednoduché fráze, na které se soustředí a které (téměř) donekonečna opakují, dokud se vám a situaci zdá, že se uklidní. Jiní se naopak cítí lépe, když recitují stará naučená báseň. Najděte slova, která stojí za to, abyste se jich drželi, a snažte se být vaším záchranným lanem. Mluvit s někým je dobré, ale bohužel během záchvatu paniky nemáme vždy to štěstí, že nejsme sami.
6. Hrajte „kdyby to bylo ...“
Už chápete, že je důležité zaměstnat mysl během záchvatu paniky.
„Kdyby to bylo“ je velmi jednoduchá hra, kterou rodiče často hrají v autě se svými dětmi a že ve třicátém druhém „co chybí“ musí nutně něco vymyslet. Myslete na někoho, na vás, na přítele, na vaši matku a představte si ji v různých podobách.Kdo by byla, kdyby byla zpěvačkou, jaká by byla, kdyby to byla barva, jakou chuť by to mělo, kdyby to bylo dezert ... pomůže vám překonat to nejhorší!
Záchvaty paniky jsou otravné a obtížně se vysvětlují, ale nenechte se nimi definovat: jste obklopeni lidmi připravenými vám pomoci, stačí se zeptat.
Zkuste se uvolnit a ... zkuste být šťastní. Zasloužíš si to!
