Přísná dieta, jak zhubnout a rychle zhubnout: význam, jak to funguje, a příklad nabídky
Než se pokusíte shodit ta přebytečná kila nahromaděná během zimy, zastavte se a přemýšlejte: cítíte se ve svém těle dobře? Máte se rádi takoví, jací jste, a vaše kůže srší zdravím ze všech pórů? Pokud odpovíte ano, pak možná není to tak, aby to narušilo vaše návyky, ale pokud je to negativní, informujte se o dietách čtením článku. Začněte sledováním tohoto videa s návodem na rýžovou dietu, hubnutí a detoxikaci.
Co znamená přísná dieta
Stává se to každý rok a pokaždé doporučujeme, abychom to neopakovali: přijďte v létě s rukojetí lásky, v nejchladnějších měsících jezte příliš mnoho a během roku málo sportujte. Komu se to stalo? Pak je nás tak málo ! Když se tedy objeví první horké slunce, když pomyslíme na moře, pláž a test plavek, zkusíme se utéct, třeba i za špatných podmínek.
Způsob, jakým si mnozí zvolili formu za krátkou dobu, je přísná dieta, tedy dieta, která nepředvídá žádné chyby ani odchylky: objednáte se k výživovému poradci, necháte si sestavit personalizovaný jídelníček a nábožensky respektujeme váhy a druhy potravin. Věnujte pozornost jojo efektu a kontraproduktivním výsledkům stravy tohoto druhu; aby fungovala a umožnila nám zůstat zdravá, je třeba ji respektovat s rozvahou.
Volba být 100% loajální závisí na člověku, jeho schopnosti ovládat se a svých cílech. Neexistuje identická dieta pro každého, protože proměnné mohou být nekonečné, a proto když se obrátíte na dietologa nebo odborníka na výživu, dieta je vždy „šitá na míru“. Proč tedy, když jsou tyto diety tak šité na míru, že často selhávají? Obecně platí, že protože všechny diety začínají dobře, ale v určitém okamžiku, téměř nevyhnutelně, máme tendenci se trochu uvolnit a dieta již není přísná. Ale také proto, že dotyčný člověk začíná přijímat strategie, které mají špatné základy; například přijmout málo kalorií, ale nesprávně, což má za následek příjezd na konci dne bez energie a s pocitem hladu, který je těžké ignorovat.
Striktní dieta proto není metodou hubnutí, ale musí být taková: to znamená, že musí být do puntíku respektována, rigidní a omezující. Pouze tímto způsobem může skutečně fungovat a nespouštět ten nebezpečný mechanismus, díky kterému můžete v krátké době znovu nabrat na váze.
Přísná dieta pro hubnutí: je užitečná pro rychlé hubnutí?
Má smysl snažit se při hubnutí držet přísnou dietu, která není nesmyslná? To závisí a na mnoha věcech. Mnoho je vaše vůle a nalezení nabídky, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hmotnosti; výsledky však nejsou 100% zaručeny, pokud nebudete dietu pečlivě dodržovat. Existují také faktory, které nehrají roli. Naše přízeň jako jejich fyzický stav, některé patologie, potravinové intolerance, krevní cukr a cholesterol, štítná žláza, bazální metabolismus ... variant je velmi mnoho a neúspěch je hned za rohem. Proto chceme zdůraznit, že dodržování přísné diety (nikoli kutilství, ale identifikace specialistou) se stane užitečnou pouze tehdy, když je prováděno perfektně, a to se stává, protože spotřebované kalorie jsou menší než ty, které se konzumují! Všechny účinné kúry na hubnutí jsou založeny přesně na rovnováze kalorií, bez ohledu na to, zda jste kulturista nebo máte malou nadváhu. Kalorie jsou měrnou jednotkou stravy a je důležité je počítat pro viditelné výsledky. Bohužel je to „zvyk, který nám v každodenním životě chybí, a který vede k selhání omezení v jídle. Mysl hraje důležitou roli, když chcete zhubnout: pokud ztratíte motivaci, začnete selhávat, a tím i pravidlem číslo jedna. přísná dieta selhává ...
Přísná dieta: psychologie a dopad
Mnoho diet selhává z psychologických důvodů: dodržovat výživové rady, které nám byly ušité na míru, není vůbec jednoduché! Cílů není dosaženo kontrolou pouze kalorií, kalorického deficitu a výpočtem TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ale hodně závisí na naší schopnosti sebekontroly a na motivaci, kterou musíme změnit svůj životní styl.
Diety pro kutily jsou nebezpečnější, protože v případě vedlejších škod neexistuje podpůrná síť; následování odborníkem je místo toho jedním z nejlepších způsobů, jak omezit některé nepříjemné důsledky. Podívejme se na některé situace, ve kterých je vhodné mít pomoc odborníka:
- ztráta motivace a nerealistické cíle. První je možná nejběžnější z psychologických problémů, pokud jde o hubnutí, ale ani druhá situace není vtip! Abychom dosáhli požadovaného efektu spalování tuků, musíme nejprve pochopit, zda je to objektivně proveditelné a proč chceme shodit nadbytečná kila: z estetických důvodů, ze zdraví nebo z jiných důvodů? Chceme to nebo jsme to uložili mimo? Musíte to mít na paměti, protože sebemenší pochybnosti vás mohou přimět k zamyšlení nad záměrem. Důvody musí být vždy zdravé a přiměřené pro hubnutí!
- málo sebeovládání; koncept extrémně důležitý při rozhodování o dodržování přísné diety. Myslíte si, že na základně mnoha poruch příjmu potravy je právě nedostatek sebekontroly a seberegulace. Zahájení přísné diety bez dohledu lékaře vám může přinést riziko vzniku nefunkčních mechanismů tohoto typu. Plus tyto druhy diet mají velmi přísná pravidla a mohou vás spustit na začátku záchvatů hladu, které se budete muset naučit sledovat.
- nedostatek rovnováhy v životě člověka, duševního i fyzického. Přesně tak, protože udržet rovnováhu v každém ohledu je obtížnější, než se zdá, zvláště pokud nejste zvyklí na stále stejné hodiny a regulovaná jídla.
- upadnout do posedlosti jídlem. K tomuto chování dochází zejména u těch, kteří mají určitou tendenci rozvíjet nutkavé a morbidní postoje již v jiných kontextech. Integrováním rigidní stravy riskujete, že je uvolníte ještě víc: neustále přemýšlíte, co jíst, krize nastávají, když není respektována organizace a vzniká nezdravý perfekcionismus. Někdo, kdo nás přivede zpět na správnou cestu.
Procházením výše uvedených situací kontrolujete jednu nebo více svých vlastností? Pravděpodobně budete muset kontaktovat dietologa nebo odborníka na výživu nebo prostě přísná dieta pro vás není nejlepší typ stravy. Diety, které je třeba striktně dodržovat, nejsou vhodné pro každého; u některých je nejlepších šancí na úspěch dosaženo různými přístupy k jídlu; zeptejte se svého lékaře, co si myslí, že je pro vás nejlepší. Bez ostychu přiznejte své limity, aby vás nasměroval na nejzdravější a nejvyrovnanější cestu pro vás, pro vaše osobní potřeby a pro váš životní styl.
Co se jí na přísnou dietu a jak dlouho
Za předpokladu, že každá dieta je přizpůsobená, existují potraviny, které se ve všech programech na hubnutí trochu opakují, i ty, které se nedoporučují. Z této poslední kategorie je třeba se vyvarovat balených potravin s vysokým obsahem cukru, jako je cukr. , sladkosti, velmi mastné látky a balené pečivo.
V sekci doporučených potravin naopak najdeme mnoho porcí ovoce a zeleniny, luštěniny, proteinová jídla a velkou denní spotřebu vody.
Vzhledem k tomu, že přísné diety se vyznačují důležitými omezeními, je užitečné zařadit sytící a nízkokalorické potraviny, které pomáhají sledovat nástup hladu.
Pokud jde o kalorický příjem tuhé stravy, rádi bychom vám řekli, že s největší pravděpodobností to bude mít celkem nízký celkový počet, možná dokonce 1300 kcal / den.
Pokud se vám daří dodržovat dietu, bude hubnutí evidentní, ale mějte na paměti, že takto nízkokalorické stravovací návyky fungují dobře v krátkodobém horizontu, méně pak v dlouhodobém.
Příklad přísného dietního menu
Zde je příklad jídel a porcí, které by lékař mohl sestavit pro typický dietní den:
- Snídaně: káva nebo čaj bez přidaného cukru se 2 suchary a trochou džemu a ovoce. Nebo kávu nebo čaj bez cukru s nízkotučným jogurtem a 40 g celozrnných produktů
- Ranní svačina: ovoce nebo sklenice jogurtu nebo hrst sušeného ovoce
- Oběd: 60 g těstovin nebo hnědé rýže přelité čerstvou zeleninou a salátem, nebo luštěninová polévka s celozrnnými produkty a grilovanou zeleninou
- Odpolední svačina: ovoce nebo nízkotučný jogurt nebo hrst mandlí
- Večeře: Grilovaná kuřecí prsa nebo dušená ryba. Případně vejce natvrdo nebo nízkotučné sýry s 200 g čerstvé zeleniny a krajícem celozrnného chleba.
Vždy mějte na paměti, že důležité je každý týden obměňovat makroživiny a že tyto seznamy jsou pouze návrhy, které je třeba ověřit u odborníka. Určitě je důležité v každodenním životě, a zvláště když držíte dietu, nevynechávat jídlo a konzumujte 5 jídel denně Jíst často udržuje náš metabolismus aktivní a vyhýbá se hromadění přílišného hladu mezi jídly.
Přísná dieta a sportovní aktivita
Ještě jsme nezmínili sport související s přísnější dietou. Bereme to jako samozřejmost, protože malá sportovní aktivita přináší nejen výhody z pohledu ztracených kil, ale také se cítíme lépe na emocionální úrovni.
Ti, kteří si vezmou hubnoucí dietu se sportovní aktivitou, si častěji všimnou, že se tělo rychle mění: díky fyzické aktivitě jde svalový růst a hubnutí ruku v ruce.
Je však možné, že přijaté změny mohou po určitou dobu rozrušit tělo a v určitém rozsahu ho zastavit. Není se čeho bát; předefinujeme fyzičku a je úplně normální po nějaké době nezhubnout. I když dojde k mírnému nárůstu váhy, můžete být v klidu, ale je to cítit hmotnost svalu!
Jediným preventivním opatřením, které je třeba mít na paměti při používání přísné diety a sportování v kombinaci, je, že trénink musí být v souladu s cíli, které jsme si stanovili, bez přehánění nebo nepravidelnosti.
