5 jednoduchých cviků na břicho během dne!
Neexistuje žádná žena, která by nesnila o plochém břiše a dokonalém břiše! Chcete -li je získat, je velmi důležité starat se o svou dietu a zároveň nezanedbávat fyzickou aktivitu.
Deset minut času každý den by stačilo na to, abyste se věnovali konkrétním cvičením, jako jsou ta, která navrhujeme ve videu, na vytvarování břišních svalů, nejlépe ráno, abyste zrychlili metabolismus a zhubli rychleji:
Bohužel však ne každý má čas chodit do posilovny nebo důsledně cvičit doma. Nejlepší způsob, jak získat ploché břicho, je využít výhod pohybů a činností každého dne a provádět jednoduchá cvičení, která mohou být součástí rutiny našich každodenních činností.
Trénink tímto způsobem je bezpochyby nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak se udržovat v kondici bez přílišného úsilí. Jste připraveni začít?
Viz také
1. Zvedněte se s abs
Pokud ležíte v posteli nebo na sedačce a musíte vstávat, vyhněte se tomu, abyste to dělali na boku, ale zvedněte trup s rovnými nohami, jako byste dělali břišní křeč (což opravdu je!).
Kolikrát během dne provedeme takový pohyb? Pokud si vzpomenete, že to vždy děláte tímto způsobem, brzy si všimnete výsledků na plochém břiše.
2. Stahujte své abs, kdykoli můžete
Sedíte před televizí, u počítače, v kině nebo v autobuse ... využijte toho a stáhněte břišní svaly. Držte je několik sekund stažené a poté je uvolněte. Cvičení několikrát opakujte.
Důležité je, abyste si pamatovali, že budete mít rovná záda a ramena dolů a uvolněná. Opravdu jednoduché cvičení, které s minimálním úsilím přinese skvělé výsledky!
3. Prodlužte krok
Toto velmi jednoduché cvičení bude dobré jak pro vaše břicho, tak pro vaše hýždě! Když kráčíte, kromě upřednostňování rychlého kroku se také zavažte jej prodloužit a dbejte na to, aby byly břišní svaly dobře stažené.
Svaly tak budou více bojovat a trénink se vyplatí!
4. Sledujte televizi ... pohybujte pánví!
Víme, že sledování televize natažené na pohovce je „jiná věc“, ale získat ploché břicho toto a další!
Abych pravdu řekl, můžeš zůstat sedět potichu, i když na židli by to bylo ideální. Důležité je, že jsi schopen lehce pohnout pánví. Jako? Položte ruce na obě strany zadku, několik palců od sebe. Připravte se a s nádechem zvedněte pánev, byť jen mírně, a posuňte ji dopředu. Při pohybu vpřed vydechněte a stáhněte břišní svaly. Udržujte své břišní svaly stažené na 10 sekund a poté uvolněte, sedněte si. Opakujte 10krát.
Tento typ sezení vás nutí udržovat břišní svaly dobře stažené: skvělé cvičení a nezmeškáte ani svůj oblíbený program do posilovny!
5. Praxe v kanceláři
Cvičíte, když jste v práci? Proč ne! Když sedíte u stolu, zkuste zvednout nohy a držet je přibližně dvacet sekund rovnoběžně nahoře. Tímto způsobem budou vaše břišní svaly nuceny utáhnout.
Cvičení několikrát opakujte a je to!
Nebo zkuste sednout na kliky tak, že koleno levé nohy položíte dolů ke stolu a pravý loket na stůl ve směru kolena. Opakujte 15krát, střídejte nohy a ruce.
A abyste měli ploché břicho během chvilky, nezapomeňte, že je také důležité pomoci si správnou výživou:
