Cvičení s therabandem: objevte způsob, jak efektivně trénovat doma
Pro všechny, kteří chtějí začít cvičit, ale tělocvičnu nevydrží, jsou cvičení theraband skvělou volbou: kromě zpevnění a posílení svalů se theraband velmi snadno nosí, protože jsou lehké a flexibilní nástroje. a nádobí, takže neexistují žádné výmluvy k procvičování, i když jste na dovolené
Terabandy, původně vytvořené pro cvičení bez posilování svalů vhodné pro fyzioterapii, jsou jednoduše gumičky vytvořené s různými druhy pružnosti: existují odolnější, které dodávají svalům tonus, a měkčí, které pomáhají protahovat nebo posilovat svaly. Kromě pružnosti je také možné najít terabasy různých tvarů, jako například:
- jednoduché popruhy, (jako tato sada 5 elastických popruhů s různými odpory k prodeji za 10,95 EUR) vhodné pro cvičení nohou, břicha atd.
- ve tvaru dlouhých pásků (jako tato sada 3 elastických pásků o délce 2,5 m za 14,99 EUR)
- nebo zabalené ve tvaru rolí (jako původní pásy Theraband k prodeji na Amazonu) vytvořené pro nastavení pásma podle vašich potřeb
Pokud se chcete dozvědět více o tom, která jsou nejlepší cvičení pro teraband a která nejlépe vyhovují vašim potřebám, můžete si knihu koupit Odporové kapely: Cvičení a domácí cvičení na Amazonu pouze za 7 € nebo zdarma ve formátu Kindle!
Výhody terabandových cvičení
Cvičení Theraband nabízí několik výhod:
- nabízejí odpor v souladu se silou vašich svalů a umožňují vám použít tělesnou hmotnost ke cvičení, čímž je posílen a posílen
- jsou to cvičení s nízkým dopadem, ideální pro ty, kteří trpí zraněním kolena nebo zad
- jsou vytvořeny tak, aby byly vytvořeny kdykoli a v jakémkoli prostředí, stačí malý prostor a místo, kam dát kapelu
Viz také
Velmi dlouhé a husté řasy: jak je přirozeně získat! Pelvic Kegel Ball Cvičení: Připravte se na nejlepší t sexCvičení Theraband: vše, co potřebujete vědět
Před zahájením tréninku s therabandem je velmi důležité zahřát svaly pomocí několika chůzí a protahovacích cvičení. Po zahřátí je třeba zvážit několik věcí:
- Přestože jsou elastické pásky velmi pevné, je důležité vždy před tréninkem zkontrolovat, zda není poškozený váš theraband, protože pokud se pás během cvičení přetrhne, existuje riziko bolestivých zranění.
- Věnujte pozornost svému dechu: Cvičení s therabandem je rozšířením fyzioterapie, jógy a pilates, takže vědomé dýchání během cvičení je velmi důležité. Pokud tedy cítíte jakékoli potíže s dýcháním, není třeba trpět: na chvíli se zastavte, abyste se vzpamatovali, a pokuste se snížit počet opakování nebo odpor cvičebního pásu.
- Pro efektivnější trénink je důležité udržovat pásku stále napnutou, aby poskytovala odolnost vůči pohybu a tím pomáhala posilovat svaly.
- A nakonec buďte velmi opatrní, kam připevnit čelenku. Musíte si vybrat pevná místa, jako jsou sloupy, těžké stoly nebo zavřené kliky dveří.
Cvičení Theraband pro paže
- Toto cvičení je vhodné pro pásy s jedním pístem nebo pro vlastní měřicí pásy
- Položte jednu nohu doprostřed terabandu, druhá noha jde zpět
- Mírně se ohněte v koleni přední nohy;
- Drží každý konec pásu ve vašich rukou a pažích dolů před vaším tělem
- Pás by měl být mírně napnutý již ve výchozí poloze.
- Vytáhněte pásku založením paží před hrudníkem
- Držte napětí v pažích na několik sekund
- Spouštějte pomalu kontrolovaně ruce
- Cvičení opakujte 12 nebo 15krát a poté změňte polohu nohy.
© gettyimages.it
Therabandová cvičení na ramena a záda
- Toto cvičení je vhodné pro pásy s jedním pístem nebo pro vlastní měřicí pásy
- Přední část těla mírně sklopte (břišní svaly držte rovné a napnuté)
- Položte jednu nohu doprostřed terabandu, druhá noha jde zpět
- Drží každý konec pásu ve vašich rukou a pažích dolů před vaším tělem
- Pás by měl být mírně napnutý již ve výchozí poloze.
- Přitáhněte pásku k sobě lokty směrem k obloze
- Dávejte pozor, aby se celé tělo třáslo a vždy bylo napnuté, aby nedošlo k žádnému zranění.
- Cvičení opakujte 12 nebo 15krát a poté změňte polohu nohy.
© gettyimages.it
Cvičení Theraband pro zadek
- Toto cvičení je vhodné pro terabandy ve tvaru popruhu
- Postavte se s otevřenými nohami na šířku ramen.
- Vložte obě chodidla dovnitř popruhu - pásek by měl být v počátečním bodě cviku napnutý. Pokud vám to nepřijde dostatečně těsné, můžete to zkrátit uzlem.
- Umístěte pásek na kotníky
- Držte žaludek napnutý a držte vzpřímený postoj. Pokud máte potíže s balancováním, můžete se jednou rukou opřít o židli nebo o zeď.
- Přiveďte jednu z nohou zpět, napněte svaly zad a držte pozici několik sekund a pomalu se vracejte do výchozí polohy.
- Varování: nepokládejte nohu úplně dolů. Jakmile je noha zpět, vytáhněte gumičku zpět nahoru.
- Opakujte akci 12 nebo 15krát a poté změňte nohu.
© gettyimages.it
Podívejte se na další cvičení, která můžete dělat s therabandem doma
Najděte si vhodný teraband
Podívejte se na možnosti dostupné na AmazonuChcete -li začít s cvičením therabandu, je důležité vybrat si sadu elastických pásků s různými druhy odporu, abyste mohli začít se cvičením lehčí a poté začít s pevnějšími pásy. Jejich pružnost se liší podle výrobce. Světlejší terabandy obvykle nabízejí menší odpor a tmavší, jako je modrá nebo černá, vyžadují větší svalovou sílu.
Záměrem je používat je neustále (3krát nebo více týdně). Sledujte svůj výkon během cvičení: pokud se vám opakování zdá docela lehké, možná byste měli použít tužší pásmo a snížit počet opakování.
Zde je náš seznam nejzajímavějších terabandů, které jsme našli na Amazonu:
Theraband sada 4 vhodná pro dívky Belus
- Sada 4 pásem + 2 digitální sešity vhodné pro ženy
- vhodné pro trénink svalů, jógu, pilates, crossfit a rehabilitaci a fitness obecně.
- Varianty: 0,4 mm (2-5 Kg), 0,6 mm (7-7 Kg), 0,8 mm (7-9 Kg), 1 mm (9-11 Kg).
- Každý pás je 25 cm dlouhý a 5 cm široký.
- Můžete je kombinovat nebo spojovat dohromady a vytvářet různé úrovně odporu
- Elegantní barvy, každá barva je jiná a odpovídá odporu pásů
- Ekologické: Belus vyrábí cvičební pásy ze 100% přírodního latexu a jsou pevnější a odolnější. Více se roztahují a déle zachovávají své vlastnosti neporušené. Neobsahují umělé látky, jako jsou termoplastické elastomery (které mají nižší trvanlivost a kvalitu).
© Amazon.co.uk Koupit na Amazonu za 11,39 €
Sada 6 Theraband Chicmoda
- 6 elastických pásů o délce 30 cm x šířce 5 cm.
- Různé úrovně pružnosti: Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard a XX-Hard.
- Vyrobeno z vysoce kvalitního a ekologického latexu
- Vhodné pro trénink nohou, hýždí, pasu, hrudníku, zadku, zad, ramen, paží atd.
- perfektní nástroj pro intenzivnější cvičení jógy, pilates, strečinku, crossfitu atd.
- Doživotní záruka: Výrobky Chicmoda jsou pojištěny po celou dobu životnosti výrobku!
© Amazon.co.uk Koupit na Amazonu za 10,95 EUR
Sada 3 Theraband Potok
- Délka: 1,2 m
- Šířka: 15 cm
- 3 úrovně odporu: žlutá (světlejší), červená (střední) a modrá (silná)
© Amazon.co.uk
Koupit na Amazonu za 14,99 EUR <