Běhání

Výhody běhání

- Zlepšuje fyzickou kondici. Jogging je vytrvalostní sport par excellence. Průběžnou stimulací kardio-vaskulárního a respiračního systému okysličuje tělo, zlepšuje krevní oběh a zvyšuje kapacitu srdce a plic. Dlouhodobě zpomaluje proces stárnutí svalů, zvyšuje hustotu kostí, stimuluje imunitní systém a předchází arteriálním onemocněním.

- Podporuje hubnutí. Běhání spálí více kalorií než jakýkoli jiný sport: asi 500 kcal / h při průměrné rychlosti 10 km / h. Běh rychlostí 10 km / h, dýchající s relativní lehkostí, navíc spotřebuje asi 30% tuku za 30 minut.

- Překreslete siluetu. Běhání je spolu s plaváním nejúplnějším sportem. Používají se všechny svaly: krk, záda, paže, břicho, hýždě, stehna, lýtka ... Udržovat rovná záda, když se pánev houpá s každým krokem, je také dobrým tréninkem pro posturální koordinaci.

- Dělá ti radost. Fyzická námaha není zanedbatelná, běhání uvolňuje, zbavuje stresu a zbavuje úzkosti a starostí. Mimo jiné způsobuje, že tělo vylučuje adrenalin a endorfiny, které podporují dynamiku, potěšení a pohodu, ne-li euforii.

Nevýhody

- Začátky jsou těžké. Na začátku není snadné najít správný rytmus. Je to těžké a okamžitě vám dojde dech. V důsledku toho první běhy často způsobují takovou bolest, že už nemůžete stoupat po schodech ...

- Napíná klouby. Každý krok znásobuje dopad na zem. To má vliv na šlachy, svaly, klouby a záda. Pozor na mikrotraumata, zvláště pokud trpíte nadváhou.

- Může to být návykové. Když běháte na určité úrovni a s určitou frekvencí, zvyknete si na hubnutí a prospěšné vylučování hormonů. Může tak vyvolat zákeřnou závislost.

Pravidla, jak to dobře procvičit

- Investujte a kupte si dobrou obuv! Je nejdůležitější běžet! Vybírat musíte podle 4 hlavních kritérií: tvar chodidla (normální, plochý nebo klenutý), odpružení (přední nebo zadní), bezpečnost (neklouzavá podrážka, pevnost materiálů) a pohodlí. Je lepší nechat si poradit od profesionála a před výběrem vyzkoušet několik párů.

- Jděte krok za krokem. Na začátku je lepší jít pomalu, nedělat krok déle než noha. Začít můžete například rychlou chůzí nebo běháním maximálně 15 minut. Během jízdy musíte prodloužit dobu trvání a intenzitu závodů.

- Zahřát se. Tvrdé a studené svaly jsou mnohem náchylnější k traumatům a zraněním. Než začnete běhat, několik minut rychle běžte, a když už jste u toho, proveďte nějaké cvičení (podpatky / hýždě, zvedání kolen, výpady, rotace paží ...).

- Nezanedbávejte zotavení. Tato fáze vám umožňuje vyhnout se známým bolestem. Program: postupný návrat do ticha (několik minut chůze), jemné a progresivní cílené protahování a spousta vody.