Chřipka a nachlazení: 4 tipy proti zimním onemocněním
Ve spolupráci s Polase Winter
Rýma a mnohem obávanější chřipka jsou velmi nakažlivá infekční onemocnění, protože se snadno přenášejí kapičkami hlenu a slin, a to i pouhým rozhovorem s jinou osobou nebo nepřímo kontaktem s rukama kontaminovanými respiračními sekrety. Chřipka a nachlazení se objevují zejména během chladnějšího období, kdy vrchol chřipky dosahuje svého vrcholu, a z důvodů, které jsme si právě vysvětlili, je opravdu těžké vůči nim zůstat imunní, pokud nebudou přijata náležitá opatření. Ve skutečnosti existuje řada preventivních opatření, od typu oblečení po konkrétní dietu, která mohou působit proti účinkům silného nachlazení nebo chřipkového syndromu a minimalizovat riziko onemocnění. Podívejme se, která jsou nejúčinnější.
Viz také
Jak se oblékat, aby nedošlo k onemocnění: oblečení, které zabrání změnám teploty
Vyhýbání se tepelným změnám je jednou z metod šátku nebo šátku.
Výživa: co jíst k posílení imunitního systému
Když zima klepe na dveře a přináší jako věno nálož sezónních onemocnění, je nezbytné podpořit imunitní obranu zdravou a správnou stravou, bohatou na vitamíny a minerály. Co tedy jíst, aby přispělo ke zdravému fungování imunitního systému? Za prvé by nikdy nemělo u stolu chybět pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně, sezónních a případně i bio.Čerstvá zelená zelenina jako špenát, rukola, čekanka a žlutooranžová zelenina jako dýně a mrkev. Celá zrna, luštěniny, olejnatá semena, čerstvé kvasnice a pšeničné klíčky jsou také v pořádku, protože zajišťují správný přísun minerálních solí, jako je železo, zinek a selen, a vitamíny B, kromě vitaminu B12, který se nachází v rybách, v " vejce, sýry a včelí pyl. Rovněž hojně využíváme citrusové plody, kiwi, guavu, jahody, zelí a ananas, všechny bohaté na imunitní systém, zatímco ty, kteří si chtějí doplnit vitamín D, který místo toho přispívá k udržení normální svalové funkce, musí se podívat na tučné ryby (jako je losos, tuňák a makrela), hovězí játra, olej z tresčích jater a žloutky.
Viz také: Potraviny s více vitamínem C.
Větrejte uvnitř: doma a ... v kanceláři!
Při prvním nachlazení začnou dveře a okna kanceláří a domů zůstat pevně zavřené, aby se v místnostech (a jejich obyvatelích) topilo. Je to tak, ale zároveň, aby se předešlo riziku nákazy u rodinných příslušníků a kolegů, kteří již bojují s viry nachlazení nebo chřipky, je nutné větrat místnosti několikrát denně, protože virová onemocnění se přenášejí hlavně dýchacími cestami. a k nasycení životního prostředí stačí pár kýchnutí nebo jednoduchá konverzace. V takových případech, pokud je den obzvláště mrazivý nebo v každém případě chladný, je lepší mít po ruce další svetr nebo bundu, které se během změny zakryjí vzduchu (psali jsme dříve o důležitosti oblékání ve vrstvách).
Dávejte si pozor na přeplněná místa a veřejnou dopravu: často si myjte ruce
Během zimy, a zvláště když vrcholí chřipka (obvykle od poloviny prosince do začátku února), se přeplněná místa, jako jsou banky, pošty a supermarkety a veřejná doprava, jako jsou autobusy, tramvaje a metro, stávají hlavním nosičem virů a bakterií. Jelikož se jedná o místa, která z práce nebo z jiných důvodů navštěvuje drtivá většina lidí, jediným účinným způsobem, jak se vyhnout nákaze, je časté mytí rukou mýdlem a vodou (nebo alternativně čisticími roztoky. Na bázi alkoholu ). Neexistuje žádný „minimální“ počet opakování: musíte to udělat, jakmile budete mít příležitost, zvláště poté, co budete mít frekventovaná místa a dopravní prostředky otevřené pro veřejnost. Přestože je gesto mytí rukou podceňováno, představuje preventivní intervenci první volby a je to postup uznávaný Světovou zdravotnickou organizací jako jeden z nejúčinnějších v boji proti šíření virových infekcí.
