Nespavost v těhotenství: důvody v prvním, druhém a třetím trimestru
Nespavost v těhotenství je aspekt, který narušuje dobrý odpočinek budoucích matek, ale bohužel se často a ochotně vyskytuje z různých důvodů. Hormonální změny, únava, úzkosti a strachy zaberou, což brání těhotné ženě dobře spát. Článek, který se pokusíme porozumět tomu, jak vyřešit problém po zjištění příčin, ale nejprve je zde video, které se naučí mazlit dítě, když je stále uvnitř bříška.
Nespavost v těhotenství: proč se vyskytuje?
Těhotné ženy často podléhají bezesným nocím, je to dáno hlavně tím, že ženské tělo čelí sérii hormonálních změn, které mohou nastat při poruchách spánku. I v jiných obdobích než v těhotenství se může stát, že nemůžete dobře odpočívat. V tomto ohledu je příkladem PMS, který může způsobit únavu, změny nálady, otoky, bolesti hlavy a nakonec nespavost.
Je třeba mít na paměti, že okamžik spánku je nesmírně důležitý, umožňuje mozku odpočívat od každodenní únavy a také asimiluje a distribuuje informace dne. Dobrý spánek se skládá z fází rem (hluboký spánek) a non-rem fází, ve kterých je naopak spánek lehčí: pokud tyto okamžiky na sebe pravidelně navazují, šance ráno se probudit svěží a odpočinutí , zvýšit.
Během těhotenství, období již bohatého na změny, je také přetíženo hormonálními změnami typickými pro těhotenství, fyzickými změnami (břicho, které každým dnem roste stále více) a nakonec silnými emocemi, které destabilizují matku. To vše značně ovlivňuje spánek a způsobuje nespavost, častější v prvním a třetím trimestru těhotenství, tedy v obdobích, ve kterých vládnou změny, úzkosti a obavy.
Viz také
Příznaky nespavosti v těhotenství
Nespavost v těhotenství se může projevit následujícími příznaky:
- Obtížné usínání do 10–20 minut od ulehnutí do postele.
- Obtížné usínání po nočním probuzení.
- Po ranním probuzení je cítit únava a potřeba spánku.
- Obecně narušený spánek, ráno jste unavenější, než když jste šli spát.
Ti, kteří trpí nespavostí v těhotenství, mohou být podráždění a neklidní i během dne, nastávající matka může také projevit další příznaky úzce související s těhotenstvím, které budou vyšetřeny u vašeho lékaře.
Příčiny nespavosti v těhotenství v prvním trimestru
V prvním trimestru těhotenství se hlavní změny týkají emocí, kterým musí žena čelit: úzkost a strach se mísí s nesmírnou radostí stát se matkou. Fyzické změny jsou prozatím ještě daleko, ale začínají hormonální změny. V této fázi jsou tedy příčiny nespavosti v těhotenství hlavně dvě.
Hormonální příčiny
- Zvyšuje progesteron, hormon nezbytný pro pokračování těhotenství, děloha se navíc připravuje na přijetí embrya, což způsobuje řadu nepohodlí, které mohou narušovat spánek.
- Žena během dne cítí velkou únavu a vyčerpání a často se během dne nechává zdřímnout, což však ovlivňuje noční spánek.
- V noci je nastávající matka často nucena vstávat kvůli neustálému nutkání na močení v důsledku těhotenství.
- Tělesná teplota těhotné ženy stoupá a to může ovlivnit zejména ve fázi usínání.
- Fáze REM, neboli hluboký spánek, je omezena, takže odpočinek je méně účinný a je snadné se ráno cítit unavený.
- Nevolnost, kyselost, zažívací potíže, to všechno jsou faktory, které vám nepomáhají dobře odpočívat.
Emoční příčiny
Když žena zjistí, že je těhotná, rozpoutá se v ní řada obav a strachu, které jí často brání usnout nebo způsobují noční můry a obecně nepříjemné noci. Obavy související s prvním trimestrem těhotenství se týkají jeho pokračování, rizika potratu, malformací, první návštěvy atd ... to vše jsou stresové faktory, které způsobují neklidný spánek.
Opravné prostředky k dobrému odpočinku
- Omezte odpolední šlofíky na nejpozději do 16:00, protože delší spánek po této době může snížit touhu spát večer.
- Pokud máte potíže s usínáním, netrvejte na tom: raději vstaňte z postele a rozptylte svou mysl; čtení knihy nebo časopisu může přispět k relaxaci.
- Vydejte se na procházku - pomůže vám uvolnit mysl a večer se budete cítit unavenější.
- Dejte si lehkou večeři, abyste omezili noční žaludeční poruchy.
- Pokuste se uvolnit stres a negativní myšlenky tím, že necháte svou mysl vyčistit před spaním.
- Poslechněte si před spaním nějakou hudbu pro uklidňující účinek.
- Před spaním si dejte teplou koupel, abyste podpořili relaxaci.
- Pijte heřmánkový čaj nebo meduňkový čaj, který pomáhá uvolnit svaly a zmírňuje pocit nevolnosti a zvracení. Lípa je také užitečná v boji proti nachlazením, zejména v zimě.
Než začnete užívat jakoukoli látku, dokonce i přírodní, poraďte se se svým lékařem, protože to může narušit normální pokračování těhotenství.
Příčiny nespavosti ve druhém trimestru těhotenství
Fyzické příčiny
- Ve druhém trimestru těhotenství se břicho začíná projevovat a to také způsobuje řadu malých onemocnění, která mohou podporovat nespavost.
- Děloha se zvětšuje komprimací blízkých orgánů, což způsobuje pocit napětí, pokud matka spočívá na zádech.
- Nutkání močit v noci je stále častější.
- Kvůli bříšku už těhotná nemůže spát na břiše, takže všechny ženy, které dávají přednost této poloze, mohou mít potíže s usínáním.
- První pohyby dítěte, dokonce i v noci, mohou být problémem spánku.
Emoční příčiny
Ve druhém trimestru těhotenství myšlenky matky směřují hlavně ke zdraví dítěte: bude zdravé? Bude v pořádku? Amniocentéza a morfologický ultrazvuk dokážou vyřešit všechny pochybnosti. Je snadné, aby se objevily časté noční můry, spojené s celou situací, kterou prožíváte.
Hormonální příčiny
Hormony se usazují a následně také únava. Maminka je plná energie a silnější. V některých případech může vysoká hladina kortizolu (hormon produkovaný kůrou nadledvin) způsobit nespavost a přerušovaný spánek.
Tipy na dobrý klidný spánek
V tomto případě může matka kromě pokračování v radách poskytnutých pro první trimestr přidat i další aktivity.
- Pokud těhotenství probíhá dobře, můžete absolvovat kurzy jemné gymnastiky vhodné pro těhotné, které mají dvojí účinek: uvolňují svaly a umožňují těhotným ženám setkávat se a vyměňovat si názory na drobné každodenní neduhy.
- Vytvořte malý rituál, který podporuje spánek: čtení knihy, pití šálku teplého mléka, relaxační koupel a poslech dobré hudby vám pomohou snáze usnout.
- Pokud ležení na zádech není dobře tolerováno, zkuste se položit na bok, nejlépe na levou stranu.
- Večer jezte vždy lehká jídla, vyhýbejte se vzrušujícím nápojům, které obsahují kofein.
- Zúčastněte se přípravného kurzu, kde najdete všechny odpovědi na nejčastější pochybnosti, a podělte se o zkušenosti s dalšími těhotnými ženami.
Příčiny nespavosti ve třetím trimestru těhotenství
Nejtěžší je zvládnout třetí trimestr těhotenství.Pokud se vám podařilo získat nějaký odpočinek, pokud jde o odpočinek, na konci těhotenství bude dobře spát celou noc stále obtížnější.
Hormonální příčiny
- Hormony jsou opět ve zmatku, aby tělo připravily na porod. Dochází ke zvýšení oxytocinu, hormonu, který působí na děložní svaly způsobující takzvané kontrakce, ale zároveň může také způsobit podrážděnost a nespavost.
Fyzické příčiny
- Velikost dětské boule ve třetím trimestru těhotenství je opravdu objemná. Dítě roste a začíná zabírat veškerý dostupný prostor.
- Může se stát, že je malý v noci rozrušený a nenechá matku dobře odpočívat.
- K tomu všemu je třeba připočítat žaludeční reflux, který se může zhoršit hned na konci těhotenství.
Emoční příčiny
- Doba porodu se blíží a blíží, a to může způsobit, že matka bude rozrušená, stejně jako noční můry. To vše způsobuje, že je spánek přerušovaný a rozrušený a někdy se strach z usínání shoduje také s úzkostí, že se v noci může něco stát (např. Prasknutí vody).
Jak podpořit stav relaxace?
Všechny prostředky zmíněné v předchozích odstavcích evidentně platí také pro třetí trimestr těhotenství: jejich cílem je celková relaxace a snaha podpořit dobrý odpočinek. Pojďme si to zrekapitulovat.
- Ne energizujícím nebo kofeinovaným nápojům
- Zelené světlo pro potraviny, které podporují odpočinek, jako jsou obiloviny, mléko, banány, jogurt.
- Maximálně respektujte dobu spánku a bdění a neprodlužujte odpolední spánek po 16:00.
- Před spaním proveďte lehký pohyb: procházku, jógu nebo meditaci.
- Pokuste se co nejvíce sdílet svou cestu těhotenství s ostatními budoucími matkami: bude snadné odčinit pochybnosti a obavy.
- Nechte se svým partnerem hýčkat nějakou masáží v oblasti děložního čípku, kde obvykle narůstá napětí.
