Tuční vás nedostatek vitaminu D? Zde je to, co potřebujete vědět
Nedostatek vitaminu D je problém, který trápí mnoho lidí. Jedná se o často tichou poruchu, u níž nemáme žádné zjevné příznaky a kterou lze vynést na světlo pouze krevními testy. Ale co to způsobuje? S nedostatkem vitaminu D souvisí mnoho aspektů správného fungování organismu, pojďme společně zjistit, jaké jsou.
Podívejte se ve videu níže, která jídla na našem stole nesmí nikdy chybět!
Vitamin D: co to je a k čemu to je?
Vitamín D, také nazývaný sluneční vitamín, je syntetizován kůží právě tehdy, když se vystavujeme slunečnímu záření. Je to velmi důležitá látka pro normální fungování celého organismu, zvláště užitečná pro zdraví zubů a kostí a také významně působí pro správné fungování imunitního systému a centrálního nervového systému.
Konečně, i když bychom to nikdy neřekli, hraje zásadní roli při hubnutí, a proto, pokud se chcete dostat zpět do formy, měli byste nejprve zkontrolovat hodnoty vitaminu D a poté dodržovat vyváženou stravu bohatou na potraviny, které ho obsahují.
Viz také
Proč kvůli nedostatku vitaminu D tloustnete?
Téměř 80% populace v Itálii má nedostatek vitaminu D (hypovitaminóza d) a tento aspekt kromě toho, že je hubnutí extrémně obtížné, zvyšuje riziko utrpení:
- úzkost
- panický záchvat
- nedostatek koncentrace
- Deprese
- křehkost kostí
- svalová slabost
Vitamín D je na rozdíl od ostatních skutečný hormon, který u těch bez něj způsobuje nárůst tukové tkáně a následně i tělesné hmotnosti. Začnutím integrovat tuto látku také a především prostřednictvím adekvátní stravy, je možné využít vlastnosti vitaminu D spalujícího tuky, který je také schopen zrychlit metabolismus a zhubnout.
Příznaky
Nedostatek vitaminu D není snadno identifikovatelný stav, protože existuje jen málo příznaků, které působí jako poplašný zvon. Hlavní příznaky se obvykle objevují, až když se hladiny této látky velmi sníží.
Většina jedinců je asymptomatická, ale u malého procenta lidí jsou zde hlavní pozorovatelné příznaky:
- opakující se únava
- potíže s jasným myšlením
- bolest kostí
- křehké kosti a opakující se zlomeniny, které se snaží uzdravit
- svalová slabost
- bolest kloubů
Účinky nedostatku vitaminu D
Mezi hlavní důsledky neléčeného nedostatku vitaminu D patří zejména tři, které chceme prozkoumat.
- Křivice
Rachitida je stav, kdy jsou kosti extrémně oslabené a začínají se deformovat, aby podpořily tělesnou hmotnost. Nohy se mohou zdát křivé, čelist zdeformovaná a hrudní koš propadlý. Je to skutečná nemoc s nedostatkem vitaminu D, která je naštěstí v dnešní době stále vzácnější.
- Osteoporóza
Osteoporóza také způsobuje oslabení kostí. Existuje skutečná redukce kostní minerální hmoty, která způsobuje časté zlomeniny, které je obtížné znovu sestavit.
- Kardiovaskulární choroby
Nedostatek vitaminu D se také podílí na některých z nejčastějších kardiovaskulárních chorob, jako je cukrovka a hypertenze, a proto je důležité včas zasáhnout, jakmile si uvědomíme, že máme nedostatek.
4 věci, které jste o působení vitaminu D nevěděli
1 - Vitamín D je schopen redukovat a eliminovat tukovou tkáň, přičemž silně zeštíhluje. Kromě toho je schopen regulovat hladiny hladu, které jsou velmi často vysoké u subjektů s nedostatkem. Neustálý podnět hladu je hlavní příčinou obezity, a proto je důležité vždy vybírat uspokojivá jídla a také bohatá na vitamín D, abyste to nepřehnali a necítili se spokojení.
2 - Vitamin D zvyšuje testosteron, známý jako hormon spalující tuky, ale také zlepšuje svalový tonus a svalovou hmotu, zejména pokud je podporován zdravou výživou a neustálou fyzickou aktivitou. Osoby s nízkou hladinou tohoto vitaminu jsou náchylnější k problémům se zadržováním vody a k nedokonalostem pokožky, jako je „kůže z pomerančové kůry“, která patří k nejčastějším onemocněním, zejména u žen.
3 - Ti, kteří mají velkou nadváhu, budou mít chronický nedostatek vitaminu D, protože tato látka zůstává uvězněna v tuku a není efektivně syntetizována a dodávána tělu. Je proto vhodné, když krevní testy prokáží závažný nedostatek, okamžitě zahájit zdravou výživu a postupně integrovat vitamín D, aby mohly fungovat synergicky.
4 - Nedostatek vitaminu D vás také tloustne, protože je náchylný k depresi. Ve skutečnosti je tato látka schopná regulovat náladu a pohodu celého těla, fyzického i psychického. Reguluje hladiny
serotonin, který, pokud je nízký, je také hlavním viníkem nespavosti nebo obecně narušeného a už vůbec ne regeneračního spánku.
Jak zvýšit vitamín D, pokud ho máte nedostatek?
Co můžete udělat pro zvýšení vitaminu D ve vašem těle? Postupujte podle těchto rad.
- Dodržujte vyváženou stravu, nechte si poradit od odborníka na výživu ohledně nejvhodnějších potravin pro váš konkrétní případ.
- Pokud to lékař považuje za nutné, užívejte doplňky podle předpisu.
- Pokuste se co nejvíce zvýšit expozici přímému slunečnímu světlu. V tomto ohledu by vám mohlo pomoci sportování nebo jen procházky venku.
Uvědomte si, že lidské tělo by mělo denně spotřebovat minimálně 400 IU vitaminu D, ale je třeba říci, že s postupujícím věkem a tedy i stárnutím organismus slábne a je schopen syntetizovat vitamín stále méně. D. Ne překvapivě je to u starších lidí obvykle poměrně nízké a mohou se také objevit problémy s kostmi a klouby, což jsou hlavní oblasti postižené nedostatkem této látky. Nakonec je důležité zdůraznit, že vitamín D, na rozdíl od ostatních, které jsou eliminovány potem mohou být uloženy výkaly nebo moč.
Rada, jak se vystavit slunci, zůstává platná pro každého, existují však velmi specifická pravidla, která je třeba dodržovat.
- Vyhněte se nejteplejším hodinám, které jsou obvykle uprostřed dne, raději brzy ráno nebo pozdě odpoledne.
- Na uložení vitaminu D stačí 15 minut expozice, nezůstávejte příliš dlouho, vyhnete se tak nepříjemným popáleninám.
- Pokud dodržujete dvě výše popsaná pravidla, můžete se vyhnout používání opalovacího krému v prvních minutách pobytu na slunci, ale tento aspekt je nesmírně důležitý a doporučujeme, abyste požádali o radu svého dermatologa.
Potraviny bohaté na vitamín D.
Podle některých studií může příjem určitých potravin bohatých na vitamín D rychle zhubnout a během krátké doby získat zpět svoji fyzickou kondici. O čem mluvíme? Zde je užitečný seznam k úpravě.
- Ryba:
- losos
- pstruh
- sledě
- mečoun
- úhoř
- makrela
- tuňák
- Mléko
- Máslo
- Vejce
- Houby
- Jogurt
- Cereálie
- pomerančový džus
Je dobré pamatovat na to, abychom nepřeháněli příjem výše zmíněných potravin, aby nevznikly nežádoucí účinky, a to i závažné, jako je zvracení, nevolnost, ledvinové kameny a srdeční problémy.
