Menopauza: užitečné tipy, jak se s tím lépe vypořádat
Zhruba ve věku 50 let s menopauzou procházejí ženy hlubokými fyzickými změnami, které mohou ovlivnit jejich tvar, siluetu, náladu a kůži. V tomto smyslu však neexistuje žádná smrtelnost a zdá se, že je možné zasáhnout v boji proti některým nevýhodám, které jsou součástí této hormonální změny. Zde jsou užitečné tipy, jak se vypořádat s menopauzou, přičemž si vždy pamatujte, že je to normální fáze života každé ženy!
Pre-menopauza, peri-menopauza, menopauza, jak to víte?
Žena se narodila s ovariálním kapitálem přibližně 1 milion oocytů. Tyto oocyty jsou u dívky blokovány až do puberty. V tu chvíli, kdy začínají menstruační cykly, během více či méně čtyř let se plodnost stabilizuje.
Jak cyklus probíhá? Je rozdělena na dvě části: první část, která odpovídá sekreci estrogenu; druhá s dodatečnou sekrecí progesteronu.
Profesionálové v tomto odvětví odhadují, že od 30 let věku se počet a kvalita ovulace snižuje. To je také čas, kdy se poměr progesteronu / estrogenu začne vyvážit.
Viz také
Co se děje v menopauze
- Mezi 5 a 10 lety před posledním cyklem vstupujeme do takzvaného předmenopauzálního období.
- Mezi rokem před a rokem po posledním cyklu jsme v perimenopauze.
- Když si uvědomíte, že od vaší poslední menstruace uplynul rok, můžete se považovat za menopauzu.
- Specialisté přidávají období známé jako post-menopauza, které začíná v peri-menopauze a končí kolem věku 65 let.
Toto je samozřejmě pouze orientační, protože každá žena může předložit konkrétní případ; zejména věk a doba trvání těchto informací se často liší.
Menopauza způsobuje „hormonální anarchii s různými příznaky: absence menstruace, pocení, poruchy spánku, suché sliznice, relaxace pokožky, podrážděnost ...
HRT může tyto účinky zmírnit, ale je předmětem značné kontroverze, zejména pokud jde o riziko rakoviny u žen s anamnézou onemocnění.
Mnoho terapeutů, lékařů a gynekologů může pomoci najít vhodná řešení pro řešení těchto problémů. Kromě toho je také možné jednat prostřednictvím stravy, fyzické aktivity, bylinných doplňků, akupunktury nebo hypnózy, pokud jde o přírodní řešení.
Omezte ochabnutí pokožky
Problém: S menopauzou produkce estrogenu dramaticky klesá. Estrogen hraje důležitou roli při udržování pružnosti pokožky. Jak stárneme, kůže se regeneruje méně rychle. Epidermis se také stává suchou.Výsledek: vrásky se prohlubují, kůže se uvolňuje, ztrácí tón a je matná.
Řešení: rozhodnout se pro léčbu speciálně navrženou tak, aby řešila potíže, s nimiž se v tomto delikátním období setkáváme. Produkty určené pro „zralou pleť“ jsou speciálně navrženy pro pokožku, která rychle schne a relaxuje.
Navíc doplněk pupalkového a brutnákového oleje může být užitečný a má příznivý účinek na vaše tkáně. Naturando Borage Oil - 70 kapslí můžete koupit na Amazonu za něco málo přes 16 €. Nezanedbávejte ani antioxidanty, aby byla vaše pokožka v co nejlepším stavu.
Zastavte únavu
Problém: když dojde k menopauze, může dojít k intenzivní únavě. Zpočátku se blížící přerušení cyklů může vést k obzvláště těžkým menstruacím nebo velmi nepravidelným cyklům. Tato porucha může mít za následek nedostatek železa.
Dalším důležitým příznakem jsou slavné návaly horka, které mohou narušit noční klid.
Konečně, kvalita spánku jako takového trpí také menopauzou. Lehčí, nespojitější, méně regenerující a narušený spánek vystřídá pocit větší únavy během dne.
Řešení: upřednostňujte potraviny, které zvyšují energii, aniž by měly vysoký glykemický index. Rýže a celozrnné pečivo, quinoa, luštěniny, čerstvá zelenina a ovoce, bohaté na vitamíny: to jsou vaši noví spojenci. Především pravidelně sportujte a / nebo „fyzická aktivita (chůze, aktivní zahradničení) k mobilizaci fyzické námahy, která působí i na nervový systém.
Sbohem nespavosti
Problém: Pokud vám po padesátce už obvykle neruší noci noci shon, může na vás menopauza hrát velký trik. Příčina: noční pocení a také menší odolnost vůči stresu. Nedostatek ženských hormonů, zejména progesteronu, který má regulační sílu, je cítit, když se v noci probudíte. Spánek je lehčí, noci mohou být neklidné a nálady mohou být ponuré.
Řešení: Za prvé, pokud jste obětí slavných ranních budíků (4:00, 5:00 ráno), neváhejte jít spát mnohem dříve, abyste se mohli lépe vyspat.
Pokud vás napadnou špatné myšlenky, nezůstávejte v posteli přemýšlet a hlavně nezapněte mobilní telefon!
Začněte den dřív, nebo si alespoň sedněte na pohovku, abyste si například četli, ale postel by měla být vyhrazena na spaní.
Také se snažte co nejvíce spát na chladném místě, při průměrné teplotě 18 stupňů. Před spaním si dejte studenou sprchu a snězte lehkou večeři. Příliš vysoká vnitřní teplota brání spánku.
Ne hnědým skvrnám
Problém: S nedostatkem estrogenu vzniká pro kůži nová výzva. Stává se křehčí a obzvláště citlivý na slunce. Tehdy se mohou objevit hnědé skvrny, pokud se dostatečně nechráníte před UV paprsky.
Řešení: už se rozhodněte pro krémový index 50, když se v létě odhalíte, a chraňte si obličej kloboukem nebo čepicí, pokud chodíte nebo běháte venku. Toto stále opakujeme, ale vysoký index vám nebrání získat opálení. opálení. bude to progresivnější, a proto bude trvat následující měsíce.
Ano pro hubenou hmotu, ne pro tuk!
Problém: Je to oficiální, pane, od 30 let ztrácíme za tu zatracenou tukovou hmotu asi 0,4 kg / rok svalové hmoty. Špatnou zprávou je, že s menopauzou je to ještě komplikovanější! Také nešťastná tendence se usadit v oblasti břicha, na bocích a uvnitř paží a stehen, a to iu žen, které bývají hubenější.
Řešení: Ideální je kombinovat sport, jako je dynamická chůze nebo běh, který procvičí váš kardiovaskulární systém a zvýší výdej energie sportem, který posílí vaše hluboké svaly.
Kromě vytrvalostních sportů je jóga a pilates také dobrým způsobem, jak budovat svaly a pracovat na stresu. Břišní svaly jsou navíc inteligentně mobilizovány a věnují pozornost další ženské starosti: perineální relaxaci.
Obnovte rovnováhu pokožky
Problém: lidé mají tendenci věřit, že s menopauzou kůže jen vysychá. Místo toho mohou být ženy v menopauze také překvapeny, když se po dlouhé době znovu objeví starý problém: akné.
Řešení: věnujte pozornost „očistné“ fázi pokožky. V ideálním případě použijte čisticí prostředek bez mýdla s trochou vody. Existují také velmi účinné čisticí gely nebo dokonce oleje, které obnovují přirozenou rovnováhu pokožky.Neváhejte se obrátit na ajurvédské ošetření, a nabídnout nebo požádat o vhodné ošetření obličeje, respektive o kúru.
Pozor na osteoporózu
Problém: V menopauze je osteoporóza dobře známým problémem žen. Hormony hrají důležitou roli při udržování struktury kostí, takže snížení jejich produkce může vést ke snížení škodlivé hustoty kostí.
Řešení: Lékaři dlouhodobě prosazují zvýšení příjmu vápníku. Teorie, která je stále více vyvrácena. Ve skutečnosti je vitamin D také potřebný k posílení vápníku.
Dr. Tanguy z centra Pornic Thalassoterapie doporučuje použít kombinaci vitaminu D3K2, který pomáhá fixovat kolagen. To také naznačuje, že mořský vápník má významné výhody.
V opačném případě se pokud možno vystavujte slunci na 15–20 minut denně (včetně rukou a nohou), a to i v zimě.
Spravujte energetický příjem
Problém: V menopauze může nastat další problém, a to zpomalení metabolismu. Výsledek: spalujete tuky mnohem méně rychle. Po 30 letech by se náš metabolismus každých 10 let snížil o 1 až 2%.
Řešení: dbejte na kalorický příjem, ale především na fyzické cvičení! I když budete jíst méně, bude obtížné vyrovnat vaši energetickou bilanci. Měli byste také vybírat chytrá jídla, jako jsou banány nebo mandle, která mají sytící účinek.
Péče o vlasy
Problém: pokud žena během menopauzy vylučuje méně ženských hormonů, je možné, že naopak mužské hormony, jako jsou androgeny, se vylučují ve větším množství. To může vést ke zvýšenému růstu vlasů nebo jejich vypadávání.
Kromě toho sucho také ovlivňuje vlasy, takže vypadají méně lesklé, sušší a dokonce křehké.
Řešení: Pokud máte problémy související s nadměrným růstem vlasů, můžete nechat dermatologa předepsat přípravky, které zpomalují růst vlasů.
Pokud jde o vlasy, začněte kúrou na železo a doplňky stravy věnované tomuto neduhu. V tomto ohledu doporučujeme doplněk Swisse Hair Skin Nails s výtažkem z biotinu, zinku, vitaminu C, železa, křemíku a ostropestřce mariánského. Jedná se o doplněk stravy, který působí zevnitř, pomáhá udržovat zdraví vlasů, pokožky a nehtů, a je k dispozici na Amazonu za pouhých 20 EUR.
Pokud je vypadávání vlasů závažné, může být předepsán antiandrogen nebo lokální léčba. Požádejte o radu svého lékaře.
Pro návaly horka
Problém: Návaly horka jsou opakujícím se onemocněním během menopauzy. Pokles estrogenu opět vede ke „změně vnitřní regulace teploty.
Řešení: v první řadě volte přes noc volné oblečení a hlavně přírodní materiály. Vyvarujte se alkoholu, kořeněného jídla a kofeinu. Věnujte také pozornost své dietě. Místo těžkých jídel upřednostněte několik lehkých jídel po celý den. Nakonec si vezměte co nejvíce potravin obsahujících fytoestrogeny: brokolici, oves, šalvěj, rýži, sóju nebo fenykl .
Další jednoduchý tip před spaním: upravte si vlasy!
Další informace o menopauze naleznete na webových stránkách Humanitas.
