Řešení záchvatů paniky: Zde je 5 jednoduchých kroků, jak na to!
Když přijdou záchvaty paniky, nevarují. Díky tomu jsou tak subtilní. Je dokonce obtížné rozpoznat příčiny, možná proto, že se někdy vyskytují bez zjevného důvodu. A pak je tu strach, že se mohou každou chvíli znovu objevit, a to nás paralyzuje ještě dřív, než se to stane. Závratě, zrychlenému srdečnímu tepu, pocení - to, co se může zdát jako příznaky srdečního záchvatu, je často vysledováno panickým záchvatem.
Současná situace rozhodně nepomáhá. Každý den jsme vystaveni mediálnímu bombardování, které může mít ničivý dopad na naše psycho-fyzické zdraví, a to i nevědomky. Probíhá pandemie, která narušuje celý svět a zabíjí tisíce životů. Je samozřejmé, že udržení klidu se stává obtížným úkolem a není neobvyklé, že se někoho zmocní stále častější chvíle paniky.
Nikdy se nebojte požádat o pomoc!
Příznaky vnitřního nepohodlí nelze dlouhodobě ignorovat. Pokud záchvaty paniky silně ovlivní váš život, je dobré vyhledat pomoc odborníka, který se rozhodne pro terapeutickou cestu. Ve skutečnosti je třeba zdůraznit a zdůraznit, že duševní zdraví nestojí za méně než fyzické zdraví, a proto by nemělo být opomíjeno. Když jste fyzicky nemocní, jdete k lékaři, že? Proč tedy neudělat totéž, když cítíte psychickou tíseň? Ve skutečnosti existují lékaři, kteří léčí mysl a kteří vám hloubkou do vašeho nevědomí pomohou odhalit příčiny vašeho nepohodlí a později znovu získat kontrolu nad svým tělem. Píšu to velkými písmeny: není nic, za co by se bylo třeba stydět při oslovování toho druhého.
Přestože je nejlepším řešením výše uvedené řešení, existuje několik triků, jak panické útoky zmírnit nebo se jim alespoň pokusit zabránit:
- snížit stres
- dobře se vyspi
- jíst pravidelná jídla
- vyhněte se kávě, černému nebo zelenému čaji
- vyvarujte se potravin bohatých na cukr
- cvičit pravidělně
Viz také
Klidně dýchej
Pokud máte pocit, že panický záchvat je za rohem, prvním krokem, jak mu čelit, je sedět zpříma a pravidelně zhluboka dýchat. Zhluboka se nadechněte, vdechněte ústy a vydechněte nosem. Metoda, která může být opravdu efektivní!
Uvolněte svaly
Přestože je úzkost duševním stavem, když je silná, zahrnuje také tělo. Ten se najednou stane napjatým a napětí jen zhorší váš panický stav. Poslouchejte signály, které vám dává vaše tělo, a když si všimnete prvních příznaků útoku, zkuste alespoň uvolnit svaly. Můžete postupovat takto: natáhněte krk a otočte hlavu doleva a doprava a přitáhněte ji k ramenům. Pokud máte k dispozici místo, neváhejte si lehnout a protáhnout celé tělo. Budete mít okamžitý prospěch!
Rozptýlit se
Když se zdá, že vás úzkost dusí, i když je to obtížné, zkuste na chvíli odvést mysl od toho, co se vám děje. Zkuste se soustředit na pozitivní myšlenky. Vzpomínky, které vás zahřejí u srdce, nádherná místa, která navštívíte po skončení karantény, hlas milované osoby, ještě lépe zapojit se do ručních činností, jako je zahradničení, malování, brigolage, šití, ale také, triviálně, úklid domácnosti. Stručně řečeno, je důležité zaměřit svou mysl na praktické činnosti, které nás osvobodí od stresujících starostí. V tomto smyslu se náš domov může stát nevyčerpatelným zdrojem rozptýlení.
Přijměte strach
Rozptýlení ano, potlačení vašich pocitů ne. Čím více se budete snažit potlačit svůj strach, tím je pravděpodobnější, že vás potlačí. Opět je třeba zdůraznit důležitost naslouchání svému tělu a signálů, které nám vysílá. Přijměte negativní pocity a zkuste prozkoumat jejich původ. Věnujte pár minut denně tomu, abyste se věnovali jen sami sobě, mluvili sami se sebou, ale především poslouchali sami sebe. Jedině tak budete schopni znát své strachy a postavit se jim čelem, protože častěji než paralyzuje strach ze strachu, který není znám, a nikoli strach samotný. Nemusíte mít vždy úsměv na tváři, udělit si právo na utrpení, není se za co stydět.
Pamatujte, že to přejde
Funkce, která by neměla být podceňována, pokud jde o záchvaty paniky, je, že jsou relativně krátkodobé. Ve většině případů se jejich trvání pohybuje od deseti do třiceti minut. Pamatujte pak, že to přejde a uklidní se při myšlence, že brzy bude vše zase v pořádku.
