Co jíst ke snížení vysokého krevního tlaku: zjistěte správnou dietu
Hypertenze, také nazývaná vysoký krevní tlak, je častější poruchou, než se věří. Velmi často to není doprovázeno příznaky, ale jindy se to projevuje intenzivními bolestmi hlavy. Bolest hlavy by nás samozřejmě neměla znepokojovat, ale v případě velmi častých bolestí hlavy je lepší se vyhnout jakémukoli riziku a požádat o názor svého lékaře!
Co je vysoký krevní tlak
Hypertenze je oběhové onemocnění charakterizované zvýšením krevního tlaku. Normální hodnoty jsou asi 80-90 mmHg pro minimum a 120-140 mmHg pro maximum, s vysokým krevním tlakem místo toho jsou zaznamenány vyšší hodnoty. Vysoký krevní tlak je často asymptomatický, ale u některých lidí se vyskytují poměrně typické a opakující se příznaky, jako je pocení, závratě, krvácení z nosu a bolesti hlavy.
Příčiny, které vedou tlak k překročení normálních limitů, lze často přičíst špatným návykům, zejména jídlu, jako je konzumace jídla s příliš velkým množstvím soli, protože sodík zvyšuje tlak, zneužívá alkohol nebo kofein nebo jiné stimulanty. Nebo jezte příliš mnoho tučných a smažených jídel. Je nezbytné omezit tyto škodlivé potraviny v případě vysokého krevního tlaku a obecně veškerého nezdravého jídla! Špatné návyky, které způsobují vysoký krevní tlak, nejsou jídlo. Kouření, velký stres a necvičení zdravého fyzického pohybu může být také příčinou hypertenze.
Viz také
Význam výživy
Existují potraviny, které jsou schopné plnit regulační funkci našeho krevního tlaku, což nám pomáhá vrátit ho do normálu. Výživa je nezbytná pro pohodu, a proto by měla být zvláště sledována v případě vysokého krevního tlaku. Snížení množství soli je prvním krokem a první radou každého lékaře při jednání s hypertonikem. Jak budete pokračovat ve čtení, objevíte potraviny, které vám pomohou snížit krevní tlak. Co když je vaším problémem nízký krevní tlak? Nebojte se, existují i vhodná jídla pro váš případ!
Jaká jídla jíst a která naopak omezit
Není náhodou, že všechny potraviny, které slibují snížení hladiny cholesterolu, jsou indikovány také v případě vysokého krevního tlaku: je to proto, že cholesterol a vysoký krevní tlak jsou dvě nemoci, které jsou často spojeny. První věcí, kterou musíte udělat, je systematicky se vyhýbat nezdravému jídlu, nezdravým jídlům a obecně všemu, co je konzervované a není čerstvé. Vyhněte se hotovým výrobkům a znovu objevte potěšení z vaření pro vaši pohodu. Máte málo času a máte chuť na svačinu? Jděte na čerstvé ovoce nebo plátek celozrnného chleba! Pamatujte, že surový olivový olej je skutečným wellness spojencem, který vám pomůže zůstat fit. Obecně dáváte přednost celozrnným výrobkům a zelenině a ořechům. Vyměňte sůl za sůl s nízkým obsahem sodíku a snažte se drasticky snížit množství, které používáte na přípravu pokrmů. Nahraďte používání soli zaměřením na koření a citron! Nejezte příliš mnoho červeného masa, ani příliš mnoho mléčných výrobků (ale jejich konzumaci nelze zcela vyhnout). Místo toho se vyhněte pytlíkům s vysokým obsahem soli.
7 ideálních potravin, pokud máte vysoký krevní tlak
Těchto sedm jídel kromě toho, že je chutné, má rozhodující vliv na hodnoty krevního tlaku a pomůže vám ho snížit. Zařaďte je do svých denních a týdenních nabídek: pojďme to zjistit společně. Česnek a chilli: dva silní spojenci normálního tlaku, česnek podporuje diurézu a chilli je silný vazodilatátor, použijte je k ochucení pokrmů. Mnohem lepší je omezit sůl a soustředit se na česnek a chilli!
Zelenina: Stejně jako ovoce jsou bohaté na minerály, zeleninu je třeba jíst každý den, aby pomohla snížit krevní tlak. A zelenina obsahuje draslík, minerál, který vaše tělo hodně potřebuje! Totéž platí pro banány, ovoce, které je velmi vhodné pro dietu v případě hypertenze. Další vzácnou potravou jsou ryby, zejména mastné ryby pro svůj obsah omega 3 působí nejen na cholesterol, ale také na krevní tlak.
Zařaďte do svého jídelníčku také luštěniny, které vám pomáhají regulovat krevní tlak a umožňují ledvinám nepřetěžovat se kvůli vysokým hodnotám a ořechy, které mají stejně jako zbývající odrůda sušeného ovoce antioxidační vlastnosti a dodávají vám důležité mastné kyseliny není nasycený. Malá porce ořechů denně vám poskytne důležité dobré tuky!
Nakonec je obzvláště vhodnou potravou červená řepa, která je velmi bohatá na dusičnany a které naše žvýkání využívá náš orgasmus ke snížení krevního tlaku. K regulaci příliš vysokých hodnot se důrazně doporučuje konzumace červené řepy. Podívejte se, kolik receptů si můžete připravit na dobrou kuchyni pro svůj krevní tlak?
Ještě pár tipů
Pokud je výživa nezbytná k tomu, aby vám pomohla snížit krevní tlak, zahájení některých dobrých návyků vám pomůže zlepšit příznivé účinky zdravých potravin, které budete jíst.
Cvičení. Nemusíte ze sebe dělat šampiona ve skoku do výšky, ale cvičte důsledně malou fyzickou aktivitu, nic nadměrného.30 minut denně rychlé chůze stačí nebo jakýkoli sport není v posilovně nijak zvlášť náročný. Zmírňuje stres a napětí Stres není dobrým přítelem zdraví a zvyšuje hladinu kortizolu. Chcete -li to provést, udělejte relaxační aktivitu nebo zkuste meditovat. Omezte alkohol a kávu, které způsobují poškození těla. Sklenka červeného vína (asi polovina jídla) denně tělu prospívá, nadměrná konzumace naopak velmi škodí. Přestaňte kouřit, protože nikotin zvyšuje krevní tlak a kontrastuje s beta-blokátory používanými v boji proti hypertenzi. Provádějte pravidelné krevní testy, abyste měli své zdraví pod kontrolou a měřte svůj tlak doma každý den: kupte si také online snadný a intuitivní nástroj, jako je tlakoměr, můžete se rozhodnout pro manuální, nebo pokud jej nemůžete použít samostatně digitální verze, pomocí které si můžete změřit krevní tlak, kdykoli budete chtít. A kromě toho se starejte o svůj jídelníček, vždy pečlivě vybírejte, která jídla jíte a která omezíte, abyste se cítili fit a zdraví!