Pilates: základní cvičení doma
Pilates je sport plný výhod, vynikající pro tonizaci svalů našeho těla, jeho zefektivnění a pomáhá nám obnovit fyzickou i duševní rovnováhu, snížit stres.
Jako jemné cvičení vám umožňuje dosáhnout vynikajících výsledků jednoduchými cviky, které vyžadují - více než úsilí a pot - soustředění, kontrolu a přesnost.
Abyste dosáhli viditelných výsledků, je důležitá stálost a frekvence, s jakou cvičíte pomocí metody Pilates: ideální by bylo, abyste ji mohli dělat zhruba dvacet minut každý den. Navrhujeme proto základní cviky užitečné pro celé tělo. můžete hrát bezpečně doma a v plné autonomii.
Rozložit podložku a ... připraven ke spuštění? Před strečinkem nezapomeňte:
1. Protažení páteře
Toto cvičení je velmi užitečné pro protažení svalů krku (skvělé pro osoby trpící krční páteří), trupu a zadní části nohou. Používá se také k získání plochého žaludku.
Abyste toho dosáhli, sedněte si na podložku s nataženýma nohama a rukama rovnoběžně s nohama. Předkloňte trup co nejvíce dopředu a stáhněte břišní svaly.
2. Sto
Toto základní cvičení je nezbytné pro nalezení správné rovnováhy mezi dýcháním a pohybem, podporu rovnováhy a koordinace a také zlepšení kardiovaskulárních schopností a flexibility.
Lehněte si na podložku s pokrčenýma nohama a pomalu je zvedejte, dokud nejsou zcela natažené. Nohy mějte zdvižené a v napjatém stavu, tleskejte dlaněmi o podlahu. Nakonec se vraťte k uvolnění svalů.
3. Nahoru a dolů
Velmi užitečné pro posílení břicha, nahoru a dolů je funkční cvičení také na pánev a při problémech se zády.
Lehněte si na záda na podložku s pokrčenýma nohama a rukama pod hlavou. Sundejte hlavu a ramena z podlahy a současně zvedněte nohy o 45 stupňů. Poté dejte nohy do pravého úhlu.
4. Srolujte
Toto cvičení je vhodné zejména pro ty, kteří trpí bolestmi zad a beder. Ve skutečnosti slouží ke zlepšení pružnosti a pružnosti páteře.
Lehněte si na záda na podložku a zvedněte paže do úrovně očí. Zvedněte trup tím, že natáhnete paže dopředu a pokusíte se to udržet v rovnováze. Nechte paže tlačit celý trup dopředu a procvičujte břišní svaly.
5. Přetočte se
Převrácení je užitečné pro nohy: pomáhá je tónovat (s vynikajícím účinkem proti celulitidě) a zlepšit koordinaci.
Lehněte si na podložku a natáhněte nohy nahoru s rukama nataženýma po stranách. Pak přiveďte nohy zpět.
A pokud je vaším problémem celulitida, nezapomeňte použít také skvělý krém:
