Duševní únava: příznaky a prostředky, jak jí čelit

Co je to mentální únava?

Žijeme ve společnosti únavy. Díky tomu není vzneseno žádné obvinění, ale pouze objektivní pozorování: většina lidí si alespoň jednou denně stěžuje na únavu, aniž by jasně definovala, o jakou únavu se jedná. Ve skutečnosti velmi často, když mluvíme o únavě, okamžitě myslíme na tu fyzickou, výsledek úsilí nebo přetížení práce odvedené s naším tělem. Únava, která dnes „častěji“ zasahuje, je však psychická únava.

Tato astenie - nebo nedostatek síly - na úrovni psychiky, vyvolaná stresem nebo jinými faktory, podobnými či nikoli, se projevuje některými příznaky, které musíme dávat pozor, abychom je poznali, a vznikly z velmi specifických příčin. Být podmínkou mysli, naštěstí existují přírodní prostředky a strategie, jak s ní bojovat, které všechny směřují k jednomu cíli: regulovat vlastní životní styl.

Jaké jsou příznaky tohoto typu únavy

Jako mnoho jiných stavů mysli, mentální únava také zažívá jak fyzické, tak psychické nebo emocionální příznaky.

Za prvé, oblasti těla, které touto únavou trpí nejvíce, jsou oblasti související s trávicím systémem a gastrointestinálním traktem. Ve skutečnosti jsou onemocnění, jako je kolitida, žaludeční křeče, nevolnost a / nebo průjem, velmi častá. Poté jsou také bolesti svalů a znatelné snížení imunitní obrany. Nakonec se psychická únava projevuje také častými bolestmi hlavy a případy nespavosti.

Na úrovni psychiky si naopak člověk okamžitě všimne změn nálad od podrážděnosti po smutek. Při psychické únavě není neobvyklé cítit hlubokou melancholii nebo dokonce pocit úzkosti. K tomu všemu se přidává zhoršení paměti a schopnosti soustředit se.

Proč vnímáme duševní únavu?

Psychická únava může být důsledkem mnoha faktorů, z nichž většina pramení z vašeho životního stylu. Zde jsou hlavní příčiny, které to určují:

• Stres: nepřítel číslo jedna, který nás může přivést k duševní únavě, je on, stres. Stále častěji jsme vydáni na milost hektickému všednímu životu, který se skládá jak z odpovědností, tak z příjemných závazků, které však z dlouhodobého hlediska zatěžují naši psychiku. . Vysoká zátěž stresu a napětí se psychologicky promítá do vyčerpání. I když odpočíváte ve správném počtu hodin, když je spánek ovlivněn „úzkostí“, nemá dobrou „kvalitu“ a nedovoluje nám získat energii během noci potřeboval čelit další den.
• Nedostatek vitamínů a / nebo minerálních solí: vědět, jak správně vyvážit různé potraviny, není důležité pouze pro fyzickou záležitost, tedy pro postavu a pro estetiku. S dobrou stravou nám poskytuje ty nutriční zásady, které potřebujeme zejména bylo zjištěno, že nedostatek minerálních solí, jako je hořčík, a / nebo vitamínů - zejména B12 nebo vitaminu C - ovlivňuje naše energie, což nás vede ke stavu duševní únavy. dochází k častým výkyvům nálady a dokonce stavům úzkost.

• Nepravidelnost nebo nedostatek spánku: Tato příčina duševní únavy nemusí být přímo důsledkem stresu, ale příliš hektického a nevyváženého životního stylu. Každopádně nedostatek spánku nás připravuje o naše noční „dobití“ fyzických i psychických energií. Ve skutečnosti je to díky spánku, že jsme schopni odpočívat tělo a mysl tím nejlepším možným způsobem: jiné „relaxační“ činnosti pomáhají, ale nepokrývají plně jeho blahodárné účinky.
• Nesprávný životní styl: zavedení minerálních solí a vitamínů do vaší stravy nestačí k definování vyvážené a správné stravy. K „zdravé stravě“ je navíc nutné přidat fyzickou aktivitu, protože pomáhá zvýšit množství kyslíku přítomného v krvi. Tyto dva faktory jsou zásadní jak pro správné množství energie pro tělo, tak pro mysl , prevence psychické únavy.

Jak bojovat s duševní únavou

Ať už je únava pouze psychická nebo je spojena s únavou fyzickou, je dobré vzít na vědomí některá nápravná opatření, která jí pomohou čelit. Jsou to strategie, které se mohou zdát jednoduché a „samozřejmé“, ale které nám pomáhají označit náš život s menším šílenstvím a plně si ho užít se vší energií, kterou potřebujeme.

1. Snížit nebo střídat s jinými aktivitami množství práce nebo studia

Převzetí mnoha závazků v práci nebo intenzivní studijní maratony před zkouškami přináší více nevýhod než výhod. Naše rada je co nejvíce snížit pracovní zátěž a případně ji obměnit rekreačními aktivitami, které jsou užitečné k uvolnění mysli. Například koníčky, jako je malování nebo hra na hudební nástroj, mohou být způsobem, jak přesunout pozornost od každodenních stresujících myšlenek.

2. Sportujte

Jakákoli fyzická aktivita, ať už je to běh, plavání nebo dokonce trénink v tělocvičně s nářadím, nám pomáhá udržovat naše tělo zdravé, ale nejen. Sport nám ve skutečnosti umožňuje osvobodit psychiku od stresu, tlaku a napětí a snižuje mentální únava, která se obvykle hromadí během každého dne.Navíc, jak jsme již řekli, nesprávný životní styl je jednou z hlavních příčin fyzické a duševní únavy. Pravidelné sportování pomáhá přímo předcházet tomuto stavu.

3. Jezte zdravě

Stejně jako fyzická aktivita je správná strava také základem v boji proti duševní únavě. Nejde nutně o nízkokalorickou dietu, ale o režim, ve kterém jsou všechny potraviny přítomny vyváženým způsobem, zjevně dává více prostoru těm zdravým, jako je ovoce, zelenina, libové maso a ryby, sacharidy a celá vláknina. Jak již bylo zmíněno, vitamíny a minerální soli jsou principy, které nejvíce pomáhají z hlediska energie mysli. Proto v případě nedostatku nebo abyste svému tělu pomohli se dostatečně nabrat, můžete volit doplňky stravy.

Doporučujeme Swisse Hemp + Vitality, založené na extraktu z yerba mate, vyživující a s tonizujícím účinkem (k potlačení fyzické a duševní únavy), s vitamíny B3 a B12, které se podílejí na přeměně jídla na energii, a proto podporují energetický metabolismus.

Swisse Hemp + Vitality je k dispozici na Amazonu za speciální cenu!

4. Regulujte spánek

Je třeba si uvědomit, že naší radou je spánek regulovat a ne „hodně spát“. Ve skutečnosti mnoho lidí dělá tu chybu, že přespí jen pár hodin v týdnu a místo toho to o víkendu přežene.Tento spánkový cyklus není vůbec zdravý, protože nadměrný spánek má opačný účinek než požadovaný klidový efekt. Proto je důležité snažit se udržet v průměru 7 až 9 hodin spánku za noc, abyste se vyhnuli různým příznakům duševní únavy.

5. Meditujte

Nakonec bylo poznamenáno, že meditace hodně pomáhá v boji proti psychickému vyčerpání. Ve skutečnosti, pokud „skutečný“ sport upřednostňuje uvolnění napětí a stresu hlavně kvůli adrenalinu, obory jako jóga nebo mindfulness se hodně soustředí na naše mentální energie, které se je snaží nasměrovat tím nejlepším možným způsobem. Negativnost způsobená obzvláště únavným dnem nebo obdobím se transformuje v pozitivitu díky ovládání myšlení a s ním spojených tělesných poloh.