5 sportů, které musíte během menstruace dělat, abyste snížili bolest a čeho se vyvarovat

Jak moc chceme sportovat první den cyklu? Jak moc chceme vystavit své tělo „další únavě, když nás menstruační bolest přiměje zmizet? Opravdu mít po ruce tuto zázračnou mašinku:

Stručně řečeno, menstruační cyklus nám dává mnoho „nádherných“ okamžiků, které se netýkají pouze bolesti ve vaječnících, ale rozšířeného pocitu malátnosti, který zahrnuje hlavu, svaly, kosti a náladu. Ale navzdory tomu, co by si někdo mohl představit, představa, že sport je pro tebe špatný, je dalším falešným mýtem o menstruačním cyklu. Některé sporty skutečně pomáhají zmírnit bolest a nepohodlí, dokonce i psychické, které trápí mnoho žen během menstruace.

Viz také

5 nejlepších sportů na hubnutí

Hnědé úniky po menstruaci: jaké jsou, příčiny a jak zjistit, zda jsou

Jógový pilates: 4 jednoduchá cvičení na snížení celulitidy

Sporty, které ulevují od bolesti při menstruaci

Povědomí číslo jedna: každý sport vedený do extrému nemusí mít na organismus zrovna pozitivní důsledky. Uvědomění číslo dvě: při sportu musíme vždy poslouchat své tělo, zvláště během menstruace, období maximální citlivosti a slabosti.
Sporty, které se během cyklu praktikují, jsou ty, které nám umožňují: uvolnit stres a agitaci, stejně jako zátěž, kterou v té době máme na bederní oblast a záda; protáhnout a uvolnit svaly, které také kvůli poklesu serotonin díky cyklu, je napjatější a staženější.

Sporty, které mají být upřednostňovány, jsou následující:

• Jóga, ve všech jejích jemnějších verzích, včetně jógy smíchu, která je dobrá pro tělo i ducha.
• Pilates (s mírou), zejména u cviků určených na záda.
• 20-30 minut rychlá chůze nebo stacionární kolo, které vám umožní uvolnit stres a produkovat endorfiny, díky nimž se cítíme lépe i emocionálně.
• Protahování, které nám umožňuje uvolnit stažené svaly a protáhnout je.
• Plavání, zejména zpětný zdvih, který se táhne a produkuje endorfiny. Samozřejmě pro plavání můžeme mít nějaké problémy, i když tampony a ještě více menstruační kalíšek vyřeší každou ostudu. A pokud máte pochybnosti o tom druhém, vezmeme je pryč: je snadné je vložit (i když to muži nikdy nepochopí!)!

Jakých sportů se během menstruace vyvarovat?

Když máte menstruaci, musíte také vzít v úvahu limity našeho těla a to, že určitá oblast v tu chvíli pracuje pečlivě a pracně, aby plnila svoji funkci. Důvod, proč byste se během prvních dnů menstruace měli vyvarovat:

• Sporty a cvičení (včetně jógy), které zahrnují polohy, které jsou v rozporu s průtokem krve. Abyste to vysvětlili, vyhněte se cvičení jako „svíčka“.
• Sporty, které namáhají a namáhají břišní oblast, aby se zabránilo zvýšenému průtoku.
• Sporty, které zatěžují zádové a bederní svaly.
• Sporty, které vyžadují příliš mnoho vytrvalosti nebo fyzické námahy.

Stručně řečeno, během menstruace se musíte uvolnit a relaxovat pomocí jednoduchých pozic, jako jsou tyto: