Cvičení doma: všechny tipy, jak zhubnout a zůstat fit s domácím programem!
Stále více žen dnes upřednostňuje trénink doma. Důvodů pro tuto volbu je mnoho a jsou zřejmé: trénink doma vám umožní udržovat se v kondici a zároveň šetřit čas i peníze. Ty z nás, které se často nedostávají k tomu, že jsou nuceny vynechat posilovnu, aby si udržely až tisíc denních závazků, z práce domů k dětem ...? „Trénink doma nevyžaduje cestování, lze jej snadno cvičit ve volném čase a také vám umožňuje cvičit, i když z jakéhokoli důvodu nemůžete přesunout z domova.
Trénink doma je tedy ideální pro všechny ženy, které mají málo času na outdoorové sporty nebo v posilovně, ale také pro ty, které prostě raději cvičí samy a v naprostém klidu. Je to samozřejmě ideální způsob, jak zhubnout, ale především pečovat o sebe a své tělo, začít ho milovat a věnovat mu veškerou pozornost, kterou si zaslouží. Zjistěte s námi, jaké jsou výhody tréninku doma a všechny tipy a triky k vytvoření efektivního tréninkového programu.
Výhody tréninku doma
Trénink doma, pokud je praktikován důsledně a kombinován se zdravou a vyváženou stravou, má stejné výhody jako každý stejně pravidelný sport: je vynikající při hubnutí a prevenci rizika obezity; předchází kardiovaskulárním a metabolickým chorobám (cukrovka na prvním místě); pomáhá udržovat svalový a kosterní systém zdravý; podporuje psychickou pohodu snižováním úzkosti a stresu; reguluje rytmus spánku a bdění zlepšením kvality našeho odpočinku.
K těmto výhodám je třeba připočítat některé rozhodně praktické výhody, které představují skutečnou plus-hodnotu tréninku doma.Za prvé flexibilita, kterou obnáší s následnou úsporou času: nemusíte chodit do posilovny a můžete vyberte „preferovaný čas, dokonce i velmi brzy ráno, kdy byste jej možná našli zavřený.
Trénink doma pak pomáhá soustředění: když si s někým nemluvíte nebo s někým, kdo vám může dělat nepříjemné nebo trapné pocity při cvičení, usnadňuje vaše sportovní cvičení a dává vám klid. A konečně, ekonomické úspory nejsou nikterak lhostejné: stačí investovat do nějakého vybavení, abyste mohli obměňovat svůj trénink, ale s členstvím v posilovně to nemá co do činění! Myslíte si, že je to málo?
Kde začít? Všechny tipy pro efektivní tréninkový program
První věc, kterou musíte začít trénovat doma, je vaše vůle. Pokud nejste dostatečně motivovaní, vůbec nezačínejte! Rizikem je ve skutečnosti vzdát se a provozování sportu může přinést ovoce, pouze pokud je prováděno pravidelně. Trénink doma je méně jednoduchý, než si myslíte, a vyžaduje určité úsilí a oběť, ale bude odměněn.
Zkuste si tedy stanovit svůj cíl: může se týkat ztracených kil nebo částí těla, které chcete zpevnit. Pomůže vám to začít se správnou energií, odhodláním a správným mentálním přístupem. Pokud můžete, začněte hned! Nenamlouvejte se, že čekáte na nechvalně známé pondělí nebo nemáte správné oblečení ... prostě -košile jakékoli a pár legín, neexistují žádné výmluvy!
Stejně důležité pro vytvoření rutiny, která zajistí kontinuitu vašeho domácího tréninkového programu, je stanovit si čas na cvičení a snažit se ho co nejvíce dodržovat. Připravte si skutečný plán se cvičeními, která hodláte dělat ze dne na den, a s načasováním.
Chcete -li vybrat správná cvičení, stačí udělat malý průzkum (klikněte sem a získejte nějaké návrhy!), Ale důležité je začít postupně a poté pokračovat v „intenzifikaci“ tréninku z týdne na týden a snažit se co nejvíce ... střídat a obměňovat cvičení.
Typy domácího školení a potřebného vybavení
Ať už se rozhodnete cvičit jakýkoli typ tréninku, je důležité vždy začít s malou rozcvičkou. Doma můžete cvičit skákání, skákání nebo běh na místě nebo protahovací cvičení vhodná pro přípravu svalů, jako jsou tyto. Zde :
Doma se můžete rozhodnout trénovat tělesnou hmotnost cvičením cviků, které jsou užitečné pro hubnutí a rozvoj svalů, a také vaše koordinační schopnosti. Mezi nejvíce doporučované najdeme „Jumping Jack“ (druh skoku na místě, který spočívá v „otevření nohou a paží současně a jejich opětovném uvedení do výchozí polohy),“ Crunches ”(zvedání poprsí směrem k pánvi cvičené v poloze na zádech s pokrčenýma nohama), „dřepy“ (kliky užitečné pro tónování hýždí), „kliky“ (kliky s rovnými zády a krkem), „burpees“ (pokrčení nohou v podřepu) s rukama na zemi), „vpřed výpady“, „prkna“ (zvedání na předloktí a prsty na nohou, s lokty v 90 ° a udržování polohy s rovnými zády) a další.
Cvičení s vlastní hmotností je velmi účinné a nevyžaduje žádné náklady, kromě podložky na jógu, abyste je mohli provádět pohodlněji. Pokud naopak upřednostňujete, a to i pro změnu, investování do nákupu nějakého vybavení, můžete se zaměřit na činky nebo kettlebel na posílení svalů, na AB Roller pro zlepšení koordinace nebo na výsuvnou tyč ( velmi užitečné pro posílení bicepsů a zad).
Prohlédněte si naše album a objevte všechny užitečné nástroje pro domácí cvičení, ale nezapomeňte, že místo toho můžete použít i jednoduché domácí potřeby, od židlí po láhve s vodou!
Další pomoc při tréninku v nejlepším
Pokud chcete cvičit doma, ale chtěli byste mít k dispozici osobního trenéra, který vám pomůže vytvořit pro vás nejlepší cvičební program, zkuste experimentovat s online platformou Wellnest.live.
Na tomto webu budete mít příležitost, aby vás během vašeho domácího školení sledoval profesionál, který vám na dálku a v přímém přenosu bude moci poradit, podívat se na vás a opravit vás. Všichni instruktoři jsou hyperkvalifikovaní a můžete si vybrat z různých oborů rozdělených do kategorií: „mysl a tělo“ (pilates, jóga, gyrokinesis), „fitness“ (celé tělo, odskakování, strečink, posturální gymnastika, tónování barů, podlahová gymnastika) ) pánevní) a „wellness“ (koučování, meditace, autogenní trénink a rehabilitace).
Jste připraveni začít?
