Výhody sauny: všechny výhody pro tělo i mysl
Pokud hledáte lék na odpočinek a relaxaci, sauna je bezpochyby dokonalým řešením.
Někdy stres z práce a hektické tempo každodenního života znamenají, že se tělo potřebuje zastavit a udělat si zaslouženou přestávku. Mezi různé činnosti, které mohou nabídnout osvěžení našemu tělu a mysli, patří sauna, chvíle péče o sebe, psychologické i fyzické, schopné poskytnout intenzivní pohodu a neocenitelný pocit relaxace.
Koneckonců existuje mnoho prostředků proti únavě, ke kterým se můžeme uchýlit, abychom si pro sebe vybrali chvíli; v následujícím videu navrhujeme některé z nich.
Z čeho se sauna skládá?
Je to tradice zrozená ve Skandinávii před 2000 lety, která se nyní rozšířila po celém světě a stala se „zvykem, který si mnozí osvojili jak jako jednoduchý okamžik pohody, tak jako důsledek“ sportovní aktivity.
Sauna je malá dřevěná kabina nebo místnost, kde si můžete dát suchou parní lázeň. V tomto uzavřeném prostoru kamna na dřevo nebo elektrická kamna ohřívají saunové kameny v nádobě, a jakmile se v těchto kamenech vytvoří teplo, nalije se na ně velké množství vody, aby se vytvořil oblak tepla.
Na rozdíl od hammamu nebo arabské lázně je sauna suchá a má vlhkost mezi 3 a 20%, takže teploty jsou vyšší a dosahují v průměru mezi 80 a 90 ° C.
Pokud trpíte nízkým krevním tlakem, bylo by lepší se tomu vyhnout nebo v každém případě zůstat v místnosti několik minut a lépe, pokud vás někdo doprovází.
Viz také
Pravidla používání sauny
K saunování není nutný žádný typ oblečení nebo plavek, protože by ztěžovaly odpařování potu a způsobovaly hygienické problémy. Místo toho stačí ručník, který je třeba umístit mezi lavičku a kůži, aby byl chráněn před zahřejte a absorbujte pot.
Podle údajů odborníků by saunování mělo trvat hodinu a půl až 2 hodiny a mělo by sestávat ze dvou nebo tří fází, které podrobně uvidíme níže.
Postup v sauně
Všechno začíná povinnou mýdlovou sprchou od hlavy až k patě.
Účel tohoto prvního kroku je trojí: eliminovat choroboplodné zárodky a bakterie, zahřát tělo, zejména končetiny, zabránit tepelným šokům při vstupu do sauny a vyčistit pokožku, aby se usnadnilo pocení.
Vzhledem k silnému teplu přítomnému v sauně může být ztráta vody pocením větší než 1 litr za hodinu a tělesná teplota se může zvýšit až na 40 ° C. K vyrovnání této dehydratace je nezbytné pít mezi každým vchodem hodně vody.
Fáze 1: Jakmile jste uvnitř, musíte si sednout na ručník, nejlépe s končetinami (pažemi, nohama, chodidly ...) na stejné úrovni a pokusit se uvolnit. Dýchání se prohlubuje, srdeční frekvence a krevní oběh se zrychlují a cévy rozšířit. Měli byste vyjít, jakmile vám po těle stéká pot. Tato první fáze by neměla přesáhnout 15 minut. Poté byste se měli znovu osprchovat horkou nebo studenou vodou, osušit a dopřát si několik minut odpočinku protahováním.
Krok 2: Na dalších 15 minut musíte znovu vstoupit do sauny. Když jdete ven, protokol vždy zůstává stejný: osprchovat se, osušit se a chvíli odpočívat.
Fáze 3: Pokud máte chuť, můžete také pokračovat třetí fází, ale není to povinné. Pak si pamatujte, jak již bylo zmíněno, že jakmile se cítíte unavení, měli byste přestat a saunu opustit. Po této poslední relaci byste si měli udělat přestávku alespoň 20 minut.
Výhody sauny
Díky svému základnímu prvku, teplu, má sezení v sauně prvořadý cíl - umožnit nám relaxaci a odstranění fyzického a duševního napětí.
Sauna ve skutečnosti kromě toho, že je skutečným lékem pro tělo i mysl a předchází únavě a stresu, má i významné výhody, včetně:
- poskytuje úlevu od fyzické bolesti, zejména osteoartikulární
- zbavuje se kyseliny mléčné a uvolňuje svaly
- bojuje proti zadržování vody a nutí vás zhubnout
- zlepšuje cirkulaci a okysličuje tkáně
- pomáhá s dýcháním
- odstraňuje toxiny a čistí pokožku
- čistí tělo
- posiluje imunitní systém
- přispívá k dočasnému snížení příznaků nachlazení
- podporuje zlepšování sportovních výkonů
Jako bezpečnostní opatření je během sezení v sauně nezbytné poslouchat své tělo, vyjít ven při sebemenším varovném znamení, respektovat pravidla používání a nevynechávat etapy.
Kontraindikace sauny
Protože sauna podporuje dilataci cév, nedoporučuje se pro osoby trpící hypertenzí, žilní nedostatečností, srdečními problémy a kardiovaskulárními chorobami. Pokud máte selhání ledvin nebo epilepsii, je nejlepší poradit se s lékařem. Tato metoda se navíc nedoporučuje těhotným ženám.
Jak již bylo zmíněno, je třeba se mu konečně vyhnout, pokud trpíte nízkým krevním tlakem, protože by mohlo hrozit riziko fyzického poklesu a mdloby.
