Cheat meal: co to je a jak se stát součástí vaší diety bez viny
Když držíte dietu, čeká vás bezprostředně po vytoužených cílech dlouho očekávané cheat jídlo: váš čas pokazit se a dopřát si nějaké rozmazlování. Je důležité, abyste byli k sobě shovívaví: neobviňujte se, když nedodržíte svůj přísný rozvrh. Dieta je zkouškou odvahy vůči sobě samému a to, že jste se rozhodli ji podstoupit, už o vás mnohé vypovídá. Než se zamyslíte nad svým dnem ošidit, toto je 10 věcí, které byste měli vědět, než začnete držet dietu!
Podvodný den: co to je?
S cheat day doslova znamená jídlo zdarma, den, kdy si můžete dovolit podvádět. Tento den vám umožní uspokojit své rozmary a uspokojit chuťové buňky tím, že si vychutnáte něco, co milujete k jídlu, ale které není součástí vaší stravy. Ať už na jedno jídlo nebo na celý den, podvádět jídlo (nebo cheat day) je vhodný pro chvíle sdílení s přáteli, kolegy, společníky nebo příbuznými, jako jsou aperitivy, pizza, večírky a tak dále.
Pro cheat day, proto máme na mysli den, kdy si můžete dovolit pozřít větší množství jídla za méně závazných podmínek. Ve skutečnosti si budete moci užít větší výběr a možnost nepočítat kalorie.
Viz také
Jaký je rozdíl s podvádět jídlo? Co to znamená?
Na rozdíl od cheat day, podvádět jídlo je to jediné správné jídlo zdarma. Během diety tedy máte možnost vychutnat si jídlo bez omezení kvantitativního nebo kvalitativního výběru jídla, které chcete konzumovat. Ještě více než v předchozím případě je hlavním účelem podvádět jídlo je to psychologické: vědomí, že si můžete dopřát „záludné“ jídlo, vám umožní věnovat se dietě s větší motivací.
Možná si říkáte, jaký to má dopad podvádět jídlo na metabolické nebo fyziologické úrovni, ale je na čase se uklidnit: psychologický přínos má navrch do té míry, že na tomto živějším jídle moc nezáleží.
Rizika podvádět jídlo
Psychologické výhody podvádět jídlo jsou jen jednou ze dvou stran mince sgarra, která se ve skutečnosti prezentuje jako „dvojsečný meč, protože by mohl vést k fenoménu záchvatovité přejídání, doslova časté a nekontrolované záchvaty, skutečná porucha příjmu potravy. Jako všechny DCA, i přejídání má to psychologický důvod, ne nutriční, což by mohlo vést k riziku života na základě toho jednoho jídla zdarma, které vám neopustí mysl po zbytek týdne.
Výhody podvádět jídlo narodil se v cheat day
Jak již bylo zmíněno, jídlo nebo den volna a záludnost vaší stravě neuškodí, protože váš metabolismus se přizpůsobuje tomu, co přijímá. Když například zahájíte nízkokalorickou dietu, tělo dostane méně energie, než na jaké bylo dříve zvyklé, takže se přizpůsobí nové situaci v reakci. Prodloužená nízkokalorická dieta vede ke snížení metabolismu, a právě v tuto chvíli zasahuje sgarro, tolik milovaný cheat jídlo / den: nabídne kalorický vrchol, který zaručí jakýsi „padákový efekt“ směrem k metabolismu. Tento vrchol ve výživě neprospívá pouze udržení svalové hmoty, ale také další stimul ve ztrátě tuku, jako by sgarro „zapálilo“ metabolismus: bude to tedy dvojí přínos, větší užitečnost pro účely hubnutí.
Dobrá zpráva? The cheat day má být upřednostňováno před podvádět jídlo, protože 24hodinové dobíjení bude účinnější než jedno cheatové jídlo. V tomto případě mluvíme o dočasné inhibici katabolických procesů a normalizaci hormonů zapojených do metabolické regulace, jako jsou hormony štítné žlázy a inzulín.
The podvádět jídlo a cheat day tloustneš?
To je pravděpodobně nejvyhledávanější otázka, na kterou se ptáte, když se rozhodnete na den nebo jídlo přerušit ve prospěch podvádění. Po dni s vyšším kalorickým příjmem než obvykle se může stát, že se tělesná hmotnost mírně zvýší, ale nebojte se: není to tuk. Spíše se jedná o zásoby glykogenu, které jsou naplněny glukózou odebranou v předchozích dnech, a v tom hraje voda důležitou roli. Tento vztah lze ve skutečnosti pochopit s tímto jednoduchým poměrem: každý gram uloženého glykogenu vyvolává 3 gramů vody, což vede k nárůstu hmotnosti. Na druhou stranu, pokud je jídlo slané, sodík bude mít tendenci zadržovat tekutiny, což přispěje k nárůstu hmotnosti. Jedná se však o dočasnou situaci. vyřešeno za několik dní, v závislosti na na toto téma, které obnoví váhu před jídlem zdarma.
Jak organizovat cheat jídlo / den?
Tip před přístupem k podvádět jídlo nebo den je vybrat si snadno stravitelné potraviny. Bezplatné jídlo bude ve skutečnosti téměř jistě velmi vydatné a podrobí gastrointestinální trakt úsilí, které si zvyklo na omezení po dietě. Tato změna tvaru má za následek brzké vnímání pocitu sytosti, protože žaludek se snadno naplní menším množstvím a bude užší. Ve skutečnosti se může stát, že nebudete schopni dokončit svůj cheat, právě proto, že převládne pocit plnosti a budete muset přestat, protože už nejste zvyklí jíst takové množství.
Z tohoto důvodu je vhodnější zvolit potraviny, které jsou stravitelné, nevláknité a příliš objemné, aby nedošlo k přetížení trávicího systému.
Pokud jde o počet kalorií, které byste měli konzumovat, neexistuje žádné pevné množství, ale určitě je větší než obvykle. Pokud si chcete být jisti, že uchováváte nízkokalorickou dietu, můžete najít způsob, jak zvládnout nadužívání tím, že ujistěte se, že to odpovídá výpočtu. příjem kalorií za týden; tímto způsobem vaše jídlo nebo den volna nebude správné ošidit, ale je to dobré.
Jak často a podvádět jídlo?
I na tuto velmi legitimní a oblíbenou otázku neexistuje jednoznačná odpověď: záleží. Nejprve musíme vzít v úvahu metabolický sestup zmíněný dříve. Čím větší je kalorický GAP, tím větší je rychlost sestupu metabolismu. Naopak, čím menší je kalorický deficit, tím bude tento pokles pomalejší. Můžete ji proto potřebovat každé 4 dny, například jednou týdně nebo 10 dní. Vše spočívá ve stanovení týdenní kvóty a jejím opakování, jak se vám zdá nejpohodlnější.
Trénink je určitě zásadní fakt: čím vyšší je objem tréninku, tím vyšší je energetický výdej, tedy větší kalorická mezera, která vede k častějšímu dobíjení. V důsledku toho je užitečným tipem zvážit 1 nebo maximálně 2 jídla zdarma týdně, nejlépe ne po sobě. Tato frekvence je také doporučována v praxi: více než 3 by znamenalo mít nízkokalorickou dietu pouze půl týdne, což by nevedlo k požadovaným výsledkům.
Vždy mějte na paměti školení, je dobré zorganizovat týden tak, aby se shodoval cheat day nebo jídlo s tréninkovými dny zaměřenými na konkrétní oblasti těla. Nedostatečné svalové skupiny v těle tak budou těžit nejen ze zlepšeného tréninku, ale také ze zvýšeného metabolismu.
Pokud však žádné „školení“ neexistuje, je vhodnější spojit jídlo zdarma s konkrétními hodinami v týdnu, například o víkendu, kdy je pravděpodobnější výlet nebo pozvání během jídla.
Je správné a zdravé dopřát si rozmary: nežít dietu jako omezení, ale jako něco pro vás a pro vaše zdraví. Právě z tohoto důvodu nelze podvodníky, jsou -li dobře organizované a měřené, absolutně odsuzovat!
