Lucidní sny: jaké jsou a jaké jsou techniky, jak je získat, když spíte
Lucidní snílci jsou ponořeni do hybridního stavu vědomí, které představuje prvky bdění a snění současně; mohou tedy během odpočinku ovlivňovat běh událostí a podle některých vědeckých studií dokonce přinést prospěch jejich obecné pohodě. K dispozici není mnoho údajů, ale i když jen málo z nich je povzbudivých. Podívejte se v našem videu na dalších 6 tipů, kterými se probudit s dobrou náladou!
Lucidní sny: o čem to je
Obvykle si toho všimneme, když je člověk schopen mít jasné sny, je to proto, že sny tohoto typu se objevují, když si člověk uvědomuje skutečnost, že není vzhůru, ale že je ve snu. Jednou z hlavních charakteristik lucidních snů je, že během jejich provádění je možné převzít kontrolu nad tím, co se děje v určitých mezích.
Snílek schopný provádět noční myšlenky tohoto druhu tedy ovlivňuje průběh.
Může to vypadat divně, ale je to velmi zvláštní oneirický zážitek, protože nám umožňuje záměrně se pohybovat v myšlenkách, když spíme; tato zkušenost může být stejně příjemná jako děsivá: záleží na tom, kdo náš příběh naplní. Zkoumáním našich snů s trochou praxe je však také možné změnit situace podle vašich představ.
Lucidní sny jsou ve vědeckém světě předmětem různých diskusí: na jedné straně chválí jejich přínos pro duševní zdraví a celkovou pohodu, na druhé straně jsou kritizovány, protože ovlivňují kvalitu spánku. Údaje podporující práce nebo jiné jsou stále příliš málo.
Jisté je, že pilotování nočního příběhu je ve skutečnosti extrémně obtížné, zvláště když je tato kontrola vyžadována na povel.
Jak funguje lucidní snění: premisa o spánku
Všichni jsme se pokusili interpretovat sny, dokonce i spisovatelé a filozofové, kteří se jako milovníci všeho, co se týká lidské duše, nemohli vyhnout tomu, aby našli svět sladkého odpočinku tak fascinující. Věda o něm stále nedokáže vysvětlit mnoho věcí. To se děje uvnitř naší mysli, zatímco spíme; možná to zůstává jednou z nejzáhadnějších snových aktivit na světě.
Obor týkající se jasných snů nemůže být přitažlivější a fascinující: studován od nepaměti (první spisy na toto téma pocházejí z roku 350 př. N. L. Od Aristotela) je předmětem studia i dnes.
Abychom se pokusili trochu lépe porozumět tomu, jak tento typ nočních příběhů funguje, podívejme se, kam až dospěl výzkum spánku.
Hlavní studie na toto téma pocházejí z „elektroencefalografie, vyšetření, které zahrnuje aplikaci elektrod na pokožku hlavy a které umožňuje zaznamenat mozkovou aktivitu. Tento záznam se projevuje takzvanými mozkovými vlnami a je známý pod názvem elektroencefalogram (EEG ).
Díky použití této techniky specialisté na toto téma dokázali detekovat, že během spánku existují dvě odlišná stádia a každé je charakterizováno určitými fyziologickými změnami: non-REM a REM fáze.
Spánek s pomalými vlnami nebo fáze bez REM
První ze dvou fází spánku je označena zkratkou NREM: představuje většinu času stráveného spánkem (odkazujeme na dospělé), v průměru 75–80% z celkového času. Ve 4 fázích, které se vyznačují zvýšením v hloubce spánku.
Co se děje s naším mozkem během pomalého spánku? Ten vyzařuje nízkofrekvenční elektrické vlny (odtud název) odlišné od bdělé situace, kdy jsou vlny rychlé a pravidelné. V první fázi spánku se v našem těle také děje něco jiného: svalový tonus klesá a klesá. Nedobrovolná motorická aktivita mohou být čas od času zaznamenány. Bezvědomé činnosti mohou být jednoduše změnou polohy v posteli během nočního odpočinku.
Kromě toho klesá krevní tlak, srdeční frekvence a tělesná teplota.
Ale tvoří se v této fázi mimo REM sny? Je možné, že se to může stát, ale myšlenky v tomto časovém rámci jsou logičtější a obsahují méně emocí než druhá fáze odpočinku, slavná fáze REM. Noční příběhy, ke kterým dochází v první fázi spánku, nejsou proto příliš jasné a obrazy vágnější.
REM spánek: když se objeví lucidní sny
REM znamená Rapid Eye Movement a identifikuje klidovou fázi po NREM. Sleduje to v každém spánkovém cyklu, což neznamená jednou za noc: spánkové fáze se během jedné noci několikrát střídají, celkem tedy asi 5 nebo 6 kompletních cyklů po 90-100 minutách.
Ve fázi REM jsou elektcefalografické vlny na vysoké frekvenci a pod zavřenými víčky jsou detekovány rychlé pohyby očí. Na rozdíl od spánku s pomalými vlnami zde svaly ztrácejí tón, ale svaly obličeje, očí a nohou se aktivují velmi často, po etapách.
REM spánek pokrývá asi 20% celkové doby odpočinku a v této fázi se mohou stát dvě věci: obecné zvýšení mozkové aktivity, ale ne v limbickém systému, kde dochází k přesnému opaku. Právě v této nevědomé fázi dochází k tomu, co definujeme snovou aktivitou: sny jsou intenzivnější, živější a také velmi propracované. Myšlenky, které děláme během fáze REM, jsou ty nejpodivnější!
„Normální“ sny mohou ožít v pomalém i REM spánku. K dnešnímu dni také víme, že většina jasných snů se vyskytuje ve fázi REM spánku, nebo spíše, že začínají z nelucidních snů ve fázi REM spánku.
Co se stane v mozku během lucidních snů
Snění je součástí našeho zpracování dne, faktů a emocí, které nás zasáhly, a je to způsob, jak si každý z nás musí definovat nové vzpomínky a znalosti. Všichni sníme, ale ne všichni jsme lucidní spáči. Proč?
Lucidní snění je spojeno s „intenzivní aktivitou prefrontální kůry, která se během nejasných snů neděje. V normálním snu si člověk může být vědom předmětů a toho, co se děje v nočním příběhu, ale není si vědom snění. A ona nedokáže rozeznat skutečnost, že spí, od bdění. Tyto rysy nejasných snů se zdají být přičítány nižším úrovním kortikální aktivity.
V jasných snech vědomí snění existuje a někdy je možné ovlivnit události, ke kterým dochází v určité snové aktivitě. Aktivita v kůře je vysoká, jako okamžiky bdění, to znamená, když jsou tělo a mysl vzhůru .
To je důvod, proč je lucidní snění často definováno jako stav na půli cesty mezi spánkem a bděním.
Není snadné odhadnout, jak časté je lucidní snění, ale teoreticky se to mohlo stát každému: vědci odhadují, že to alespoň jednou za život zažila zhruba polovina světové populace. Pokud mluvíme o lidech, kteří místo toho mají čas od času lucidní sny, číslo klesne na procento kolem 20%; v tomto problému má většina lidí vysoké dovednosti v ovládání svých myšlenek.
Přivodit si lucidní sen není snadné, i když, přitahováni touto konkrétní zkušeností, to mnozí zkouší.
Účinnější techniky k dosažení jasného snu
V posledních letech se fenomén jasných snů vylidnil na sdílených kanálech, jako je YouTube, kde je možné zhlédnout mnoho videí a návodů, které vysvětlují nejužitečnější triky, jak se pokusit předvést noční příběh tohoto typu. Zdá se však, že nejsou nejúčinnějšími nástroji, pokud si chcete vyzkoušet lucidní snění v pohodlí vlastního pokoje. Zde doporučujeme některé techniky, které věda uznala za platné, a pokud jsou správně použity, zvyšují šance mít lucidní sen.
Způsob kontroly reality
První z experimentálních technik patří k nejjednodušším v okolí.Je vhodný pro začátečníky a je ideální pro maximalizaci možnosti mít lucidní sen. Je založen na metodě kontroly reality (v angličtině RCT, Reality Control Test nebo realiti check) a spočívá v tom, že v bdělém stavu věnuje zvláštní pozornost věcem, které se v nočním příběhu obvykle mění. Můžete si například zapsat čas nebo spočítat prsty.
Sloužilo by to k uvědomění si, že sníte, protože časté provádění podobné operace může přimět naše nevědomí, aby to při snění opakovalo, ale ve zjevně zkreslenější dimenzi.
Zamyslete se: pokud sníte a po několika sekundách se podíváte na hodiny, čas se změnil. To samé se stane, když zíráte na panorama nebo pokoj několikrát.
Aby tato technika dobře fungovala, měla by být zaměřena na nepodstatné objekty nebo čísla, pokud se jedná o objekty, které se netýkají nevědomí. Proto jsou jízdní řády, tabule příjezdu a odjezdu, matice čísel atd. Dokonalé .
Deník snů
Zdálo by se užitečné zapisovat si sny, které máme každý den, a důsledně do deníku (Dream Diary). Je tedy možné si všimnout míst, která nás uvnitř poznačila.
Technika úpravy cyklu
Nebo dokonce CAT, technika úpravy cyklu, je další „technikou k navození jasného snu. Pochází z hloubkového výzkumu britského učence Daniela Lásky. Spočívá v kalibraci spánkového cyklu, aby se zvýšila šance na bdění během spánku. poslední část. Cvičením této techniky je nutné vstávat o 90 minut dříve než obvykle, dokud se spánkový cyklus přizpůsobí novým podmínkám. V tomto okamžiku se staré a nové podmínky bdění střídají. normální probuzení- dokud neuplyne čas, výstražný stav se zvýší a bude větší šance, že se sen stane jasným.
Mnemonická indukce lucidního snění
MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, je jednou z nejpoužívanějších technik a využívá výhody perspektivní paměti, tj. Schopnosti mentálně si zapisovat věci, které je třeba dělat v budoucnosti. Funguje to takto: jdete spát s přesným záměrem rozpoznat „neobvyklé“ situace nebo situace, které se ve snu nemohou ve skutečnosti odehrát.
Aby byl MILD skutečně účinný, musí být aplikován ve spojení s jednou z dalších technik uvedených v tomto článku; například další.
Indukce pro probuzení a usínání
Technika aplikovaná v symbióze s MILD. V angličtině je pod zkratkou WBTB, Wake Back To Bed. Doporučuje se kombinovaný přístup s předchozí technikou, protože byl zaznamenán nárůst o 46% v jasných snech, což z něj činí jednu z nejúčinnějších používaných metodik. Tato technika spočívá v tom, že „usnete a probudíte se asi o 5/6 hodin později, budete hodinu vzhůru“ a soustředíte se na lucidní snění, možná se vrátíte do mysli knih přečtených na toto téma nebo se nad tím jednoduše zamyslíte a nakonec se vrátíte zpět do postele, hledá provést MILD.
Tento přesný postup by zvýšil šance na lucidní sen: fáze REM spánku (triviálně ty, ve kterých člověk sní) se prodlužují s prodlužováním noci. V důsledku toho čím déle je tato fáze, tím větší je šance na získání přehlednosti v ní.
Lucidní sny začaly v bdělém stavu
Pokud se rozhodnete pro tuto metodiku, sen musí začít, aniž byste usnuli. Pošetilost? Vlastně ne, protože je to možná technika. Říká se mu Lucid Dreams iniciované probuzením, DIVOKÝ, zahrnuje celkovou relaxaci těla, ale dokáže udržet mysl ve střehu a vědomí fyzické složky. Lucidního snu je dosaženo procházením různými fázemi: je možné cítit šoky, které procházejí naším tělem, nebo dokonce upadnout do jakési spánkové obrny (pozornost, která pro některé jednotlivce může být děsivá, i když neškodná), být svědkem zhmotnění konkrétních hypnagogických obrazů před očima, které musí zůstat přísně uzavřené, a teprve v následující fázi se ocitnout ve snovém prostředí.
S využitím zvláštností této techniky není tak divné ocitnout se ve snu v prostředí velmi podobném tomu, ve kterém jste si zdřímli: někteří tvrdí, že jde o stejné mimotělní zážitky.
Indukce vnějšími podněty
Nakonec uvádíme účinnost některých vnějších podnětů při realizaci „kontrolovatelného“ snu. Například se ukázalo, že pokud v REM spánku posloucháte kazetu s frázemi podobnými „toto je sen“, subjekt s větší pravděpodobností realizovat sen. lucidní snění. Kromě akustických podnětů existují zařízení speciálně navržená pro tento účel: jsou to masky na nošení, když jdete spát, a konkrétně v nejaktivnější části spánku jsou schopné posílat nějaké podněty Podněty mají světelný charakter (led); pokud je jednotlivec schopen je vnímat, bude schopen ve svém snu získat jasnost.
Při těchto testech musí subjekt rozpoznat světla související s bdělým okamžikem, aby je dokázal správně interpretovat během nočního klidu.
Ty, které jsme uvedli, jsou nejpoužívanějšími technikami v oblasti snových snů a je možné je testovat jak doma samostatně, tak s pomocí některých profesionálů. Pokud se nebojíte vzít otěže svých nočních příběhů, proč to nezkusit Pokud máte pochybnosti o tom, zda to zkusíte nebo ne, běžte na konec článku, abyste pochopili, jaké jsou výhody a jaká rizika lucidních snů pro naše zdraví.
The University of Adelaide Research on Lucid Dreaming
Odstavec sám o sobě si zaslouží výzkum australské univerzity v Adelaide, který, jak se zdá, identifikoval docela platnou metodu, jak si uvědomit, že jste ve snu, když to člověk dělá.
Výzkumníci z této univerzity požádali 170 dobrovolníků, aby experimentovali s jednou ze tří různých technik, aby usnadnili prožívání této zkušenosti.
První systém: zavedení malých testů kontroly reality v okamžiku bdělosti v naději, že vyvoláte „návyk, který se obnoví během spánku. Dobrovolníci byli například požádáni, aby si zvykli na nádech se sevřenými rty, několikrát v bdělém stavu. Den. Takže aby si zapamatoval mimiku a pokusil se ji replikovat během spánku: pokud během noci vnímali stejnou polohu obličejových svalů, mohli si na chvíli myslet, že jsou vzhůru.
Druhý systém, extrémně podobný MILD: subjekty se musely na krátkou dobu probudit poté, co spaly po dobu nejméně 5/6 hodin, a poté znovu usnout.
Třetí systém: identický s předchozím, ale s „přidáním několika opakovaných frází jako“Až příště budu snít, budu si pamatovat, že sním„To je doufat, že v samotných dobrovolnících hledáme pocit povědomí.
Ve druhém týdnu studie byli testeři rozděleni do tří skupin: dvě z nich používaly pouze část technik, zatímco jedna skupina experimentovala se všemi v kombinaci. Tato poslední skupina poskytla nejlepší výsledky: 17 procent jejích dobrovolníků uvedlo, že zažili lucidní sen a prohlásili, že k dosažení uspokojivých výsledků v této oblasti je zapotřebí školení a především pečlivá kombinace systémů.
K čemu slouží lucidní sny: zdravotní výhody a rizika
Některé vědecké výzkumy naznačily několik výhod v jasných snech vyvolaných vlastními silami, například v případě zvládání nočních můr. Upřesnění těchto technik lze dokonce použít k léčbě PTSD pomocí lucidního snění. Stojí však za zmínku, že existují další studie podporující tezi, že takové noční myšlenky mohou mít negativní dopad na duševní zdraví, protože mohou fragmentovat spánek a vést tak subjekt k rozostření hranice mezi realitou a fantazií.
Je to určitě něco fascinujícího, protože je to poslední hranice pohlcujících zážitků: v těchto stavech, kde se mění vědomí, můžete provádět akce, které by v reálném životě nebyly možné, například mluvit s milovanou osobou, která nyní zmizela.
Zde jsou klady a zápory sebeindukujících lucidních snů.
Výhody
- dělají touhy dosažitelnými a umožňují člověku překonat strach; užitečné pro učení se relaxovat ve stresových situacích a procvičovat si věci, které normálně způsobují úzkost v reálném světě;
- potenciální zvýšení kreativity a psychické odolnosti tváří v tvář stresu. Zdá se, že tento typ snového zážitku zlepšuje schopnost učit se a také si vybavovat konkrétní vzpomínky;
- většinou končí pozitivně, upřednostňují probuzení k dobrému ránu.
Nevýhody
- dlouhodobé důsledky pro duševní zdraví pro možné stírání hranic mezi snem a realitou;
- sklon k psychóze a disociativní příznaky;
- zhoršují kvalitní spánek, protože jsou spojeny s vyšší úrovní mozkové aktivity. Časté lucidní sny mohou přepsat cyklus spánku a bdění spáčů, což může ovlivnit emoční regulaci a další aspekty související se spánkem. Není překvapením, že narkoleptičtí lidé častěji zažívají časté lucidní sny.
+ Zobrazit zdroje - Skrýt zdroje
- Wikipedie pro techniky lucidního snění
