1, 2 nebo 5: kolik kilo můžete zhubnout za týden?
Kdo by nesnil o tom, že se v co nejkratším čase zbavíme zbytečných kil, která nás sužují týdny, měsíce nebo dokonce roky? Je tedy až příliš pochopitelné, že pokušení - a motivace - je zpočátku skvělé, když se nám nabízí vyhlídka na rychlé hubnutí. Člověk se však musí ptát, jak realistické jsou sliby výrazného hubnutí v krátkém časovém období. Zeptali jsme se Silke Restemeyer, vedoucí Německé společnosti pro výživu (DGE).
Obecně je názor odborníka zcela jasný: sliby těchto diet se většinou nedodržují.
Viz také
Dieta Minestrone: 5 kilo za 7 dní se správnými přísadami!
Kolik můžete za týden ztratit, mimo jiné do značné míry závisí na počáteční situaci.
Vezměte prosím na vědomí následující: Lidé s velkou nadváhou hubnou rychleji a mnohem rychleji než ti, kteří musí zápasit jen se dvěma nebo třemi kily navíc. To také hraje roli v tom, kolik jíte a zda sportujete. Pět liber za týden je však docela nereálné i pro člověka s těžkou nadváhou.
"Je možné zhubnout několik liber za týden," říká Restemeyer, "je však důležité vědět, že zpočátku to není tuk, ale voda." Chcete -li ztratit kilo tukové tkáně, musíte spálit 7 000 kcal! ». Z tohoto důvodu specialista varuje, že krátkodobé diety nevydrží: mohou vést k určitým výsledkům, ale bude to jako „an“ iluze.
Jaký je správný způsob hubnutí
Odborník na výživu doporučuje hubnout pomalu, ale dlouhodobě. „Těm, kteří v příliš krátké době hodně zhubnou, hrozí, že nebudou dostatečně zásobeni všemi živinami potřebnými k získání potřebné energie a že jsou dobré pro naše zdraví. Také díky jo-jo efektu tuto váhu stejně rychle znovu získáte.
Náš metabolismus přejde do klidového stavu, pokud jíme příliš málo. Jakmile se vrátíte ke svým běžným stravovacím návykům, vaše tělo přijme všechny kalorie a co nejvíce se uloží. Ukazatel stupnice opět nevratně stoupne. “
„Chcete-li oklamat jojo efekt, měli byste opravdu hubnout s rozumem. Optimální je půl kila týdně, jedno až dvě kila za měsíc,“ říká Silke Restemeyer. Doporučuje také dát si ze stravy čtyřlibrovou přestávku. týdny po prvních třech až pěti kilech, během nichž se váha udržuje.
Ti, kteří takto pomalu hubnou, nedávají jo-jo efektu šanci a mohou si být jisti, že dostávají všechny živiny. “
Mezi různými programy na hubnutí, které existují, uvádí Silke Restemeyer jeden, který může fungovat, pokud je budete pečlivě dodržovat. Toto je Weight Watchers, „inovativní“ bodová dieta ”, která více než omezující režim připomíná„ výživovou výchovu ”. S bodovým systémem se ti, kdo ho sledují, naučí rozdělovat kalorie v průběhu dne a týdne, čas od času si užijí nějaké „obžerství“ a nevyjímajíce žádné jídlo.
Kolik kalorií skutečně potřebujete za den?
Nyní víme, kolik kalorií musíme ušetřit, abychom ztratili 1 kg tukové tkáně.Dále jsme se dozvěděli, že naše těla fungují podobným způsobem jako „úspora energie“: naše bazální metabolická rychlost se snižuje, když omezíme příjem kalorií. To vysvětluje, proč 1–2týdenní nárazové diety obvykle nejsou z dlouhodobého hlediska příliš slibné.
Jak ale poznáme, kolik kalorií naše tělo skutečně potřebuje, bez ohledu na to, zda chceme shodit pár kil nebo jen zůstat fit? Náš denní požadavek na kalorie závisí na různých faktorech, jako je pohlaví, věk a fyzická aktivita. Chcete -li to vypočítat, můžete požádat o radu odborníka s přihlédnutím ke všem základním aspektům plánování zdravého a vyváženého hubnutí.
Získáte více výsledků při hubnutí sportováním?
Pokud na hubnutí spěcháte, neexistuje způsob, jak se sportu vyhnout. Pokud trénujete několikrát týdně, rychle shodíte pár kil. Aktivace spalování tuků cvičením je ve skutečnosti optimální nejen pro hubnutí, ale také pro mít ze sebe dobrý pocit a cítit se lépe.
Ať už jde o tělocvičnu, cvičení doma nebo běh nebo procházku uprostřed přírody, sport je nejlepším spojencem při hubnutí a duševní pohodě. Fyzická námaha má ve skutečnosti placebo účinek na mysl a pomáhá uvolnit úzkost a napětí, dva faktory, které obvykle způsobují, že jíme více!
Důležitá poznámka na závěr: Aktivní životní styl s vyváženou stravou a dostatkem pohybu je stále nejlepší způsob, jak zůstat dlouhodobě fit a dosáhnout nebo si udržet optimální váhu.
Další informace o hubnutí najdete na webu Humanitas.
