Získejte kondici s metodou Tabata: 4 minuty denně, abyste byli na vrcholu
V létě je důležité sport nezanedbávat, ale pokud nemáte čas (nebo touhu) na velké oběti, metoda Tabata může být velkým spojencem pro zdraví. Bez ohledu na to, kolik jídla nebo dietu na hubnutí sníte, není pochyb: sport vám zachrání život. Kromě zlepšení nálady vám cvičení umožní vytvarovat postavu podle vašich představ. Metoda Tabata je toho skvělým příkladem a je velmi snadné ji provést a zabere málo času!
Je však důležité mít jistotu, že cvičení provádíte správně, aniž byste si ubližovali. Podívejte se na toto krátké video a použijte jej jako průvodce!
Co je metoda Tabata?
Metoda Tabata se skládá z vysoce intenzivních tréninků, které vám umožní zpevnit svaly a spálit lokalizovaný tuk. K jeho procvičení potřebujete pouze 4 minuty denně, ve kterých provádíte sekvence osmi cviků, které se opakují po 20 sekundách na cvičení plus 10 sekund odpočinku, dokud nedosáhnete celé sady. Doporučuje se provést dvě kola pro každé cvičení 4 a poté 4, aby nedošlo k nadměrnému unavení svalu. Zde jsou některá ze zabijáckých cviků, které je třeba provést!
Viz také
Pro dosažení nejlepších výsledků se také doporučuje zpracovat jednu svalovou skupinu, jako jsou hýždě, břicho nebo prsní svaly, ve stejných 4 minutách v závislosti na dni. Můžete dělat všechno od dřepu, přes kroky, po abs, můžete také použít závaží, pásky nebo jakýkoli jiný materiál. Největší výhodou metody Tabata je, že dosáhnete vynikajících výsledků pouhými 4 minutami denně, aniž byste museli chodit do posilovny, ve skutečnosti se to dá zvládnout i doma. S těmito nápady a některými doplňky výživy, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů, brzy dosáhnete toho, co jste si předsevzali.
Než ale začnete cvičit se vší potřebnou intenzitou, čtěte dále, protože vám krok za krokem ukážeme, jak procvičovat metodu Tabata a ještě lépe, jak procvičovat lokalizované oblasti. Umístěte správné písničky, které vás budou motivovat a získáte začalo!
1. Ocel abs metodou Tabata
Jednou z oblastí, které nejvíce zajímají hubnutí, je rozhodně břicho a cílem je posílit tyto svaly za pouhé čtyři minuty. Když se blíží léto, proč to nezkusit?
2. Posuňte ty nohy!
Chcete se příští léto na pláži pochlubit dokonalými nohami a zadečkem? Vyzkoušejte toto tvrdé 4minutové cvičení s jednoduchými aerobními cvičeními kombinovanými se závažími. Kromě trénování nohou vám také pomůže zpevnit hýždě.
3. 4minutová lekce GAG
Nohy, břišní svaly a hýždě. GAG je žádoucí cvičení pro všechny ženy ke zlepšení jejich těla. Pokud nemáte čas jít hodinu do posilovny na hodinu, s touto metodou můžete dosáhnout stejných výsledků za pouhé 4 minuty. Dej tomu šanci!
4. Kombinujte aerobní cvičení s váhami
Toto cvičení je dokonalým příkladem toho, jak kombinovat aerobní cvičení: skoky, koleno na hrudník, ideální pro spalování tuků a hubnutí, s cviky s malou váhou, které přijdou vhod pro zpevnění paží.Těžké, ale se skvělými výsledky!
5. Školení s podporou
Pokud si chcete udělat nějakou Tabatu v parku nebo u postele, vezměte na vědomí nápady na intenzivní cvičení na lavičce, které upraví váš trénink a tvarují vaše tělo stejným způsobem!
6. Železné hýždě!
Je dobře známo, že dřepy jsou typickým ideálním cvičením pro zlepšení hýždí a nohou. Metoda Tabata kombinuje perfektní cvičení pro zpevnění hýždí, a když už jsme u toho, nohy s nějakým kardio. Stručně řečeno, v této oblasti si zhubne a bude mít dokonalé nohy a hýždě, co víc si přát!
7. Dokonalé paže metodou Tabata
Dobře, víme, že zbraně obvykle nejsou naší prioritou. Jelikož ale trénujete nohy, břicho a hýždě, je dobré procvičit si ruce i metodou Tabata. Jsou to jen čtyři minuty, budete je mít zpevněné a budete mít pocit, že máte pár ocelové bicepsy.
8. Jóga kombinovaná s metodou Tabata
Metodu Tabata můžete kombinovat s jógou, abyste zvýšili svoji sílu a zlepšili rovnováhu. Zkuste to, jsou to jen 4 minuty.
9. Tabata CrossFit: pro nejsilnější
Pokud je již tréninkovému programu CrossFit příliš těžké odolat, představte si, že je doprovázen metodou Tabata. Kombinujte dřepy a kliky, abyste zpracovali obě nohy a ruce. Toto cvičení můžete dělat s kamarádem, abyste se navzájem motivovali, protože je určitě jedním z nejtěžších.
10. Tabata pro páry. Náš oblíbený
Partnerský trénink je perfektní: navzájem se povzbuzují a pro ty, kteří trénují, je to mnohem zábavnější. Proto vás také vyzýváme, abyste vyzkoušeli tuto metodu Tabata pro páry, kde nepotřebujete nic jiného než svého partnera. Držením se za ruce nebo opíráním se o sebe můžete procvičit celé tělo. Jakkoli je to zábavné, nemyslete si, že je to nevýrazné cvičení: intenzita je stejná!
Kolik liber chcete shodit metodou Tabata? Odpověď pro vás najdete v naší ideální kalkulačce hmotnosti. Nyní, když víte, jak to funguje, zkuste použít metodu Tabata: nezapomeňte, že cvičení musíte provádět do 20 sekund a denně. Pokud už poté necítíte nohy, znamená to, že to děláte správně - nahoře!
