Jak zvládat úzkost: tipy, jak se s ní bojovat
Úzkost je „emoce, která se spouští, když vnímáme pocit nebezpečí, a proto má primární účel chránit nás a připravit naše tělo na to, abychom této situaci čelili nebo se jí vyhnuli správnými prostředky a správným vědomím.
Často se však úzkostná porucha může objevit také ve chvílích, které nejsou nijak zvlášť alarmující, a především pro obrazné situace a nikoli pro skutečné ohrožení, až do bodu, kdy vedou ke skutečným záchvatům paniky; v tomto druhém kontextu můžeme hovořit o „patologickém typu úzkosti.
Na rozdíl od strachu, který téměř vždy vychází z podmíněného a skutečného faktu, může úzkost vyvstat z budoucích, vágních situací vytvořených imaginárním hodnocením situací, které nikdy nenastanou. Úzkost žije většinou v budoucnosti, ne v přítomnosti, proto potřebuje držet na uzdě, pokud to není odůvodněné a motivované.
Určitě existují okamžiky v našem životě, které jsou obzvláště obtížné a charakterizované silným stresem, které snižují práh aktivace úzkostných stavů, ale pokud se prodlouží v průběhu času, mohou mít velmi negativní dopad na náš životní styl a podmiňují nás v každé oblasti. Za těchto podmínek je dobré kontaktovat odborníka a zahájit cestu, která nás může vést k nalezení vyrovnanosti, jak uvidíme později.
V případě méně alarmujících situací, které lze snáze zvládnout, mohou stačit rady a nápravná opatření, abyste se naučili zvládat úzkost a žít mírumilovnějším a vědomějším způsobem. Jedním z nich je nepochybně meditace všímavosti, jak vysvětluje následující video..
V tomto historickém okamžiku, znepokojeném epidemií koronaviru, se může stát, že se vyvinou úzkostné stavy související se současnou obtížnou situací, zejména u subjektů již charakterizovaných epizodami tohoto typu. V případě, že se budete cítit těmito pocity ohromeni, můžete začít od informace, které navrhujeme níže, abychom se pokusili s těmito stavy bojovat a znovu objevit větší přehlednost analýzy a objektivity. Ve skutečnosti, pokud neexistují žádné fyzické příznaky související s virem, není důvod k panice, zvláště pokud pečlivě sledujete pokyny a pravidla chování doporučené odborníky a řídícími orgány.
Viz také
Příznaky úzkosti
Když jsou aktivovány stavy úzkosti, mohou se objevit některé z následujících příznaků zahrnujících tělo i psychiku:
- psychologické symptomy: nervozita, obavy, ztráta paměti a koncentrace, starosti, skleslost, nejistota a strach.
- fyzické příznaky: bušení srdce, tachykardie, třes, pocení, dušnost, časté nutkání na močení, gastrointestinální příznaky, nespavost, potíže s usínáním a potřeba se několikrát v noci probudit.
Je důležité mít znalosti o těchto informacích právě proto, že kdybychom byli těmito poruchami ovlivněni, mohli bychom je jako takové rozpoznat a vést je ke zvládnutelným záchvatům úzkosti a ne mimo naši kontrolu. Víc než bojovat s úzkostí je nutné vědět, jak ji zvládnout a také s ní žít, minimalizovat její rozsah a její důsledky a zvládat, aby z ní nebyl zahlcen.
Léčba úzkosti v méně důležitých případech
Když nemoci nejsou zvlášť důležité a znepokojující, lze některé z těchto prostředků účinně bojovat proti úzkosti:
- relaxační techniky nebo brániční dechová cvičení, také s využitím relaxační hudby na pozadí nebo asmr videa.
- techniky meditace a všímavosti, naučit se žít v přítomném okamžiku („tady a teď“), získat větší povědomí o sobě a svých pocitech, redukovat emoce a negativní myšlenky.
- věnujte se sportovním aktivitám, ještě lépe pod širým nebem. I obyčejná procházka uprostřed přírody může být vynikajícím řešením ke stažení a nalezení klidu a vyrovnanosti.
- vydobýt si momenty v každodenním životě a dělat věci, které milujeme a které nám pomáhají cítit se dobře: od kuchařských receptů po procházky nebo jiné outdoorové aktivity, čtení, zahradnické činnosti, kosmetické procedury pro kutily a jakékoli další činnosti, které nás mohou dobít, uklidnit a prospět nám.
- ujistěte se, že spíte dobře a správně: často je to právě nedostatek spánku, který určuje zhoršení stavů úzkosti.
- zkuste mít život poznamenaný pravidelnými rytmy a zdravými návyky.
Kromě těchto účinných tipů lze přidat další neméně důležité, které se více týkají našeho životního stylu a sféry vztahů.
Mít domácího mazlíčka, pokud je to možné, může představovat účinnou protilátku proti úzkosti a stresu: nejen proto, že nám umožňuje starat se o někoho, věnovat mu čas a přenášet naši pozornost, ale také pro emoční zátěž, kterou investujeme a ze které jsme nevyhnutelně opětován. Tato praxe může být velmi účinná zejména u dětí, které projevují postoje nejistoty, úzkosti a strachu.
Obklopte se pozitivními lidmi, kterých si vážíme a považujeme za povzbuzení pro nás i pro náš život. Vztahy jsou ve skutečnosti základním prvkem, abychom mohli žít mírumilovný a bohatý život. Je samozřejmé, že po tomto pozorování bezprostředně následuje další, a to: přerušení nemocných, toxických vztahů, falešných nebo špatných přátelství a jakékoli časté nečinnosti, která nespolupracuje pro naši fyzickou a psychickou pohodu.
Práce na svém sebevědomí je pak zásadním krokem k životu bez obav: uvědomění si sebe sama a svých prostředků vám pomůže mít situaci pod kontrolou, vědět, že zvládáte těžké chvíle a stanete se plnými pány sebe sama a vašich možností. Uvědomit si svoji sílu, mít se rád a mít ze sebe dobrý pocit, to jsou skutečné amulety proti vzniku úzkostných poruch, stresu a panických záchvatů.
Psychoterapie je také vynikající pomoc tam, kde jsou malé projevy úzkosti: spoléhat se na odborníka může představovat pouze chytrou volbu, jak se naučit žít s větším vědomím a vypořádat se s jakýmikoli nevyřešenými problémy, které se mohou vrátit na povrch a vyvolat úzkostné poruchy. míchání. Toto je nepochybně chování, které je třeba dodržovat, pokud se cítíte utlačovaní a neschopní reagovat sami: je to běžná a rozšířená praxe, kterou rozhodně nesmíte démonizovat ani na ni pohlížet se strachem nebo studem. Požádat o pomoc byl vždy jeden z nejlepších způsobů, jak žít lépe a překonávat překážky a potíže.
Přírodní léky na úzkost a stres
Pak existují přírodní prostředky, které mohou mít pozitivní vliv na náš psychofyzický stav, aniž by způsobily jakoukoli kontraindikaci nebo závislost.
- Fytoterapie, která je založena na příjmu léčivých rostlin, jako je kozlík lékařský, meduňka, mučenka a hloh, k podpoře relaxačních úrovní a snížení agitovanosti a stresu.
- Oligoterapie, založená na podávání minerálů, zejména manganu a kobaltu, schopná ovlivnit nervovou, úzkostnou a náladovou sféru.
- Aromaterapie, která je založena na vdechnutí nebo absorpci esenciálních olejů kůží s uklidňujícím a relaxačním účinkem, včetně levandule, meduňky, heřmánku a hořkého pomeranče.
Co dělat v závažných případech
Když úzkost dosáhne patologické úrovně, je nezbytné uchýlit se k odborné pomoci: psychoterapie, případně doprovázená užíváním léků předepsaných odborníkem, je zásadním krokem k tomu, abychom mohli lépe zvládat poruchy související s úzkostí a vrátit se k normálnějším .
Kognitivní behaviorální terapie se ve skutečnosti etablovala jako nejúčinnější léčba úzkosti a jejích poruch a má za cíl snížit symptomy a efekty pomocí behaviorálních technik a technik kognitivní restrukturalizace. Kognitivní behaviorální psychoterapie rozlišuje dva přístupy: standardní kognitivní terapii a metakognitivní terapie.
Standardní kognitivní terapie (CBT)
Tato terapie funguje na nesnášenlivosti nejistoty, aby pomohla pacientovi zlepšit jeho schopnost tolerovat, zvládat a přijímat nejistotu ve svém každodenním životě a z toho plynoucí stavy úzkosti, frustrace a agitovanosti. Je založena na práci. Kognitivní restrukturalizace, také prostřednictvím cvičení na řešení problémů, která působí na iracionální a nepodložená přesvědčení nebo chování introjovaná a rozvíjená nadměrným způsobem, včetně potřeby kontroly, perfekcionismu a strachu z chyb, katastrofického myšlení, negativního sebehodnocení, úzkosti z výkonu, nadměrného smyslu zodpovědnosti a emoční kontroly.
Metakognitivní terapie (MCT)
Při této léčbě je obsah myšlenky dán plné centrálnosti, která je považována za hlavní zodpovědnou za „nenastoupení poruchy. Ve skutečnosti by to byl chybný a nefunkční mentální proces, založený především na přemítání „posedlosti a meta-přesvědčení, k vytvoření úzkostných stavů, které je obtížné zvládnout…
Tato terapie je proto založena na přerušení toku sebezničujícího a znemožňujícího myšlení, aby se vrátila zpět do stavu objektivity, bez napjatých mechanismů a obsedantních myšlenek, které se živí samy sebou, čímž ztratí kontakt s objektivními daty realita.
Další informace naleznete na webových stránkách Humanitas
