Boj se zimním blues

Když světlo klesá

S příchodem podzimu trpí zhruba každý desátý člověk (a 75% žen) sezónní afektivní poruchou, běžně nazývanou zimní melancholie nebo sezónní deprese (SAD). Několik studií ukazuje, že spouštěčem těchto poruch by byl značný nedostatek přirozeného světla pro tělo. V zimě se hodiny světla a slunečných chvil hodně zmenšují. Výsledkem je, že mozek produkuje mnohem více melatoninu, takzvaného „spánkového hormonu“, který nás činí ospalými, podrážděnými a narušuje naši vnitřní biologickou rovnováhu.

Triky, jak bojovat proti šedi

Viz také

Jak bojovat se stydlivostí?

Myšlenka na večerní fráze: mezi melancholií, inspirací, znovuzrozením a reflexí

Tělo zahanbující: proč je důležité bojovat proti tomuto toxickému chování

Existuje mnoho jednoduchých, ale účinných metod, jak být energičtí i v zimě:

Doplňte světlo

Také nazývaná fototerapie, světelná terapie spočívá v tom, že se každý den 30 minut - jednu hodinu vystavíte lampě speciálně navržené tak, aby poskytovala maximum světla. Tato sezení můžete provádět v ordinacích některých lékařů, v nemocnici, pořídit si přenosnou lampu k použití doma nebo se rozhodnout pro brýle pro světelnou terapii, které vám umožní získat správné množství světla a současně dělat jiné věci. Další zajímavé řešení: simulátor úsvitu. Tato lampa-riveglio synchronizuje tělo v rytmu posloupnosti dne a noci, což vám umožňuje usnout a probudit se světlem podobným západu nebo východu slunce.

Rovnováha s rostlinami

Pokud se cítíte vyčerpaní, může vám pomoci užívání tobolek třezalky. Terapeutické přednosti této rostliny jsou uznávány v boji proti určitým depresivním stavům (přinejmenším stejně účinným jako některá chemická antidepresiva).

Nebuďte líní

Je absolutně zakázáno trávit polední přestávku v kanceláři, hltat sendviče nebo sladkosti před počítačem. Využijte pár slunečných chvil k procházce v parku, se svým mužem nebo kolegy nebo do výlohy. Není nic lepšího než malý pohyb k zahnání špatných myšlenek ...

Vydejte se do hlubin

Pokud vám to peněženka dovolí, rezervujte si výlet do horké země. Slunce, písek, kokosové ořechy ... využijte tento útěk, abyste zapomněli na depresivní zimu a dostali se zpět do formy. Vyberte se například na dovolenou během vánočních svátků nebo zimních mostů!

Rozmazlete se trochu

Myslete na svou pohodu, v zimě víc než kdy jindy. Uspořádejte Zen a příjemné prostředí, které ještě více zpříjemní řada procedur. Hydratační masky, manikúra, relaxační koupele s esenciálními oleji nebo regenerační masáže v kosmetickém ústavu. Stručně řečeno: hýčkáno!

Spěte, abyste se vzpamatovali

Kromě odpoledního spánku (který by však nikdy neměl přesáhnout 20 minut) nezapomeňte dobře spát. Vyhněte se tedy dobrým nocím a neklidným probuzením. Zkuste jít brzy spát a probouzejte se stále ve stejnou dobu, abyste nenarušili své cirkadiánní rytmy.

Dopřejte si výlety

Kino nebo večeře při svíčkách se svým mužem, nakupování s přáteli, představení v divadle: cílem zůstává postarat se o vaši náladu, znovu získat harmonii se světem a nebýt sám se svou melancholií. I když se to na první pohled může zdát obtížné, na zbytek dostanete chuť! Provádějte alespoň jednou týdně.

Pusťte se do sportu

Běhání, bazén, rotoped nebo salsa, krok nebo strečink ... nezáleží na tom, jakou aktivitu se rozhodnete cvičit, pokud vám to umožní uvolnit endorfiny, ideální pro uvolnění napětí, léčbu bolesti a získání příjemný euforický pocit.

Postarejte se o svůj image

Co když využijete zimu ke změně vzhledu? Účes, líčení, šatník, trendy doplňky ... odvážte se s barvami! Řiďte se radami tvůrce vzhledu nebo přátel: změna vzhledu vám dá cíl, kterého chcete dosáhnout, zvedne vám náladu a umožní vám prožít zimu jiným způsobem.

Zvyšte příjem vitamínů

Neustále pošťuchujete a cítíte se těžce. Využijte zimu k jídlu lehčí: oplývejte teplými polévkami, minestrone, grilovanými rybami. Pokud na to máte chuť, na pár dní se rozhodněte pro detoxikační dietu. Jezte správné ovoce a zeleninu a pijte podle libosti bylinné čaje k očištění těla i mysli. Můžete také užívat vitamínovou kúru užíváním doplňků stravy, které vám umožní posílit imunitní obranu.

Myslete na ostatní

Dobrovolník pro humanitární sdružení: je ideální pro relativizaci vašich malých každodenních starostí a pocit společenské užitečnosti.

Poraďte se se svým lékařem

V případě potřeby vám může pomoci váš praktický lékař. Může vám poradit, jak se zbavit každodenních nepříjemností, a pozorným nasloucháním vám také může pomoci rozveselit vás.