Jak se bránit před zimou. Chování a zdravé návyky, aby se zabránilo kontrakturám a bolestem svalů
Dopad na chladné období může být často problematický: naše tělo není připraveno čelit tuhým teplotám a změnit návyky, které na několik měsíců opustilo. Může se tedy stát, že při prvních nachlazeních narazíme na silné nachlazení, kontraktury a svalové napětí v důsledku neočekávaných úderů vzduchu nebo různých dosti otravných trhlin. Existuje však několik strategických kroků, které lze přijmout, aby se předešlo problémům se zimní sezónou a které se týkají různých oblastí našeho života: od „výživy po“ oblečení, až po domácí návyky a osobní péči. Zde je pár cenných rad, jak se vyhnout tomu, že vás nachytají nepřipravené na chladné období, a prožijete ho naplno, aniž byste byli vyřazeni.
Studené kontraktury: metody, jak se vyhnout svalovému napětí
Často se stává, že v chladném období trpí svalovými kontrakturami hlavně v důsledku foukání vzduchu nebo příliš prudkých teplotních změn. Kolikrát, dokonce i jednoduše na konci podzimu, jsme byli překvapeni mrazivými teplotami, bez šálu, klobouku nebo správné oblečení? A tady se objevují bolesti zad, šíje a různá onemocnění. Správné zakrytí je ve skutečnosti jedním z prvních pravidel, jak se chránit před zimou. Ale to není všechno! Zde jsou některé zdravé návyky, které je třeba dodržovat, abyste se mohli lépe postavit ochlaďte a vyhněte se svalovému napětí a kontrakturám:
- S příchodem chladných teplot by bylo dobré vrátit se zpět ke zdravotní košili: přestože se to může zdát jako zbytečný a nemoderní zvyk, klasické bavlněné tílko je skvělý způsob, jak izolovat tělo od chladu a chránit žaludek ., oblast zad a beder, mezi nejcitlivějšími a nejexponovanějšími částmi.
- Vzhledem k tomu, že jednou z hlavních příčin nástupu sezónních onemocnění jsou prudké teplotní změny, kterým je člověk neustále vystaven, oblékání „cibule“ je vždy vítězným strategickým tahem. K teplotám interiérů, ve kterých se zastaví, vyhýbat se trpět nadměrným teplem a poté trpět prudkým šokem s drsným chladem zvenčí.
- Vyberte si boty s podrážkami, které fungují jako izolátory. Nepodceňujte důležitost obuvi vhodné pro zimní období: mít teplé nohy vám umožní cítit méně chladu v celém těle.
- Snažte se vyhýbat příliš dlouhému pobytu v blízkosti oken, zvláště pokud mají průvan, který často způsobuje bolesti krku, děložního čípku a zad; v těchto případech se je pokuste zablokovat použitím ložisek nebo izolačních pásek.
- Pokud sportujete v přírodě, předvádějte správné technické oblečení.
- Nezapomínejte chodit ani spát s mokrými vlasy: v těchto případech je tuhý krk nebo krk zárukou.
- Když provádíte nějakou fyzickou aktivitu v interiéru, pamatujte si, abyste nevycházeli na čerstvý vzduch ještě zpocení nebo ne zcela suchí: zakryjte zejména krk a hlavu, jinak zažijete skok a budete podléhat protahování a stahům.
Viz také
Jak se vypořádat se svalovými napětími a studenými kontrakturami: termoterapie a další prostředky
Pokud vám však chlad způsobí kontraktury a svalové napětí různého druhu, můžete se uchýlit k jednoduchým metodám, které mohou zmírnit nepohodlí a usnadnit uvolnění svalů. Termoterapie, která využívá využití tepla k terapeutickým účelům, je jedním z nich. Teplo ve skutečnosti zvýšením průtoku krve v místě aplikace a následně dodávkou kyslíku do tkání pomáhá snížit ztuhlost kloubů nebo svalové křeče, poskytující úlevu od bolesti Jedním z nejčastějších použití termoterapie jsou například samoohřívací náplasti nebo pásy, které působí přímo na část postiženou bolestí.
V těchto případech vám mohou pomoci i jiné prostředky, od různých relaxačních technik - včetně masáží, jógy a pilates, všech dokonalých metod pro uvolnění svalů - až po relaxační koupele se sodou nebo mastí na bázi arniky, kajenského pepře nebo jiných bylin s revulzivními účinky nebo protizánětlivé vlastnosti.
Obecně však pamatujte na to, že nejen chlad má vliv na tělo a způsobuje záněty svalů a různé kontraktury; zásadní roli hraje také stres, který způsobuje psychosomatické napětí a napětí. Ve skutečnosti se to často stává že problém fyzického a psychického původu: v těchto případech je nutné obnovit trochu klidu a uvolnit napětí. Jako? S metodami, které dáváte přednost a které jsou pro vás nejpříjemnější: věnujte se svým oblíbeným zábavám, organizujte výlety s nejbližšími přáteli, cvičte sporty nebo relaxační techniky, jako je jóga; zkrátka si udělejte chvilku pro sebe, což vám umožní úplně se odpojit od rutiny a každodenních povinností a dobít baterky. Jednou z nejčastějších chyb je podcenění síly stresu a dopadů, které má na naše tělo a kvalitu života.
