Jak zpevnit prsa: nejúčinnější cvičení na jejich tónování
Mít vysoká a pevná prsa je snem všech žen, bohužel to není automatická a okamžitá věc, a pokud nechcete jít k chirurgovi, musíte tomu věnovat trochu vytrvalosti a odhodlání, abyste získali platné Výsledky. Existuje několik triků, jak zvětšit prsa přirozeně a v krátkém čase, ale pamatujte, že kromě množství je nutné zapracovat i na svalovém tónu, aby nedošlo k ochabnutí a nepříliš zpevněných prsou. Za tímto konkrétním účelem vhodné jsou cílené cviky. pro zpevnění prsních svalů, doprovázení masáží a ošetření krémy na zpevnění poprsí, nejlépe organického, aby pracovalo na 360 °. Zde je několik cílených cvičení:
Nebojte se, s cviky na prsa, které navrhujeme, nebudete muset trávit hodiny a hodiny v posilovně a sledovat únavná a nekonečná cvičení, protože je lze provádět pohodlně doma.
Abyste si pomohli, kupte si sadu speciálních gumiček.
Existují případy, kdy je ztráta pružnosti a svalového tonusu v prsou snazší, k tomu dochází například po kojení nebo po dietě nebo rychlém hubnutí; pomocí těchto cílených cvičení můžete zpevnit prsa přirozeným způsobem a krátká doba. Jste připraveni předvést ječící dekolt?
Viz také
Cvičení pro pevná prsa: kliky
Kliky patří mezi nejúčinnější cviky na zpevnění prsou. Jsou jednoduché a nejsou příliš náročné, ale musí být prováděny se stálostí a kritérii, aby mohly v krátké době vést k viditelným výsledkům.
Postavte se čelem ke zdi, ruce ve výšce ramen. Nohy by měly být zavřené a mírně pokrčené, chodidla 20 cm od zdi.
Nyní můžete začít cvičit: vydechněte pokrčením loktů a přitažením těla ke zdi (jako byste mu chtěli dát pusu, ale aniž byste se ho dotkli!) Vraťte se pomalu do výchozí polohy vdechováním. Proveďte 30 za sebou a opakujte série dvakrát.
Kromě toho, pro zpevnění dolních prsních svalů, důležitého svalového pásu pro tónování prsou, můžete vyzkoušet push up, „cvičení, které má kliky na základně. Lehněte si na zem, nejlépe na podložku, přineste si ruce dopředu. mírně po ramenou, narovnejte ruce, pak pokrčte nohy v kolenou, zkřížte kotníky a zvedněte je a začněte kliky.
Jak zpevnit prsa doma: zkuste jeden loket proti druhému
Další velmi jednoduché cvičení užitečné pro zpevnění prsou a zpevnění prsních a zádových svalů je následující:
postavte se s rovnými zády, dejte ruce v bok a uvolněte ramena. Nyní je věc mírně komplikovaná: snažte se dostat lokty za záda, dávejte velký pozor, abyste neprováděli náhlé pohyby. Pracujte pomalu, přesně a přesně - nikdo vás nepronásleduje! Účelem tohoto cvičení je práce odporu a stažení svalů: proto to dělejte velmi pomalu asi 10 sekund. Cvičení opakujte alespoň 10krát. Pokud se necítíte přehnaně, snažte se a kontrakce vás neobtěžuje, opakujte to 2-3krát.
Tónujte svá prsa správnými cviky: tlaky na ruce
Sedíte -li před plátnem nebo stojíte, zvedněte zápěstí až k bradě a spojte ruce dohromady a sledujte, jak se prsty proplétají. Poté lehkým tlakem představte, že máte v rukou stresovou kouli. Začněte sérií. z 20 rychlých pohybů poté zpomalte tempo udržováním tlaku pokaždé na 5 sekund.
Cvičení na zpevnění prsou: závaží na pažích
Jednoduché a efektivní cvičení, závaží na pažích lze provádět pohodlně doma a zabere vám to jen pár minut denně. Pokud na to nejste zvyklí, začněte sladkou náloží, bez přehánění: ideální by mohla být například litrová láhev vody. Potom postupně zvyšujte zátěž podle své kapacity a vytrvalosti.
Jak to udělat správně: Lehněte si na záda a natáhněte ruce k sobě.V rukou, jejichž dlaně budou navzájem rovnoběžné, držte dvě závaží, která jste si vybrali. Nyní posuňte pravou paži dopředu a levou paži dozadu a naopak. Cvičení opakujte asi desetkrát a pokračujte 2/3 po sobě jdoucích sérií.
Poté tento cvik opakujte s úpravou: místo pohybu paží na rozdíl od závaží je přiveďte nejprve dopředu a poté dozadu. Je to trochu namáhavější, ale rozhodně efektivnější. Nezapomeňte udělat alespoň deset cviků a sérii opakovat 2/3 krát. Toto cvičení je ideální nejen pro zpevnění prsou, ale také pro tonizaci paží.
Jak přirozeně zpevnit prsa
Výživa a cvičení s tréninkem hrudníku jsou opravdu zásadní. Věděli jste o fenyklu? Ano, toto a mnoho dalších jsou vynikající potraviny pro zpevnění a zvětšení prsou. Můžete se podívat sem, abyste porozuměli:
Viz také: Co jíst pro zvětšení prsou: doporučená jídla
Pro přirozené zpevnění prsou je poloha během spánku stejně důležitá. Ve skutečnosti je lepší spát na boku a vyhýbat se spánku na břiše, což je poloha, která blokuje krevní oběh stlačením prsu. Komprese je ve skutečnosti podmínkou, které je třeba se vyhnout, a proto je důležité vybrat správnou podprsenku, která nemačká prsa, ale podporuje nebo obsahuje jeho doprovod. Stejně důležité je masírovat prsa, třeba mandlovým olejem. Jako? Aby horní ruka stlačila jemným zatažením prsu dovnitř, zatímco druhá zespodu jde ven. 10 každý den je dost a voilas dokonalá prsa.
Mezi konkrétní produkty ale patří sérum Collistar s kolagenem a kyselinou hyaluronovou a krém Wonder Boobs se včelím jedem.
