Zónová dieta: co to je a jak to funguje

Princip

Ještě před hubnutím je účelem zónové diety udržovat konstantní hladinu krevního cukru a inzulínu díky dietě s nízkým obsahem kalorií a sacharidů. Aby bylo dosaženo ideální rovnováhy, tato dieta doporučuje konzumovat 40% kalorií ve formě sacharidů, 30% ve formě bílkovin a 30% ve formě lipidů. To přesně neodpovídá doporučením odborníků na výživu, kteří navrhují přijmout 50-55% kalorií ve formě sacharidů, 15-20% ve formě bílkovin a 30% ve formě lipidů. Příjem potravy musí probíhat v pravidelných intervalech maximálně 5 hodin: 3 jídla a 2 svačiny denně. Dieta trvá na výběru správných lipidů (mononenasycených a polynenasycených), správných sacharidů (nízký glykemický index) a správných zdrojů bílkovin (s nízkým obsahem tuku).
Zelenina nikdy nepředstavuje více než jedno jídlo, takže je nelze jíst podle libosti. Všechna jídla musí být zvážena.

Potraviny se nedoporučují

Tučné maso, uzené maso, celá vejce, tvrdé sýry, brambory, tuřín, mrkev, dýně, kukuřice, banány, sušené ovoce, ovocné šťávy, obiloviny, cukr, sladkosti, máslo a smetana.

Viz také

Dieta Lemme: co to je a jak to funguje

Makrobiotická dieta: co to je a jak funguje?

Detoxikační dieta: co je to detoxikační dieta a jak funguje

Typický den

Pro ženu průměrné výšky a hmotnosti, ne příliš aktivní, Zone Diet doporučuje 3 porce bílkovin, 3 sacharidy a 3 lipidy v každém jídle a 2 svačiny z 1 porce bílkovin, 1 sacharidů a 1 lipidů. každý.

Snídaně
1 plátek celozrnného chleba, 60 gramů čerstvého sýra, 2 žloutky, 1 lžička olivového oleje, kiwi.
Ranní svačina
Bílý jogurt, 1 ořech.
Oběd
1 celozrnný sendvič, 90 g tuňáka, 1 lžička majonézy, 250 g špenátu.
Večeře
90 gramů libového vepřového masa, 60 gramů čočky, okurka, 1 brambor ve formě bramborové kaše, 5 ml olivového oleje.
Večerní svačina
30 g sýra, 1 vláknina wasa.

Výsledek
Ztráta 500–1500 gramů týdně.

Profesionálové

Při přísném dodržování tato dieta podporuje pocit sytosti díky bílkovinám přijímaným 5krát denně. Tato dieta vytváří kalorický deficit, a proto umožňuje hubnutí. Vzhledem k tomu, že příjem bílkovin je poměrně vysoký, dochází ke hubnutí zdravým způsobem za předpokladu, že se doporučení do puntíku dodrží.

Nevýhody

Zónová dieta je obzvláště omezující kvůli výpočtům a organizaci, kterou vyžaduje: improvizace nebo návštěva restaurací je zakázána!
Knihu musíte mít neustále u sebe, měřit porce, dokud je neznáte zpaměti. Nejchutnější jídla se často konzumují pouze ve velmi malých množstvích, což může generovat určité frustrace.
Z dlouhodobého hlediska může tato dieta s nízkým obsahem cukru způsobit únavu, nervozitu a úzkost. Jelikož má také nízký obsah vlákniny rostlinného původu, může způsobit zácpu.

Varování: před zahájením diety se vždy poraďte se svým lékařem.

Viz také:
Přejděte na speciální akci „Rychlé hubnutí“
Špatné stravovací návyky: jak je objevit a změnit
Raw Diet: vše nahé a syrové
Bylinné čaje a nálevy: všechny druhy pro všechny chutě
Dash dieta: jak zhubnout bojem s hypertenzí
Gianluca Mech: „Tisanoreica, moje revoluční dieta“
Dukanova dieta: otázky a odpovědi k rozptýlení pochybností
Scarsdaleova dieta
Silueta snů. Zpevnění nohou, břicha a hýždí
SOS. Celulitida: náš fitness program