Jak zastavit chrápání? Všechny užitečné triky
Chrápání je jev, ke kterému dochází během spánku, a to vyzařováním nepříjemného hluku, který zahrnuje nos a ústa. Příčinu je třeba najít v plicní ventilaci, která je ve většině případů narušena. Opravné prostředky k zastavení existují. A předpokládáme, že to hodně to ovlivňuje životní styl. Než budete pokračovat, zde je tematické video: kolik spát na základě znamení zvěrokruhu.
Chování, aby se zabránilo chrápání
Fenomén chrápání by sám o sobě nebyl vážnou patologií, ale problém nastává, když je spojen s jinými poruchami, jako jsou ty, které uvádíme níže. Dýchání je narušeno nesprávným průchodem vzduchu v krku.
- poruchy spánku
- spánková apnoe (velmi nebezpečný stav pro zdraví)
- obrácený cyklus spánku a bdění
Níže jsme shromáždili celou řadu nesprávných a zbytečných chování, abychom problém chrápání dále nezhoršovali.
- Jezte hodně před spaním
- Držte dietu s vysokým obsahem kalorií
- Buďte usedlí
- Pití alkoholu před spaním (zde si přečtěte, jak s pitím přestat)
- Hodně kouřit a před spaním
- Používejte léky se sedativním účinkem
- Ignorujte nebo podceňujte spánkovou apnoe
- Spaní na zádech
- Neprocházejte konkrétní diagnostickou cestou
- Pokud je to nutné, neuchylujte se k chirurgickému zákroku nebo jiné lékařské terapii
Viz také
Jak zastavit chrápání: několik tipů
Pokud si všimnete, že kromě chrápání se objevují i další onemocnění, jako je spánková apnoe, musíte okamžitě navštívit lékaře a problém dobře odhalit. Existují specializovaná centra pro léčbu poruch spánku a v některých případech lze doporučit použití masky CPAP.
Další věcí, kterou musíte udělat, je soustředit se na pochopení toho, co by mohlo být příčinou problému. V mnoha případech jsou nejčastější: obezita, ukládání tuku kolem krku, nadměrná konzumace alkoholu, kouření, časté užívání sedativ. Pokud můžete najít příčinu, je načase podniknout kroky k její nápravě - například přestat pít alkohol, kouřit nebo začít s nízkokalorickou dietou.
Kontaktování lékaře je vždy nejlepší: pouze on bude schopen důkladně vyšetřit, aby zjistil přítomnost:
- oteklý jazyk
- nosní mandle
- mandle
- nosní polypy
- odchylka nosní přepážky
- akumulace sekrecí v dýchacím traktu
- rýma
- zánět dutin
- problémy měkkého patra
Často to bude návštěva otolaryngologa, který vyřeší většinu problému chirurgickým zákrokem zaměřeným na obnovení účinné a účinné ventilace.
© GettyImages
7 způsobů, jak zastavit chrápání, na které jste nepomysleli
Stále přemýšlíte, jak s chrápáním přestat? Další rady, které vám můžeme dát, jsou následující:
- vyhněte se poloze na zádech a spěte na boku
- pokud nemůže spát na boku, zvedněte hlavu alespoň o 20 cm pomocí dalšího polštáře
- zkuste polštář speciálně navržený tak, aby přestal chrápat
- zpívejte alespoň 20 minut denně, abyste si stáhli svaly v krku
- před spaním si vypláchněte nos
- udržujte ložnici dobře zvlhčenou (zkuste odvlhčovač)
- požádat o radu na mobilním zařízení, které snižuje chrápání v noci
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout a kterým dát přednost
Jednou z věcí, která chrápání nejvíce ovlivňuje a kterou musíte zkontrolovat, pokud s chrápáním chcete přestat, je vaše strava. Shromáždili jsme řadu potravin, kterým je nejlepší se vyhnout, pokud trpíte tímto problémem, spolu s potravinami, které jsou vhodnější a mohly by být platnou pomocí.
Co nejíst?
- Rychlé občerstvení, jako jsou chipsy, sendviče, sladké i slané občerstvení.
- Omezte nebo v některých případech odstraňte porce: těstovin, chleba, pizzy, brambor, derivátů, tučných sýrů, masa a tučných ryb, uzeného masa, uzenin, sladkostí.
- Alkoholik
- Plnotučné mléko.
- Potraviny bohaté na pojivové tkáně, jako jsou vepřové kůže, droby, měkkýši.
- Potraviny příliš bohaté na nestravitelná vlákna: například velké porce dušených nebo syrových luštěnin.
- Potraviny, které způsobují reflux (čokoláda, rajče, citrusy).
- Sodas
Neexistují žádná skutečná jídla, která byste upřednostňovali, ale zdravé návyky, které byste měli mít na paměti. Například jeden z nich stanoví, že večeře je vždy nejlehčím jídlem dne.
Příklad? 200 g grilovaných kuřecích prsou, 200 g salátu, 60 g chleba (2 plátky) a dvě lžíce oleje.
Co jiného dělat?
- Důkladně žvýkat.
- Nepřehánějte porce.
- Upřednostňujte lehká a stravitelná jídla:
- Vyberte si lehké vaření jako: tlakové, parní, ve fólii, vařící, pánev na mírném ohni.
Jak zastavit chrápání: léky a lékařské ošetření
Na trhu jsou některé léky, které mohou podporovat noční klid, ale vždy je lepší je užívat pod přísným lékařským dohledem. K zastavení chrápání existují také skutečné lékařské procedury, které se používají v nejzávažnějších případech.
Ve většině případů tyto operace slouží k nápravě defektů horních cest dýchacích a zahrnují: odstranění krčních mandlí (tonzilektomie), odstranění adenoidů (adenoidektomie), redukci turbinátů, septoplastiku.
Přírodní prostředky k zastavení chrápání
Ti, kdo v noci chrápou, to dělají, protože nemohou dobře dýchat, ale co lze dělat, abyste se vrátili klidně spát i pro radost partnera? Existuje několik přírodních prostředků.
- Pití bylinného čaje nebo výtažku z kozlíku lékařského: oba zlepšují kvalitu spánku.
- Používejte esenciální oleje: pomáhají uvolňovat hleny a snižují záněty sliznic v horních cestách dýchacích.
- Použijte nosní náplast (najdete ji na Amazonu za 13,99 EUR): zvyšuje proudění vzduchu z nosních dírek a podporuje dýchání. Jak ji aplikovat? Po vyčištění a osušení pokožky odstraňte ochranný film a náplast nalepte lehce zatlačte na chlopně. Chcete -li nosní náplast odstranit ráno, nejprve zvedněte klapky a poté je opatrně odlepte. Doporučuje se nosní náplasti použít pouze jednou a maximálně 12 hodin. Náplasti mají dobré utěsnění a nedráždit pokožku.
Vyzkoušejte nosní dilatátor proti chrápání (na Amazonu za 9,99 EUR).
Má design, který se dokonale přizpůsobuje tvaru nosních dír a brání chrápání zlepšením kvality spánku. Vyvarujte se také ranního probouzení s bolestí hlavy, bolestí v krku a suchem v ústech. Tímto způsobem se zvýší tok vzduchu do nosních dírek a bude odstraněn návyk dýchání otevřenými ústy během spánku (příčina mnoha infekcí horních cest dýchacích).