Závod: 5 chyb, abychom se vyhnuli, jaké jsme si nikdy nepředstavovali
Běh je sport plný výhod, velmi užitečný pro zeštíhlení a posílení pohybového aparátu, kardio-oběhového systému, zlepšení nálady, zrychlení metabolismu a mnoho dalšího. K tomu, abyste si to začali procvičovat, však nestačí nazout si jen pár tenisek!
Existuje několik opatření, která je třeba vzít v úvahu. Zde je 5 celkem běžných chyb, kterým je třeba se před závodem, po něm a během něj vyvarovat:
1. Neohřívejte se
První velkou chybou, kterou byste nikdy neměli dělat, když začínáte běhat, je neprovádět žádnou rozcvičku. Tělo je třeba zahřát, ať už jde o protahovací a protahovací cvičení, rychlou chůzi nebo malé jogging na místě.
10 minut zahřátí bude stačit k aktivaci oběhu i svalů, čímž se vyhnete traumatu. Tímto způsobem budete moci předcházet zraněním uvolněním svalů a vazů a uvedením srdečního tepu do ustáleného stavu zaručíte správné prokrvení celého těla, které vám umožní méně snadno se unavit. Zde je několik protahovacích cvičení, která si můžete vzít jako příklad před spuštěním:
Viz také
2. Nejíst dostatečně
Běháte, abyste dokázali rychleji zhubnout a myslíte si, že vyhýbat se jídlu je správná volba? Nic víc špatného! Naše tělo potřebuje energii, aby mohlo vykonávat správnou fyzickou aktivitu. Jíst pár hodin před závodem je zásadní: samozřejmě to bude otázka výběru vhodné stravy s nízkým obsahem tuku a bílkovin a vlákniny.
Kromě toho, pokud běháte delší dobu, budete se během běhu muset také živit: zpravidla byste měli po první hodině přijmout 100 kalorií a každých 45 minut dalších 100, nejlépe ovocné nebo energetické tyčinky.
3. Nedostatek dostatečné hydratace
Hydratace je také nezbytná, přinejmenším stejně jako výživa. Při běhu se hodně potíte a ztráta tekutin vám může způsobit nevolnost a poranění svalů. Snažte se před běháním vždy vypít půl litru vody a poté pít malé doušky každých 20 minut aktivity.
Pokud chcete pít doplňky s minerálními solemi, budiž, ale vyhýbejte se kofeinu a podivným odvarům: pro rehydrataci je vždy lepší zaměřit se na jednoduchou vodu ... to je vše, co po vás tělo žádá!
4. Ztráta kontroly nad svým tělem
Při běhu je důležité mít vždy nad svým tělem kontrolu, zvláště pokud neběháte po rovině. Ve skutečnosti, když jdeme z kopce, máme tendenci pustit tělo, za předpokladu nesprávné polohy, obecně předkloněné, což namáhá záda i kolena. Existují také tací, kteří naopak nesou veškerou svou váhu na patách, aby se omezili, namáhali šlachy a vazy.
Při běhu se musíte snažit vždy držet těžiště pevně a vždy dělat kroky stejné amplitudy, čímž se vyhnete únavě svalů.
5. Nepoužívejte na běh specifické oblečení
Pro ty, kteří cvičí běh, existuje specifické technické oblečení, které se liší podle sezóny. Technický materiál kalhot a triček je nezbytný pro podporu pocení a zároveň udržuje tělo v suchu. Je třeba se zcela vyvarovat syntetických tkanin, stejně jako bavlny, která může vést k podráždění.
Boty jsou opravdu zásadní: musí být navrženy speciálně pro běh, a ne jednoduché tenisky, aby podporovaly pružnost pohybu a neunavovaly svaly a kolena. Zde je několik běžeckých bot, ze kterých si můžete vybrat:
