Co jíst po tréninku: nejlepší jídla po tréninku
Trénink doma nebo v tělocvičně, běhání nebo jiný sport: fyzická aktivita je dobrá pro naše tělo i mysl. Pomáhá nám zůstat fit, cítit se lépe a zbavit se stresu nahromaděného během dne nebo pracovní týden. K dobrému zdraví však nestačí věnovat správný čas kondici. Ve skutečnosti musíte před a po každém tréninku věnovat pozornost výživě a výběru správných potravin.
Dnes uvidíme podrobně, co jíst po tréninku, s potravinami s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin, které nám umožňují získat energii a cítit se spokojeně.
Důležitost výživy ve cvičení
Abyste mohli cvičit co nejlépe, je nezbytná správná a zdravá strava. Ve skutečnosti během fyzické aktivity potřebujeme správné množství energie, které je poskytováno přímo potravinami, které konzumujeme během různých jídel. Při sportu naše tělo spaluje tři základní makroživiny, konkrétně sacharidy, bílkoviny a tuky, čímž získává energii nezbytnou k vynaložení úsilí, o které ho požádáme.
Konzumované potraviny se však liší podle tréninku, který hodláme provádět. Například kardio cvičení nebo kardiovaskulární cvičení, kde je kardiorespirační systém vystaven tréninkovým podnětům, v podstatě spaluje glykogen přítomný v krvi a Tyto svaly se do těla dostávají hlavně prostřednictvím sacharidů, které budou pro tyto sportovce preferovanými živinami. Ti, kteří se naopak chtějí soustředit na sílu, budou potřebovat bílkoviny, které posilují svaly a vyhýbají se zraněním. dokonce do svalů. šlach.
Viz také
Musíte před tréninkem jíst?
Předtréninkové jídlo ano nebo ne? Tuto otázku si často kladou zejména ti, kteří ke sportu přistupují poprvé. Především je vhodné nikdy nejíst blízko cvičení: plné jídlo krátce před cvičením zatěžuje a omezuje sportovní výkon. Mnohem lepší je konzumovat bohatou snídani nebo plnohodnotný oběd alespoň 2 nebo 3 hodiny před cvičením, abyste asimilovali potřebnou energii, aniž byste měli pocit těžkosti. Pokud je to žádoucí, odborníci doporučují jíst svačinu, jako je energetická tyčinka nebo jablko, asi 10 minut před tréninkem.
Nejlepší potraviny, pokud jde o sacharidy s dobrým glykemickým indexem, které byste měli konzumovat před sportem, jsou banány, rýže, ovesné vločky, quinoa, chléb, brambory a těstoviny. Na zavedení bílkovin do těla je však třeba mít na paměti vejce , arašídové máslo a řecký jogurt.
Doporučená jídla po tréninku
Nyní přejdeme k tomu, co byste měli jíst po tréninku. Potraviny, které je třeba konzumovat po tréninku v tělocvičně, doma nebo na čerstvém vzduchu, jsou stejně důležité jako ty před sportem, protože umožňují obnovu svalů, rehydrataci těla a nové zavedení energie. Obvykle se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny na opravu svalů po intenzivním tréninku, ale opět je důležité to nepřehánět, protože by se v těle uložilo příliš mnoho bílkovin jako tuk.
Sacharidy
Zvláště když dokončíte kardio trénink, ať už jde o běžecký pás v tělocvičně, aerobní cvičení doma nebo běh venku, první živiny, které je třeba přijmout, jsou sacharidy. Jejich množství se liší od člověka k člověku a od typu a intenzity prováděného tréninku, ale obvykle se doporučuje konzumace středně vysokých uhlohydrátů s glykemickým indexem, které doplní zásoby glykogenu snížené během tréninku. Fyzická aktivita. Podívejme se na seznam potravin, které je třeba vzít v úvahu:
- Rýže
- Quinoa
- Suchary s medem nebo džemem
- Oves
- Banán
- Fazole
- Cizrna
- Brambory, nejlépe sladké
- Špenát
Bílkoviny
Jak jsme již zmínili, bílkoviny jsou také velmi důležité a je třeba je moudře kombinovat se sacharidy po kardio cvičení, přičemž je třeba je upřednostňovat po silovém tréninku, protože umožňují obnovu svalů a obnovu svalů a šlach. Stejně jako u ostatních živin se množství konzumovaných bílkovin liší v závislosti na osobě a typu cvičení, které se konalo, ale nejvíce doporučovaná jídla k jídlu jsou tato:
- Vejce
- Libové sýry
- Jogurt, nejlépe řecký, protože je bohatý na vápník
- Kuře
- Ryba
- Mléko, také zelenina
Zdravé tuky
Zvláště když držíte dietu, slovo „tlustý“ je děsivé, jako by to byl nějaký druh nepřítele, pokud jde o hubnutí nebo udržení se ve formě. Ve skutečnosti jsou tuky pro naše tělo základními živinami a, jak jsme viděli, spalovány spolu se sacharidy a bílkovinami, dodávají tělu energii, kterou potřebuje k tréninku. Z těchto důvodů je velmi důležité je znovu zavést po tréninku, a to jsou potraviny, které obsahují dobré množství zdravých tuků:
- Avokádo
- Olejnatá semena, zejména chia, velmi výživná a bohatá na Omega 3
- Vlašské ořechy
- Burákové máslo
Vitamíny a minerály
A konečně, spalováním energie a pocením se také vylučují minerální soli a voda, které je třeba po ukončení cvičení znovu zavést. V tomto smyslu jsou ovoce a zelenina našimi nejlepšími spojenci: jsou přírodním zdrojem energie díky vláknům a vitamínům, které obsahují. Navíc jsou snadno stravitelné, a proto je lze jíst krátce po tréninku jako svačinu různými způsoby: syrové, vařené nebo ve formě smoothies nebo odstřeďované.
- Jablka
- Kiwi
- Červené ovoce
- Rajčata
- Celer
- Zelí
