Závislost na cukru: 5 způsobů, jak s tím bojovat!
Cukr je jednou z potravin, bez kterých byste se nikdy neobešli, a pro mnoho lidí to bohužel není jen tak. Bylo vidět, jak mnozí cítí neustálou touhu a neustálou touhu po tomto jídle. Problém je v tom, že čím více jíte, tím více se tento impuls místo snižování zvyšuje. Erwann Menthéour, sportovní trenér a zakladatel Fitnextu, vysvětlil, proč je rafinovaný cukr nepřítelem pro naše zdraví, které je návykové jako droga. Nejprve je důležité pochopit, proč máte tyto chutě, abyste mohli tyto „sladké chutě“ lépe zvládat.
V každém případě je důležité mít na paměti, že rafinovaný cukr je nyní hlavní příčinou mnoha chorob souvisejících se životním stylem, jako je cukrovka, stoupající cholesterol nebo obezita. Není známo, že cukr je skrytý v mnoha potravinách a receptech, které by nikdy ignorovaly.
Cukr nazývá jiný cukr
První věcí, kterou je třeba vědět, je, že naše těla by nebyla vhodná ke konzumaci rafinovaných cukrů. Když spolknete něco sladkého, hladina cukru v krvi, což je hladina cukru v krvi, stoupne a stane se abnormálně vysoká. Pokud hladina cukru v krvi příliš stoupne, stane se velmi nebezpečným.
Naše tělo, tento vysoce sofistikovaný „stroj“, bude produkovat hormon zvaný inzulín, který snižuje hladinu cukru v krvi.
Čím více sladkých jídel sníte, tím vyšší bude dávka inzulínu a tím nižší hladina cukru v krvi. Důsledkem toho všeho je to, čemu se říká reaktivní hypoglykemie: několik hodin po požití cukru dojde k náhlému návalu energie a touhy, nutkavé touze po vždy a jediném cukru.
Zapamatujte si tedy tuto větu: cukr volá jiný cukr!
Malá připomínka: kde se cukr nachází?
U některých potravin se to snadno řekne. Cukr se nachází v cukrovinkách, cukrovinkách, zákuscích a podobných produktech.
Je také přítomen v šumivých nápojích, alkoholických nápojích a ovocných šťávách, protože ty obsahují přirozeně cukr, na který se nezapomíná.
Také jej v různém množství najdeme v pufovaných rýžových koláčích, tmavé čokoládě, ovocném jogurtu, dezertních krémech, zmrzlině nebo snídaňových cereáliích a dokonce i v kakaovém prášku.
Neměli bychom zapomínat ani na širokou škálu průmyslových potravin, jako jsou steaky z rychlého občerstvení nebo sendviče a hotová jídla. Například v hamburgeru, který nejste připraveni přímo, najdete cukr ve složení chleba, v omáčce (kečup, sladká hořčice, barbecue omáčka) a někdy dokonce i v mase, pokud nepochází ze skutečného řezník.
5 nejlepších způsobů, jak snížit příjem cukru
Jak jste možná pochopili, je důležité vyhýbat se rafinovaným a zpracovaným výrobkům. „Detoxikace“ bude obtížná cesta, kterou bude nutné provádět po etapách, aby nebyl psychologicky cítit příliš velký tlak.
Zde jsou osobní tipy Erwanna Menthéoura k odstranění nadměrné konzumace cukru:
- Postupně omezte příjem jednoduchých sacharidů obsažených v limonádách, cukroví nebo rafinovaných zrnech.
- Určete správný příjem komplexních sacharidů a vlákniny (celozrnné produkty, luštěniny, ovoce).
- Udělejte si detoxikační období, které vám nesmírně pomůže v procesu detoxikace.
- Pokud opravdu cítíte potřebu, dejte si raději ovoce na konci jídla nebo trochu hořké čokolády. Zkuste se vyhýbat jiným jídlům obsahujícím cukry, protože pokud jsou pravidelně přijímány, jsou rozhodně nezdravé a zdraví škodlivé.
- Často slýcháme o náhražkách cukru, zejména o sladidlech. Erwann Menthéour radí, abyste se drželi co nejdál, zejména od aspartamu, který i přes tvrzení některých amerických úřadů škodí zdraví.
Pozor na dietní výrobky!
Někteří lidé si často stěžují, že nemohou zhubnout nebo stabilizovat svoji váhu. Po důkladném prostudování jejich případů si Erwann Menthéour uvědomil, že titíž lidé jsou velkými konzumenty sladidel a takzvaných „light“ produktů.
Pokud tyto produkty neobsahují žádné kalorie nebo obsahují velmi málo kalorií, vysílají do těla stejné signály jako cukr. Z tohoto důvodu místo toho, aby tuto „touhu“ po sladkých jídlech uklidnili, upřednostňují ji, čímž získají stejný účinek jako sladká jídla.
Ujistěte se tedy, že je výrazně omezíte a pokud nemůžete, rozhodněte se pro přírodní sladidla, jako je stévie nebo sirup z agáve.
