3 tréninkové programy, které je třeba provést na eliptickém kole
Používání eliptického kola je velmi jednoduché: umístěte nohy do určených prostor a uchopte držadla před sebou. Poměrně intuitivním pohybem, podobným lezení po schodech, trénujete simulací šlapání, chůze, běhání a veslování současně. Jednoduché a plné mnoha výhod: posilování svalů, kardio, spalování tuků a tím i hubnutí. Pojďme kopat hlouběji, ale nejprve zde je konkrétní cvičení na šikmé břicho.
Eliptický rotoped, známý také pod jménem eliptický, je sportovní stroj, který se používá ve stoje. Existuje také sedící verze tohoto nástroje, která stabilizuje spodní část zad, ale uvědomte si, že vaše úsilí bude mnohem menší, protože pohyb nemobilizuje svaly trupu a zejména břišní a bederní pás.
Viz také
Jak mohu používat eliptické kolo?
Chcete přetvořit svoji postavu a vyzbrojit se? Samozřejmě musíte svůj jídelníček vyvážit, ale jeho doplnění pravidelným cvičením vám pomůže roztát, nahradit tuk svaly a zpevnit tělo.
A k tomu je eliptické kolo vaším spojencem. Protože jeho cvičení vyžaduje 80% svalů, úsilí je rozloženo po celém těle a netrpíte. Ano, konečně sport, který nebolí všude! Ve skutečnosti pohyb není traumatický a stroj vám pomáhá nedělat způsobovat šoky, jak může běh.
Současný pohyb paží a nohou navíc dokáže spálit spoustu kalorií. V závislosti na nastavení zařízení můžete ztratit až 700 kalorií za hodinu, ale nepřehánějte to, pokud ano, neztrácejte ze zřetele dosažený pokrok. Hlavní výhodou je, že eliptický trenažér vám umožňuje tónovat svaly, aniž by zvětšily svůj objem, takže se nebudete muset bát nenáviděného „nadupaného“ efektu!
1 - Program na hubnutí s eliptickým kolem
Zde je program hubnutí s eliptickým trenažérem, který se opakuje alespoň 3krát týdně, pokud chcete dosáhnout rychlých výsledků. Relace trvá 45 minut (ale můžete začít 30minutovými sezeními a postupně zvyšovat úsilí, pokud se vám to zdá příliš obtížné) .
1. Zahřejte se 10 minut pomalým tempem.
2. Zrychlete (a zvyšte intenzitu) postupně po dobu 25 minut. Neměli byste být příliš unavení. Jak to můžete změřit? Měli byste být schopni mluvit, aniž byste ztráceli dech.
3. Na posledních 5 minut zpomalte.
4. A samozřejmě nezapomeňte pít, a to i při námaze!
Poté ji můžete trochu, ale jemně zvýšit, abyste příliš netrhali svalová vlákna.
Kdy trénovat? Výhodou elipticalu je, že jej můžete mít doma, a proto jej na rozdíl od jiných sportů, které vyžadují chodit do posilovny, můžete provádět kdykoli. Zejména ke spalování tuků čas od času ráno , půst je ideální (ale dávejte pozor, abyste nezintenzivnili, pokud jste nalačno, riskujete hypoglykémii!)
2 - Anticelulitidní program, který má co do činění s eliptickým trenažérem
Pokud se chcete zbavit celulitidy, eliptické kolo je tu opět pro vás. Doporučuje se pilně pracovat, protože přijatá kila za velmi krátkou dobu neodstraníte.
Pro tento program proti celulitidě budete cvičit asi 30 minut 3krát týdně, šlapat pomalu s velmi silným odporem (měli byste mít pocit, že každým krokem tlačíte) a používat paže co nejméně.
3 - Nácvik tónování paží a stehen
Pokud je vaším cílem zeštíhlení stehen a zpevnění hýždí posílením horní části těla, pak opět může pomoci eliptický trenažér. Kombinací odolnosti vůči spalování kalorií a potažmo tuků a soustředění úsilí na paže hubnete s rozvojem horní části těla. Dvojité výhody!
K tomu slouží odnímatelné rukojeti elipticalu. Buď jejich zatažením za účelem posílení zad a bicepsů, nebo zatlačením na jejich posílení prsních a tricepsových svalů. Některé stroje vám umožňují nastavit odpor pohybů paží. Naplánujte si sezení na 30 až 45 minut 3krát týdně.
Tipy: Je zřejmé, že jako u všech sportů, pokud trpíte zdravotním problémem (například srdce, záda nebo pánev), promluvte si se svým lékařem, než vyrazíte na eliptické kolo.
