Bolesti a nehody související se sportem
Sportovní a tělesné signály
Bolesti svalů: Často se objevují po neobvyklé svalové námaze, i když omezené intenzity. K odstranění bolesti stačí mírné zotavení, malý odpočinek a vyvážená strava.
Křeče: Tato nedobrovolná a bolestivá kontrakce svalu, která se objevuje během námahy nebo po ní, je známkou příliš dlouhé a příliš intenzivní námahy. Abyste si ulevili, stačí jemně protáhnout sval a několik sekund jej protáhnout.
Viz také
6 jógových póz pro menstruační bolesti: vyzkoušejte je hned a uvolněte mysl i tělo
Protahování: Tato přehnaná trakce na šlachě, vazu nebo nervu, která se objevuje během námahy, vyžaduje okamžité zastavení činnosti a odpočinek, dokud bolest neustoupí.
Tendonitida: Tento bolestivý zánět šlach je častý v oblasti loktů, zápěstí nebo kolen a je způsoben opakováním gesta, často špatně provedeného. Vyžaduje pozastavení fyzické aktivity, dokud bolest neustoupí, opatrné a postupné zotavování a také provedená úprava gest.
Trhnutí v boku: Tato ostrá a spontánní bolest se může objevit při příležitosti delšího nekontrolovaného úsilí. Je zbytečné přestat, je lepší pokračovat v úsilí stejným tempem: tělo se přizpůsobí a bolest zmizí víceméně rychle.
Sportovní nehody
Kmen: Kvůli špatnému pohybu způsobuje toto mírné podvrtnutí vazů silnou, ale chvilkovou bolest.
Slza: Toto roztržení svalových vláken způsobí okamžitě velmi intenzivní bolest a následně funkční neschopnost poškozeného svalu. Vyžaduje úplný odpočinek.
Přetržení šlachy: Toto bolestivé zranění je způsobeno násilným tahem svalů spojeným s úderem do šlachy. Vyžaduje odpočinek.
Retorta: Často toto podvrtnutí - nebo dokonce přetržení vazů - způsobuje silnou bolest a otok postiženého kloubu.Opět úplný odpočinek.
Dislokace: Velmi bolestivé, toto poranění odpovídá vykloubení kloubu.Projevuje se deformací na úrovni kloubu a neschopností zajistit jeho fungování.
Zlomeniny. Havárie, intenzivní bolest, deformace končetiny: to jsou obvyklé příznaky. Často k tomu dochází po úderu, pádu nebo zkroucení uzamčené končetiny. Jakýkoli pohyb, který by mohl zlomeninu zhoršit, by se měl vyvarovat imobilizací blízkých kloubů (sádrou).
Pravidla bezrizikového sportu
- Mít adekvátní „vybavení pro cvičený sport, pro svoji morfologii a svoji úroveň.
- Zahřívejte se asi 15 minut globálně (běh, skákání…) a lokálně (protahování / protahování / prodlužování svalů, které jsou touto aktivitou nejvíce ovlivněny).
- Pijte pravidelně a v dostatečném množství. V případě dehydratace, poklesu výkonu a pozornosti svaly již nevylučují odpad.
- Přizpůsobte své úsilí své úrovni školení. Pokud jste nikdy v životě neběželi, neběhejte hodiny!
- Jděte krok za krokem. V chladném počasí jsou nehody častější. Intenzitu aktivity je třeba postupně zvyšovat.
- Strečink vám umožní napravit mnoho zranění šlach nebo svalů.
- Masírování neboli masírování usnadňuje eliminaci toxinů obsažených ve svalech, které jsou zodpovědné za křeče a bolesti.
- Posoudit rizika, zejména při venkovních aktivitách.
