Sedící sporty: 5 cviků, které je třeba dělat v práci
Vedete usedlý život: strávíte velkou část dne v práci, zavřeni v kanceláři a když přijdete domů, zničíte poslední věc, kterou byste chtěli udělat, je jít do posilovny? Nezoufejte: abyste byli fit, řešením je, a to sportovat vsedě, zatímco jste v práci!
S těmito jednoduchými cviky, které doporučujeme, můžete cvičit a cvičit tiše vsedě u stolu, posilovat a posilovat svaly paží, nohou, břicha a hýždí! To vše bez utrácení penny a bez zbytečného plýtvání časem, stále cennější výhoda pro nás všechny ...
A pokud se vám ráno, před snídaní, podaří vydlabat deset minut na zahřátí (jako ten, který doporučujeme v tomto videu), tím lépe!
1. Crunch u stolu!
Myslíte si, že potřebujete podložku na břišní svaly? Vůbec ne: tímto jednoduchým cvičením můžete mít ploché břicho pohodlně usazené u stolu!
Věnujte pozornost tomu, aby vaše záda byla rovná, ale ne opřená o opěradlo, současně zvedněte nohy, dokud nejsou zcela vysunuty do výšky asi 20 centimetrů od podlahy. Držte pozici několik sekund, poté opakujte znovu cvičit.
Pro procvičení šikmých břišních svalů naopak začínejte vždy z naznačené polohy, s velmi rovnými zády a ohýbejte trup bokem, nejprve doprava a poté doleva, malými rychlými pohyby. Zbavíte se také rukojetí lásky!
2. Zpevněte sedící hýždě!
Sníte o tom, že získáte skvělou b-stranu, ale nemáte čas (a možná ani nechcete) cvičit fyzickou aktivitu a dělat série po sériích dřepů? Vyzkoušejte toto cvičení na glute: jednoduché, ale účinné!
Vždy seděte u stolu, stáhněte si hýždě a poté je rytmicky protáhněte. Nechte pár sekund projít a opakujte cvičení. Když jste dobře trénovaní, zkuste to změnit tak, že nejprve stáhnete pravou a pak levou, zatímco první odpočívá: opakujte pohyb střídavě alespoň dvacetkrát, poté uvolněte svalstvo Toto je pohyb, který musí gluteus udělat:
3. Trénujte svaly nohou u stolu!
Vsedě se můžete těmito jednoduchými cviky hýbat a trénovat svaly na nohou. Chcete -li to provést, opřete záda o opěradlo, dejte ruce za krk a natáhněte nohy dopředu pohybem nahoru a dolů, nejprve jednou a pak druhou, jako byste plavali dozadu. Pohyb opakujte asi minutu, poté odpočiňte a opakujte jej znovu.
Dalším jednoduchým cvičením, které můžete udělat pro nohy, vždy vsedě, je natáhnout je dopředu pod stůl a poté je několikrát překračovat přes sebe. Odpočívejte a cvičení opakujte. Bude to dobré pro čtyřkolky i abs!
4. Tónované paže, když jste v práci!
A tady je poslední, ale neméně důležitý cvik ke sportu vsedě a rozloučení s ochablými pažemi! I svaly paží lze procvičovat, když jste v práci. Jednoduše položte dlaně na stůl, ve výšce ramen. V tu chvíli přitlačte dlaně na polici a zpevněte paže. Držte pozici několik sekund, poté uvolněte svaly. Cvičení několikrát opakujte.
5. A nakonec nějaké protažení!
Chcete -li dokončit cvičení, protáhněte svaly malým protažením!
Protáhněte zádové svaly ohnutím trupu dopředu, dokud nebudete mít ruce na podlaze. Držte pozici alespoň 15 sekund, poté pomalu zvedněte záda a vraťte ji do opěradla.
Uvolněte svaly paže natažením pravé paže doleva a zatlačením levým předloktím. Vydržte 15 sekund, poté opakujte s levou paží a zatlačte ji doprava.
Nakonec přejděte k protažení svalů nohou: posaďte se na špičku židle a natáhněte nohy dopředu, ohněte se dolů, dokud se nedotknete kotníků, nebo alespoň tak daleko, jak můžete. Vydržte 15 sekund, poté se zvedněte.
A nezapomeňte, že abyste zůstali fit, je také důležité pečovat o svou dietu! Zde je několik potravin, které vám pomohou zrychlit metabolismus, abyste mohli rychleji najít svoji postavu:
