Význam vody
Funkce vody
- Voda zavlažuje celé tělo, trvale živí 50 miliard buněk, které jej tvoří, a umožňuje chemické výměny, které v organismu probíhají bez přestávek. Nachází se všude: v krvi, v orgánech, v chrupavkách, v tuku hmota, svaly a zuby.
- Slouží k udržení konstantní vnitřní tělesné teploty. Když má teplota těla tendenci stoupat (protože je horko, protože máte horečku nebo jste vynaložili velkou fyzickou námahu), voda zbaví přebytečné teplo potem.
- Umožňuje eliminaci odpadu a toxinů, které ucpávají organismus. Krev je filtrována ledvinami, které shromažďují všechny odpadní prvky a ředí je ve vodě a poté to vše nalijí do močového měchýře, ze kterého jsou ve formě moči evakuovány z těla.
Jak zůstat fit pitím velkého množství vody!
Viz také
Rizika dehydratace
Být dehydrovaný znamená dostat se pod 60% vody v těle Dehydratace je pro tělo špatná a projevuje se různými způsoby, v závislosti na její úrovni.
- 1–2% dehydratace: výkon (fyzický i intelektuální) se již začíná zhoršovat;
- 2-4% dehydratace: výkon klesá o 3-20%;
- 4-6% dehydratace: výkon klesá o 20-30%, objevují se potíže se soustředěním a silné bolesti hlavy;
- 6-8% dehydratace: výkon klesá o 30%, brnění a necitlivost je cítit v končetinách;
- 10% dehydratace: fungování orgánů je ohroženo;
- nad 15% dehydratace: jste v ohrožení života.
Organismus nemůže být zbaven vody déle než 2 nebo 3 dny, pokud si udržuje pravidelný životní rytmus, a déle než 5 dní, pokud zastaví jakýkoli druh činnosti a zůstane nehybný.
Udržujte vodní rovnováhu
Udržování dobré vodní bilance je jednoduché: objem vody vyloučené z těla musí být kompenzován ekvivalentním příjmem.
- Tělo obsahuje 40-50 litrů vody.
- Pocením, močí a stolicí se denně ztratí 2,5–3 litry.
- Každý den je proto nutné dodat tělu stejné množství tekutin (1,5–2 litry čisté vody a zbytek potravin, které ji obsahují, například ovoce a zelenina).
- Množství vyloučené vody se značně liší v závislosti na teplotě, hygrometrii (množství vody ve vzduchu), nadmořské výšce, fyzické aktivitě, základním metabolismu a hormonech, a proto musí být upraveno na základě těchto faktorů.
5 porcí ovoce a zeleniny denně, pohoda se podává!
Několik faktů o vodě