Zenová meditace nebo Zazen: technika inspirovaná dlouhou tradicí pro blaho duše
Zenová meditace vám může skutečně pomoci najít veškerou rovnováhu a cítit se v dokonalé harmonii se svým tělem a myslí. Možná to ještě nevíte, ale zenová meditace zvyšuje sebevědomí, které je nezbytné pro vaši psychofyzickou pohodu. Pokud cítíte, že to potřebujete, podívejte se na toto video hned teď a objevte několik jednoduchých cvičení, která můžete udělat doma, abyste si zvýšili sebevědomí rovnou.
Zenová meditace (zazen): původ této praxe, z čeho se skládá a vše, co potřebujete vědět před cvičením
Zenová meditace známá také jako zazen je meditační technika, která má kořeny na starověkém východě a patří k orientálním disciplínám poznání a relaxace. Jejím cílem je vést k celkové relaxaci těla a mysli, stavu soukromí a pohody ., který dává každému jednotlivci kontakt s tím, jaká je jeho skutečná podstata. Přečtěte si tento článek, abyste věděli nejen o původu zenové meditace, ale také o výhodách, které vám může přinést do života, a poté hned začněte cvičit, nepotřebujete správné pryč kurz a mistr, začněte postupně přistupovat k této tisícileté praxi!
Zenová meditace sahá až k Buddhovi Šákjamunimu, který dosáhlOsvětlení kolem šestého století a. C. v Indii. Slovo Zen pochází z dazazen, což naznačuje typické postavení Buddhy.
Tento příběh přináší do Číny mnich Bodhidharma, který tam také učil tuto meditativní nauku. V čínštině se tomu říkalo Ch'an (Zen v japonské výslovnosti).
Zenová meditace, jak ji známe dnes, se zrodila v Japonsku s mistrem Dogenem, který od základu přepracovává koncept Zenu, který je ústředním bodem kultury každého Japonce a je schopen podmiňovat návyky, zvyky a sociální chování. Zenová meditace se spoléhá na správné dýchání a hlubokou koncentraci. Cílem, kterého má být dosaženo, je větší povědomí o sobě samém a jakmile bude dosaženo, budou zřejmé výhody: méně úzkosti, stresu a negativních myšlenek!
Také se tomu říká „Meditace vsedě“ protože jeho účelem je sednout si a poznat nejvnitřnější část nás samých. Dialog s naším já, který vyjasňuje pocity a činí naše touhy, intuice a projekty jasnější a evidentnější.
Cvičení Zenové meditace je jednoduché, můžete to udělat kdekoli! Několik minut denně neustálého cvičení stačí k uvolnění mysli a těla, odstranění negativních myšlenek a získání čisté a připravené mysli. Zenová meditace nás také činí empatičtějšími vůči lidem kolem nás a především dává povědomí a skutečnou svobodu jednání. Mezi orientálními meditacemi je Zen možná nejoblíbenější a nejvyhledávanější meditační praxí: mnoho vědeckých studií již ukázalo, že meditace má skutečné blahodárné účinky také na mozek, protože meditace stimuluje produkci neuronů. Pokud jste pro tento typ meditace zapálení, brzy si uvědomíte, že se na svět díváte jinýma očima, najdete způsob, jak žít svůj každodenní život klidněji. Tato zenová meditace je opravdu úžasná!
Z čeho se skládá zenová meditace (zazen) a kde je nejlepší ji začít praktikovat
Seďte v klidu sami se sebou, nechte myšlenky odejít z těla i mysli. Odstraňte předsudky, starosti a strachy a připravte se na kontakt s tou nejpravdivější a nejhlubší částí vás, se svým pravým Bytím. K procvičování zenové meditace nejsou potřeba žádné speciální dovednosti ani odlehčení fyzické námahy. každý může meditovat zen a zbavit se stresu a úzkosti! Cílem, kterého musíte meditací v sedě dosáhnout, není vyprázdnit se od všech myšlenek, záměr je hlavně introspektivní, budete moci dosáhnout výhod a výsledků, až se znovu naučíte poznávat sami sebe tím, že se osvobodíte od lží a vzorců vnucovaných společností. To všechno jsou nadstavby, které vlastně nepotřebujete a které vedou ve vašem životě jen k neštěstí, nejistotě a stresu. Meditace vám umožní odlehčit se: po každém sezení se budete cítit jednodušší, rozhodnější ... lehčí! Předností je „opravdová a hluboká bytost, které se vám podařilo dosáhnout ve svém svědomí: již není otrokem způsobů, jak je ukládá společnost a soudy ostatních. Výhodou zenových meditačních sezení je, že jsou jako malé přestávky od Skutečné oázy energie pro vaši mysl a tělo! Každodenním cvičením dosáhnete vnitřní rovnováhy, která se dnes zdá obtížně pochopitelná: během meditace opustíte těžkost života a osvobodíte se od váhy, která ve skutečnosti nepatří do vaší bytosti. Pokračujte ve čtení tohoto článku, zjistíte, jak vás zenová meditace může zbavit úzkosti a stresu!
Zenová meditace (zazen): rady pro ty, kteří chtějí okamžitě začít meditovat v tichu domova
Dobrou radu, kterou vám můžeme dát, je začít hned meditovat, sama, v klidu svého domova. Pokud vás vášnivě zajímá zenová meditace, najděte si kurz a dobrého učitele, který zlepší vaši techniku a dosáhne nových cílů. Chcete -li začít meditovat zen, musíte dodržovat tato jednoduchá pravidla: vyberte si klidnou domácí oblast, nejlépe bez hluku a rušivých vlivů. Vyhněte se jakýmkoli vnějším podnětům, oknu v centru města, ale také televizi nebo telefonu. Vytvořte intimní a příjemnou atmosféru, k tomu můžete použít zapálenou svíčku, kadidlo, solnou lampu a možná i nějakou zenovou hudbu. Co nemůžete udělat bez meditačního polštáře, klasické zafu. Noste volné a pohodlné oblečení, striktně vyrobené pouze z přírodních tkanin.
V tuto chvíli zaujměte svou pozici. Vsedě na podlaze (s polštářem) jděte přímo do polohy jógového lotosu: záda rovně, nohy zkřížené s podpatky na kotnících a ruce opřené o kolena. Ujistěte se, že vaše dlaně směřují nahoru. Poloha je jednou ze základních charakteristik zenové meditace a pomáhá vám najít rovnováhu a harmonii. Pokud je vám lotosová poloha obtížná, můžete se dostat do barmské polohy, nebo si můžete vybrat meditaci na kolenou na stoličce. Jsou to způsoby, jak začít, ale poté se sezení ukáže jako zásadní! Nejlepší způsob, jak začít, je cítit se pohodlně, abyste se mohli soustředit. Pro zenovou meditaci žáci školy vždy říkají, že je to nutné „Sedět a být stabilní jako hora“. Nenechte se rozptylovat během meditace: když se rozhodnete meditovat izolovaně od světa a od každodenního života a vydobýt si okamžik jen pro sebe.
Nikdy nepodceňujte důležitost, kterou ti, kteří meditují zen, přikládají držení těla. Stabilita při meditaci je metaforou pro klid tváří v tvář nepokojům a nepřízni. Pokud je pěkné počasí, meditujte venku, na pláži nebo v zahradě na zeleném trávníku. Kontakt s přírodou je vzácný, protože vám pomůže najít správnou koncentraci.
Jak přistupovat k zenové meditaci (zazen): trvání, pozice lotosu, dech a poslední rady, jak začít
Nyní, když jste poprvé našli správnou a pohodlnou polohu, lotosovou nebo dobrou alternativu, zavřete oči: je čas začít cvičit. Jako každý druh meditace je výchozím bodem vždy dech: soustřeďte se na svůj dech, vdechujte a vydechujte hluboce, ale pomalu, váš dech vede vaši koncentraci. Filozofie Zen přikládá dýchání velký význam: dobré dýchání vám umožní žít dobře a dlouho a udržovat choroby mimo.
Trik, jak správně dýchat a soustředit se, je tento: když se nadechujete a vydechujete, vždy počítejte do deseti. Jste roztržitý? Začíná to znovu a jde až do deseti. Vaším cílem je napočítat několikrát až desetkrát bez přerušení. Když to uděláte snadno a poté, když vás již první myšlenka nerozptyluje, jste připraveni praktikovat zenovou meditaci!
V tomto místě místo počítání věnujte pozornost pocitům dýchání a toku myšlenek, pozorujte je, jak proudí dovnitř a ven z vás, pozorujte je, ale nenechte je zapojit.
Prostřednictvím zenové meditace se můžete dostat pryč od životních břemen a překonat okamžiky zmatku nebo pochybností. V tuto chvíli si možná říkáte, kolik času potřebujete každý den věnovat zenové meditaci: i několik minut denně stačí ke zlepšení životního stylu. Nejzkušenější mistři však doporučují stálost: k dosažení prvních výhod a nejlepších výsledků trvá asi několik měsíců každodenní meditace.
