Břicho po porodu: jednoduchá cvičení, jak se dostat zpět do formy
Nedávno jste porodila a kromě radostí z mateřství byste chtěla mít možnost dostat se zpět do formy jako dřív, a to zejména péčí o poporodní bříško. Jak to udělat? Jaké jsou nejvhodnější tréninky na trénink břicha a tedy zmenšení normálního bříška po porodu? Zde vám dáme pár rad ohledně snadných a efektivních cviků, které byste mohli provádět. Vyzkoušejte je, aniž byste to přeháněli, a pamatujte si, že musíte počkat 40 dní po porodu, než začnete cvičit a cvičit znovu.
Břicho po porodu? Objevte cviky na břicho!
Břicho po porodu je eliminováno pomalým začátkem cvičení pro lehčí břicho, postupně se zvyšuje obtížnost, jak si zvyknete a zvládáte cviky dokončit. Je zřejmé, že pro snazší a rychlejší hubnutí je také dobré dodržovat zdravou a vyváženou poporodní dietu, a především dlouhodobě.
Zpět ke cvičením, která byste měli dělat a jak? Naše trenérka Marta Fovana vám to ukáže a vysvětlí, jak postupovat při cvičení. Zapracujte na břiše, jak vám ukazuje, a poporodního bříška se zbavíte za pár týdnů!
Viz také
Břicho po císařském řezu: co dělat?
Pokud jste měli císařský řez, budete se muset vrátit k tréninku na posílení břišní stěny, abyste se dostali zpět ke svému starému břichu. Expert v našem videu říká, jak na to: musíte začít chodit brzy po domě, možná si podepřít ránu jednou rukou, když stojíte. Poté pokračujte ve cvičeních, jakmile jsou stehy odstraněny. Zjistěte, jak k tomu. video!
Břišní cvičení na zpevnění břicha
A jsme u dalších cvičení, kromě těch již viděných, na zpevnění břicha po porodu, práce na břiše. Jakmile uplyne dost času a vy jste opět ve formě, můžete dokonce přejít k provádění břicha a boků.
Pánevní skály
Chcete -li posílit břišní svaly, snížit pas a posílit svaly pánevního dna, zkuste pánevní skály. Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a chodidly položenými na podlaze. Zkřížte ruce na hrudi a přitáhněte pupek k páteři. Zvedněte pánev nahoru, aby byla stažená, a jemně ji nakloňte, aby se hýždě srovnaly s prsty pod zády. Držte 10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10–15krát. Nebo tak dlouho, jak můžete.
Cvičení Supermana
Cvičení Supermana je skvělým cvičením jak pro břicho a břišní svaly, tak i pro hýždě a spodní část zad obecně. Poté, co to uděláte a budete se cítit fit, můžete přejít k náročnějším cvikům na glute. Položte podložku nebo ručník na podlahu a začněte na všech čtyřech s rukama položenými v jedné linii s rameny a koleny v jedné linii s boky. Stahněte břicho, aby měla páteř v přímé linii. Při pohledu dolů na podlahu pomalu zvedněte jednu nohu a protilehlou paži tak, aby palec směřoval nahoru, aby byly v přímé linii. Zhluboka se nadechněte a přitáhněte koleno k opačnému lokti, dokud se nedotkne podlahy pod vámi. Vydechněte a natáhněte nohu a paži zpět. Opakujte 10/15krát a poté na druhou stranu.
