Proč je snídaně nejdůležitějším jídlem dne?

První jídlo dne bylo vždy považováno za důležité, protože bez jídla v těle trávíme více než osm hodin. Pak obvykle začínáme pracovní den nebo cvičíme, takže bychom měli mít pořádnou zásobu energie navíc, pokud se máme na konec dne dostat pravou nohou. Není to však nejdůležitější jídlo. Všechno, co jíme po celou dobu den. je životně důležitý a měl by být vždy se zdravým a zdravým jídlem. Ráno se však doporučuje přidat do našeho těla více než jen šálek kávy.

Jste jedním z lidí, kteří vstávají a dávají si latte? Je vaše první jídlo dne v dopoledních hodinách? Obvykle si dáte k snídani misku cereálií a nic jiného? Pokud ano, pak je třeba tyto návyky zlepšit. Dnešní společnost postupuje tak rychle, že zapomněla na důležitost dobré snídaně: ráno jsme tak vystresovaní, že jsme líní vstávat brzy a dát si dobré jídlo. To vše se zintenzivnilo, protože jsme v noci omezili hodiny spánku a ráno se snažíme prodloužit hodiny odpočinku.

Viz také

Proteinová snídaně: jak začít den tím nejlepším způsobem

Nutriční hodnoty: jaké jsou a proč jsou důležité

Vegetariánská strava: jak se to dělá a proč je to dobré pro zdraví?

Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel dne, v podstatě proto, že trávíme mnoho hodin bez jídla. Začínáme s dobrým jídlem, v poledne nás bude méně trápit a tak dále až do večeře. První jídlo tedy poskytuje energii potřebnou k zahájení dne s vitalitou a také podporuje fyzickou a intelektuální výkonnost, koncentraci a paměť.Ráno je nutné mít plnohodnotnou snídani, abyste dobili zásoby glukózy. náš organismus se potřebuje aktivovat a navíc má zásadní význam zejména v případě školních dětí a studentů vysokých škol.

Jaká by měla být ideální a zdravá snídaně?

Kompletní a zdravá snídaně by měla obsahovat ovoce, obiloviny, nízkotučné mléčné výrobky, chléb (nejlépe celozrnný) a některé rostlinné tuky, jako je margarín nebo „olivový olej“. V tomto smyslu vždy existovalo mnoho kontroverzí, pokud jde o začlenění potravin, jako je chléb, máslo nebo margarín, do naší stravy, zvláště pokud dodržujeme plán hubnutí. Nejnovější dietní pokyny však kladou mnohem větší důraz na chléb a celozrnné produkty, protože přispívají k vláknině, vitamínům a minerálům.

Pokud jde o spotřebu lipidů, stále existuje přesvědčení, že všechny tuky jsou špatné, ale naše tělo některé z nich potřebuje, protože poskytují vitamín E a pomáhají při vstřebávání dalších vitamínů, jako jsou D, K a „A. Rostlinné tuky jako je olivový olej je určitě více doporučováno.

Toast s avokádem a vejcem

Vaječný a avokádový toast je vynikající klasikou a jeho výroba je velmi snadná. Tento typ snídaně do poledne moc hladovět nebude, takže podlehnete pokušení nezdravé svačiny před obědem. Avokádo je navíc jednou z potravin, která má ráno nejvíce vitamínů k jídlu. Avokádo obsahuje zdravé tuky, jako je olivový olej, a je také bohaté na vitamín E. Pokud plánujete začít ráno například sportem, je způsob, jak dát vašemu tělu více energie.

Toast s rajčaty a olejem

Snídaně chleba s olivovým olejem a rajčaty je jednou z nejoblíbenějších snídaní ve středomořských zemích. Je to levná a vyvážená snídaně pro začátek dne. Extra panenský olivový olej má mnoho vlastností, které pomáhají zlepšit podnikání. Kardiovaskulární, takže je ideální začít den a přidat ho do našeho jídelníčku.Rajče je zelenina, která nijak nezaostává ve výhodách.Má téměř 95% vody a je bez cukru, takže je skvělou volbou k snídani. To, co musíte vzít v úvahu při snídani a toastu s avokádem, je chléb. Nejlepší je, že je vyroben z celozrnné mouky, bez olejů a cukrů.

Chia, blackberry, kokos, granola a pomerančový pudink

Pudink je velmi jednoduchý na přípravu, a to jak z chia, tak z ovsa. Oba jsou velmi zdravé a k snídani plné živin. Ideální je připravit ji v misce a smíchat s dalšími čerstvými potravinami, jako jsou ostružiny, kokos, granola nebo dokonce pomeranče.Tyto druhy jídel se staly velmi oblíbenými k snídani.V závislosti na ročním období můžete přidat jeden druh ovoce popř. další ...

Koktejl a Maca smoothie

Kakao, věřte nebo ne, by nemělo být mimo dietu. Pokud jste nevěděli, čisté kakao je považováno za super jídlo protože má více než 50 antioxidačních a protizánětlivých vlastností. Dokud ji budete jíst čistou a bez cukru, nebudou žádné problémy. Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je smíchání s jinými potravinami, jako je maca, rostlina původem z Jižní Ameriky. Pokud máte nedostatek železa, je maca velmi dobrá ke zvýšení hladin tohoto makroprvku. Je hojně konzumován sportovci, protože zvyšuje vytrvalost a sílu. Také zvyšuje libido a sexuální touhu. Vzhledem k tomu, že chutná trochu hořce, je nejlepší ji kombinovat s kakaem, a tak mít možnost začít konzumovat tuto superpotravinu. Kakaové a maca smoothie je jednou z nejlepších možností, jak začít den a lze ji nahradit kávou.

Jak se organizujete na dobrou snídani?

Důležité pro dobrou a zdravou snídani je ráno vstát včas. K tomu je důležité jít brzy spát a dostatečně si odpočinout. Pokud dáváte přednost tomu, co chcete, nechte připravený na další den, nebo si ji kupte den předem, abyste věděli, co si ráno dát k snídani.
Pokud vstanete včas, můžete se také osprchovat a užít si dobrou snídani plnou energie a vitality. Pokud nemáte dobrou snídani, bude mnohem obtížnější projít celý den.

Hubnutí se snídaní?

Zdá se logické myslet si, že snídaně pomáhá lépe rozložit kalorický příjem po celý den a vyhnout se svačině mezi jídly, abyste mohli lépe zvládat svoji váhu. Naše tělo navíc ráno lépe metabolizuje cukry. Pokud však jde o tvrzení, že snídaně podporuje hubnutí, mezi různými výzkumy, které se zabývaly tímto tématem, stále panuje velký zmatek.

Dětská snídaně, ještě důležitější

Podle nedávné studie o stravovacích návycích u dětí Tulipánů ve spolupráci se Španělskou nadací dietologů-odborníků na výživu (FEDN) a Španělskou společností sociální pediatrie (SEPS) dělá přibližně 8% evropských dětí starších 6 let. nesnídat každý den, což může negativně ovlivnit jejich fyzický a intelektuální vývoj. "Je rozumné podporovat zvyk snídat, protože by to mohl být klíč k růstu a výživové výchově dětí, takže rodiče by měli tomuto okamžiku věnovat zvláštní pozornost." V ideálním případě by měli vždy snídat ve společnosti člena rodiny a využít tento čas k začlenění potravin s dobrou nutriční kvalitou, jako je ovoce, celozrnné produkty, nízkotučné mléčné výrobky nebo potraviny poskytující zdravé tuky, jako je olivový olej nebo ořechy », říká odborník na výživu Giuseppe Russolillo z FEDN.