Pilates: vynikající cviky na krk
Cervikální je bohužel běžný problém, který postihuje velkou část z nás a je způsoben různými faktory, od chyb v držení těla až po napětí a stres.
Pilates nabízí mnoho výhod pro naše tělo jako celek. Pro cervikální, stejně jako pro záda, existují specifická cvičení, která mají prodlužovací funkci. Svaly ramen a krku se díky Pilatesově metodě protáhnou a uvolní, aby vyléčily a předcházely bolesti.
Kromě toho by neměl být podceňován emocionální faktor: Pilates má funkci duševní relaxace tak silnou, že nám pomáhá znovu získat vnitřní rovnováhu a odstranit úzkosti a napětí, které většinou jako první způsobují bolesti krku.
Na co tedy čekáte, abyste si vyzkoušeli tato jednoduchá cvičení? Aniž byste se unavili, ale důsledně je cvičili, dosáhnete vynikajících výsledků. Nezapomeňte však začít s nějakým protahováním:
1. Cvičení pavouka
K vytvoření takzvané pozice pavouka stačí ležet na břiše na podložce.Ruce mějte natažené po stranách, dlaně směřují dolů. V tu chvíli začněte pohybovat prsty dopředu, napodobujte malého pavouka a udržujte trup v klidu. Sáhněte rukama tak daleko, jak můžete, ve směru chodidel.
Toto cvičení, stejně jako krk, je vynikající pro uvolnění svalů a dobré protažení zad.
2. Hlavou nahoru a dolů
Umístěte chodidla do výšky boků, držte pánev rovně a snažte se natáhnout páteř vzhůru. Mírně zatlačte ramena dozadu a paže mějte po stranách měkké, vydechněte a hlavu přitáhněte k podlaze. Nadechněte se a vraťte to zpět.
Toto cvičení prospěje nejen vašemu krku, ale také pomůže zlepšit dýchání.
3. Protáhněte se
Chcete -li provést toto cvičení, užitečné pro krční a celou páteř, roztáhněte nohy a chyťte se za boky rukama. Velmi pomalu a bez náhlých trhnutí ohněte záda a hlavu dozadu, dokud můžete. Za předpokladu obloukového tvaru. Cítíte, jak se vaše krční svaly táhnou a dýchají. Udržujte polohu po dobu 30 sekund.
Důležité: nikdy nenamáhejte polohu více, než je nutné, a postupujte postupně, abyste se vyhnuli traumatu.
4. Nakloněná hlava na bok
Chcete-li provést toto cvičení, sedněte si se zkříženýma nohama na podložce se zády a hlavou rovně. Nakloňte hlavu doprava a ucho směřujte k rameni, dávejte pozor, abyste ji nezvedli. Pomozte si pravou paží a zatáhněte za krk v tomto směru. Držte polohu 30 sekund, poté cvičení opakujte nakloněním hlavy do vlevo ...
Toto cvičení, užitečné také pro lopatky a paže, lze provádět i ve stoje.
5. Cvičení kobry
Cvičením kobry můžete posílit všechny svaly ramenního pletence a horní části zad a také krk.
Lehněte si na záda na podložku a držte nohy natažené a mírně od sebe, chodidlo směřuje nahoru.Ruce položte ve výšce ramen, lokty se dotýkají těla. Zvedněte ruce, zvedněte hlavu s očima obrácenýma k sobě a vytvořte oblouk se zády. Prodlužte krk tak daleko, jak jen můžete, tlačte hlavu dozadu.
Cvičení kobry je také velmi užitečné k protažení břišních svalů a získání hezkého plochého břicha, ale pamatujte, že k dosažení požadovaných výsledků budete muset také pečovat o výživu ...
