Lehký aperitiv s přáteli? Zlatá pravidla odborníka na výživu
Držíte dietu kvůli kostýmu? Samozřejmě je těžké odolat letním pokušením: aperitivy, večeře, večírky ... Neodmítejte pozvánky: stačí udělat správnou volbu.
Dobře si to uvědomuje 20 šťastných žen, které vybrala organizace Tentokrát uspěl, online casting, který povede 5 finalistek k tomu, aby se staly televizními vysvědčeními. 20 účastníků sleduje specializovaný 8týdenní program hubnutí pod pečlivým vedením týmu odborníků na výživu.
Požádali jsme jednu z nich, doktorku Patrizii Cusano, aby nám poradila, jak jíst při společenských příležitostech světlo.
1. Vyhněte se alkoholu
Ty do 22 ° také přinášejí 186 kalorií na 100 cl, neuhasí žízeň, a proto vás nutí dělat přídavek. Sklenici suchého bílého vína jako aperitiv lze tolerovat, kolem 12 ° s asi 102 kaloriemi.
Viz také
2. Ano nealkoholickým roztokům
Ještě lépe než nealkoholické ovocné koktejly je vhodné objednat si rajčatový džus: pouze 14 kalorií na 100 ml.
3. Nenechte se zmást velikostí hrnce
Klasický talíř doprovázející aperitiv je autentická mini kalorická bomba: jeho obsah se může dotknout dokonce 410 kalorií, stejně jako talíř těstovin s masovou omáčkou.
4. Ne čipům
Ze dvou důvodů jsou bohaté na sůl, díky které zadržují tekutiny a obsahují spoustu kalorií (25 gramů je dobrých 150 kalorií).
5. Pozor na sušené ovoce
20 arašídů stačí na celkem 60 kalorií
6. Žvýkejte dlouho
Tímto způsobem nejprve pocítíte pocit sytosti.
7. Zelené světlo na crudités
Mrkev, fenykl, rajčata a celer namočte do lžíce oleje (89 kalorií).
8. Lehké rozmary
Objednejte si čerstvé špízy z ovoce a sýra. Uspokojují zrak, chuť, ale především obsahují málo kalorií.
9. Dobré jsou také lehké nápoje
Studie zdůraznila obtížnost pacientů zvyklých na šumivé nápoje při jejich vyloučení ze stravy: v tomto případě by mohly být nejméně škodlivé řešení lehké nápoje.
10. Olivy a okurky
Pro tyto pochutiny není problém, dají se jíst bez problémů.
Tento článek byl napsán ve spolupráci s doktorkou Patrizií Cusano pro projekt Tentokrát mohu.