Tabata Training: krátký a intenzivní trénink z východu
Všichni chceme být tónovaní a fit, ale ne vždy máme čas trénovat. Tabata Training je jedním z nejrychlejších a nejefektivnějších způsobů, jak zhubnout a zároveň posílit svalovou hmotu.
Tento tréninkový protokol, nazývaný také Guerrilla Cardio, je velmi intenzivní formou anaerobního kardiovaskulárního cvičení, které v roce 1996 vymyslel japonský vědec Dr. Izumi Tabata a její tým z Národního institutu pro fitness a sport v Tokiu. Ve svých studiích o vrcholových sportovcích Dr. Tabata je nechal několik týdnů provádět protokol, který zahrnoval 20 'vysoce intenzivní aerobní práce proložené 10' zotavením, vše se opakovalo celkem 8 sezení.
Četné výzkumy tohoto druhu tréninku našly přínosy ve zlepšení kardiovaskulárního výkonu, při hubnutí a fyziologických adaptacích, které byly posouzeny jako srovnatelné, ne -li lepší než tradiční aerobní aktivita se střední intenzitou a konstantní srdeční frekvencí.
Viz také
20minutové pracovní intervaly prováděné s maximální aerobní intenzitou působí výhradně na rychlá bílá vlákna a velmi krátká doba tréninku neruší přírůstky svalové hmoty. Velmi silný kyslíkový dluh navíc zvyšuje bazální metabolismus díky vysoké spotřebě kyslíku 24 hodin po tréninku. V praxi to znamená silný účinek spalování tuků, takzvané „spalování tuků“.
Trénink tabata je široce používán v atletických a fitness přípravách. U posledně jmenovaných se často dělají variace vůči originálu a k získání tonizačního účinku na svaly se používají nástroje jako kettlebell nebo barbells.
Právě intenzita fyzické práce umožňuje dosáhnout výsledků za tak krátkou dobu a právě z tohoto důvodu je Tabata Training vhodný pro zkušené sportovce nebo v každém případě pro lidi, kteří jsou již trénovaní. Pokud to chcete zkusit, ale jste začátečník, bylo by nejlepší začít s lehkým intervalovým tréninkem a postupně zvyšovat úroveň intenzity.
