KRMENí PŘI KOJENí: CO JíST A ČEHO SE VYVAROVAT?

Krmení během kojení je zásadním faktorem, pokud jste se rozhodli kojit. Nutriční hodnoty, které přijímáte s jídlem, se přenášejí na dítě mlékem, které mu dáváte každý den, proto je důležité znát některá základní pravidla. a čeho se při kojení vyvarovat? Zjistěte to pomocí těchto pár jednoduchých rad.

Kojení: Proč je důležité jíst správně?

Výživa v těhotenství: tipy, co jíst a čeho se vyvarovat

Sójová omáčka během těhotenství: lze ji jíst nebo se jí vyhnout?

Kojící dieta: kterým potravinám dát přednost a kterým se naopak vyhnout?

Kojení, pokud je to možné, je vždy velmi doporučováno, protože je bohaté na přínosy pro dítě i pro matku. Mateřské mléko je ve skutečnosti ideálním jídlem z mnoha důvodů: nutriční hodnoty, které obsahuje, jsou ve správném poměru podle potřeby dítěte. Mléko však absorbuje vše, co matka během dne sní a zkonzumuje, proto je důležité dodržovat správnou dietu, vyhýbat se některým zlozvykům. Než zjistíte, co se doporučuje jíst, je dobré říci, že musíte zvýšit váš kalorický příjem. denně z vaší 500 kalorické diety, protože produkce mléka vyžaduje hodně energie. Ve skutečnosti matka na výrobu 100 gramů mléka spotřebuje asi 95 kalorií. Dieta matky by proto měla odrážet správný vztah mezi živinami nezbytnými pro dítě i pro ni.

Krmení při kojení: video, ve kterém porozumíte tomu, co dělat

V tomto videu naše porodní asistentka dává pár rad, jakou dietu dodržovat při kojení. Aniž byste byli nervózní nebo žili s hrůzou při jakémkoli jídle, je dobré pamatovat si na to, abyste všechno nebo téměř všechno klidně snědli. Maminky by měly omezit určitá jídla nebo určité formy vaření, ale měly by jíst vše, aby dítěti poskytly různé nutriční hodnoty, které potřebuje. Doporučuje se pít hodně vody, protože voda tvoří 87 procent mateřského mléka, a proto je velmi důležité přijímat dostatek.

Co jíst při kojení?

Co jíst při kojení? Existují zásadní potraviny a nutriční hodnoty, které nesmí chybět, protože jsou pro dítě naprosto nezbytné. Zdravá strava musí využívat bílkovinné potraviny bohaté na vápník, fosfor a vitamín A. K jejich získání byste měli jíst hlavně ryby, vejce a maso, velmi bohaté na bílkoviny, které pomáhají pokrýt potřebu mastných kyselin, jako je Omega 3 a esenciální aminokyseliny, železo, minerály a vitamíny.
Ovoce, zelenina, luštěniny a obiloviny splňují požadavky na vlákninu, vitamíny a stopové prvky. Je také dobré konzumovat komplexní sacharidy jako chléb, těstoviny a rýži. Obecně byste měli během těhotenství pamatovat na dodržování stejných pravidel výživy: konzumujte hodně ovoce a zeleniny, dobře uvařené maso a ryby, obiloviny a těstoviny v mírnějším množství, poté pijte hodně vody. Ideální by bylo pijte alespoň dva litry vody denně, nejlépe s nízkým obsahem fixních zbytkových minerálů.

Potraviny, které je třeba omezit, a návyky, které je třeba mít pod kontrolou

Bez drastických obětí existují také jídla, která by bylo lepší omezit, jako jsou sladkosti a obecně příliš sladká jídla a nápoje. Příjem vysokého množství jednoduchých cukrů ve skutečnosti značně zvyšuje kalorický příjem, aniž by to ovlivnilo množství nebo kvalitu vyrobeného mléka. Dezerty je proto třeba brát s mírou. Není pravda, že pití mléka zvyšuje produkci mateřského mléka, takže se mu můžete bezpečně vyhnout, zvláště pokud vám připadá nestravitelné nebo jej nekonzumujete pravidelně. Pokud jde o konzumní návyky, neexistují žádné konkrétní náznaky, například si můžete každou chvíli dopřát sklenku vína nebo sklenici piva.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Existují také jídla, kterým je třeba se vyhnout, pokud kojíte. Pravidla opět nejsou přísná, ale je dobré si na některá jídla dávat pozor. Jídla, která jsou příliš tučná, jako jsou smažená jídla, klobásy, měkkýše, by se měla vyhýbat nebo je přísně omezovat. Jednou za čas si můžete dopřát hřích obžerství, ale nepřehánějte to. Mějte na paměti, že některá jídla mohou dokonce způsobit koliku vašeho dítěte, zejména smažená jídla. Pak si dejte pozor na některá balená jídla, zejména sladkosti a mražená hotová jídla. Rozhodně se mezi svými pitnými návyky vyvarujte alkoholu a kouření. Čaj, káva a další vzrušující nápoje jsou povoleny, ale vždy v omezeném množství. Zbytek můžete sníst cokoli!

Pravidla, která je třeba dodržovat, pokud kojíte

Pojďme udělat malé shrnutí, které vám poskytne rychlou a snadnou příručku. Při kojení musíte pamatovat na několik zásad:

často konzumují čerstvé, lehké a vysoce kvalitní kontrolované potraviny
upřednostňuje ryby a masné bílkoviny (lepší bílé maso)
užívejte denně železo, vápník a vitamíny A, B12, D, E, v případě potřeby také s použitím vitamínových doplňků
dodržujte pestrou stravu, jak je to možné
pijte hodně vody, alespoň dva litry denně
omezit konzumaci smažených jídel a sladkostí
omezte vzrušující nápoje, jako je čaj a káva
eliminuje alkohol a kouření
zvolte jednoduché vaření, například vařené v páře nebo pečené, vyhýbejte se smaženým a restovaným pokrmům
vyhněte se hořkým jídlům, která mohou změnit chuť mléka, jako je zelenina a zelenina (chřest, zelí, zelí)

Omega 3, důležité pro vaši kojící dietu

Mastné kyseliny jako Omega 3 jsou velmi důležité, jak vám řekneme výše. To platí jak pro každodenní výživu, tak pro těhotné a kojící ženy. Omega 3 jsou bohaté na výhody, které se během kojení duplikují a přenášejí na dítě. Jaké potraviny bohaté na Omega 3 můžete konzumovat při kojení? Snadné, můžete najděte je v galerii níže! Jen pár triků: vzhledem k tomu, že s měkkýši to nemůžete přehnat, v takovém případě vyberte ryby, jako je makrela nebo sardinky, méně tuku než losos. A mezi zeleninou bohatou na Omega 3 dáváte přednost těm se sladší chutí, které příliš nemění chuť vašeho mléka.

Viz také: Omega 3: nejbohatší jídla, která by vám na stole neměla chybět